每天消耗大量的纤维不仅避免便秘。它也能降低你的血糖水平,减少你患心脏病的几率,这两者都是重要的如果你有糖尿病或发展的风险。
但你能获得足够的纤维通过食物,如谷物、水果、蔬菜和豆类,或者你需要补充如纤维素?专家说,有一个角色。
一天的视频
阅读更多:19高纤维食物,有些可能会让你大吃一惊!
糖尿病和纤维
糖尿病的发生在你的身体不再产生胰岛素或不再能有效地使用它。胰岛素是一种激素,可以让你的身体对能源利用碳水化合物的糖(葡萄糖)。
当胰岛素不能做它的工作,葡萄糖可以建立在你的血液,为糖尿病及其相关并发症,美国糖尿病协会解释说。2型糖尿病,疾病的形式大多数与肥胖密切相关,有时会控制与生活方式的改变,包括保持正常的体重,健康的饮食和参与有规律的锻炼,根据专家哈佛卫生出版社出版。
纤维需要健康饮食的一部分。全谷物,水果,蔬菜,藜麦、燕麦片、干豆、扁豆、坚果和种子,纤维让你感觉更快和更长的时间,促进健康的体重,raybet投注学院营养和营养学指出。女性应该每天25克纤维,而男人需要38克,根据学院营养和营养学。
获得纤维食物适合糖尿病患者,奥黛丽Koltun说RDN,营养师分部的科恩儿童医疗中心的儿科内分泌学成功湖,纽约。可溶性纤维减缓糖的吸收,可改善血糖水平,梅奥诊所说。可溶性纤维溶于水,在燕麦、豌豆、大豆、苹果和亚麻籽。富含纤维的饮食也可能降低患2型糖尿病的风险。
糖尿病患者罹患心脏病的风险更高。可溶性纤维可以降低低密度脂蛋白(LDL),被称为“坏”胆固醇,和高胆固醇是心脏病的一个主要危险因素。
纤维也可以降低血压和炎症,进一步降低心脏病的风险,据梅约诊所。
补充呢?
纤维补充剂,如纤维素,可能扮演一个角色在帮助某些糖尿病患者获得足够的纤维,特别是如果他们是便秘,Koltun说。
“纤维素是由一个纤维亚麻籽壳,降低葡萄糖的吸收,可能导致更少的血糖激增,”她说。但“这并不意味着患有糖尿病的人吃高碳水化合物/高糖饮食后可以正常血糖纤维素。”
Dana格林路马萨诸塞州布鲁克林的营养师说,她建议纤维补充剂时纤维素糖尿病患者不能得到他们需要的通过饮食,补充描述为“一个好的后备计划。”
补充也比食物,低热量和碳水化合物的膳食计划的重要方面对糖尿病患者来说,她补充道。纤维补充剂,可能会有一些额外的好处。回顾28个临床试验,其中包括1394名糖尿病患者发现那些可溶性纤维补充剂略低血糖水平比那些没有服用纤维补充剂。
这项研究发表在2019年5月出版的糖尿病护理,还发现,人约13克(约1汤匙)的纤维每天长达一年的糖化血红蛋白水平较低,血糖的快照随着时间的推移,他们也有降低空腹血糖(空腹血糖水平)。
底线在纤维
缓慢而稳定的总是赢得比赛,尤其是当涉及到增加你的纤维摄入量,格林说。过快增加你的纤维摄入量与补充剂可能导致气,腹胀,腹泻或便秘,她警告说,并补充道,喝足够的水也很重要,这有助于纤维穿过你的身体。
最后,她指出,它总是一个好主意和你的医生或营养师谈谈任何改变你的饮食。
阅读更多:你能吃太多纤维素吗?
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。