纤维补充剂过量的8个迹象

膳食纤维是促进消化和整体健康的必备食物。但吃纤维软糖或粉末等补充剂很容易过量。这可能会导致一些令人不快的副作用。

像车前草和甲基纤维素这样的纤维补充剂每份通常提供2到5克纤维。如果适当使用并咨询医生，它们可以更容易地满足你的日常纤维需求——成年人每天需要25到35克。

虽然不存在纤维过量，但急剧快速地增加纤维摄入量会导致GI问题和其他问题。这种情况更有可能发生在补充剂上食物中的纤维布鲁克林的营养专家说蔡爱玲，公共卫生硕士，注册营养师，CDN．(尤其是当你嚼着像糖果这样的纤维软糖时。)

以下是你可能锻炼过度的8个迹象。

被击中是很常见的胀气、腹胀或抽筋当你第一次开始服用纤维补充剂时梅奥诊所．

“纤维有海绵状的性质，能吸水，这就解释了腹胀的原因。它还会减缓消化，导致抽筋，”Tsai解释道。

随着你的胃肠道适应更高的纤维剂量，这些问题应该会缓解。但如果它们持续存在，这可能意味着你服用的剂量高于你所需的剂量。

所有这些粗粮在你的胃肠道系统中占据了空间，这意味着其他食物的空间更少了。

“富含纤维的食物往往更有饱腹感，餐后自然会降低食欲，”Tsai说。

同样的情况也被证明是正确的纤维补充剂，根据2016年10月在食欲．

纤维将水分拉入肠道，使粪便更大、更光滑、更容易排出。

但是从补充剂或食物中摄入太多可能会导致大便不通畅或者说是流动性，蔡康永解释道。

同样，纤维可以通过使粪便更大更容易排出来支持健康的raybet投注肠道运动。

但是大幅度增加补充剂的摄入量，尤其是那些含有右旋糖酐的补充剂，会导致大便变软太笨重。这实际上会让你更难去为便秘做好准备，据梅奥诊所．

你的水的需求当你摄入更多纤维时在饮食中添加补充剂而不喝额外的液体，你会发现自己比平时更渴。

蔡指出，腹泻也会增加脱水的风险。所以，如果你的纤维补充剂导致你拉屎，你需要多喝一点来弥补。

如果你突然感到恶心或开始呕吐，可能是膳食纤维补充剂的问题。

过量摄入像车前草这样的纤维补充剂会导致恶心甚至呕吐国家医学图书馆．寻求医疗救助，而不是对这些症状置之不理

“这些是更严重的症状，因为它们可能表明你的消化道堵塞，”Tsai说。

膳食纤维可以帮助降低血糖峰值，尤其是对糖尿病或前驱糖尿病患者。

“由于身体无法吸收和分解纤维，它可以防止血糖水平的飙升，而任何其他形式的碳水化合物都可能发生这种情况，”他说Nagendra Gupta，医学博士他是德克萨斯州阿灵顿纪念医院的内科医生和住院医生。

但如果从补充剂中摄入高剂量的纤维，这种效果可能会出现问题，这可能会导致血糖降得过低梅奥诊所，导致虚弱或颤抖。

如果你服用胰岛素治疗糖尿病，你可能需要调整你的剂量。

纤维补充剂会使身体更难吸收阿司匹林、布洛芬和抗生素等药物。它们还会对用于治疗抑郁症、甲状腺疾病、糖尿病、高胆固醇和癫痫的药物产生影响梅奥诊所说。

古普塔博士说:“纤维通过消化系统而不被消化。”“药物可能会随着纤维一起被清除，在没有完全吸收的情况下被排出体外。”

为了解决这个问题，提前一两个小时服药服用纤维补充剂．

如果你正在考虑尝试一种纤维补充剂，你服用的剂量应该有助于你满足建议的每日纤维摄入量——成年人每天25到35克。

Tsai说:“每份纤维补充剂一般在2到5克之间，有些人可能每天需要多达两到三份来改善他们的症状。”

也就是说，确定你从食物中获得了多少纤维，以确定适合你的补充剂量是一个好主意。

专家建议，你应该首先通过食物来满足你对纤维的需求。（这些都是最好的来源)。但如果你在满足日常需求方面有困难，请和你的医生谈谈。

古普塔博士说:“服用纤维补充剂是填补空白的好方法。”你的医生可能还会建议你服用补充剂来控制高胆固醇。

如果你决定补充，就逐渐增加你的摄入量，只摄入你需要的纤维量。蔡说:“慢慢补充和适当补水非常重要。”