顶级纤维补充剂

大多数人不从日常饮食中获取他们需要的纤维和纤维补充剂相反。市场上有这么多产品,很难选择最好的纤维补充剂。

纤维补充剂不能取代膳食纤维,所以最好是如果你得到纤维的食物。但如果你发现不可能,寻找补充剂,经历了严格的测试,是正确的对你的健康目标。某些类型的补品是最适合降低你的胆固醇,而另一些是最好的如果你想缓解便秘。

平均成年女人需要每天25克的纤维和男性平均需要38克,根据学院营养和营养学。只有5%的人得到这些推荐量,然而,每一篇论文发表在美国护士协会杂志》上2017年4月。

毫无疑问,你需要纤维对于一个健康的身体,但得到的纤维补充剂通常不是与完整的和内在的天然食品。raybet投注纤维只存在于植物性食物。你得到额外的纤维从高产生的饮食,特别是如果你吃皮和皮的水果和蔬菜。豆、扁豆,坚果,植物种子和谷物是很好的钙质来源,。当食物严重处理,其自然纤维含量经常被剥夺了。

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营养和营养学学院指出,纤维补充剂可能不会给你一些相同的福利提供的膳食纤维,如增加饱腹感的感觉。最优的纤维摄入量是一个很好的衡量你的整体饮食质量。当你增加你的纤维摄入量和食物时,你也得到其他营养物质,如添加维生素、矿物质和抗氧化剂。然而,对于一些人来说,纤维补充剂都是必需的。

纤维在可溶性和不可溶性形式。大多数补充剂只来自一个源,通常由一种类型。

可溶性纤维减慢消化,有助于调节血糖水平和可能降低低密度脂蛋白胆固醇,坏的胆固醇。自然可溶性纤维的来源包括燕麦片、橘子、胡萝卜和大麦。

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不可溶性纤维膨胀你的凳子上,所以它更容易通过你的肠子和缓解便秘。它也可以保持肠道健康,预防结肠癌。raybet投注找到黑暗不可溶性纤维的食物,如绿叶蔬菜、麦麸、坚果或种子。

的美国护士协会杂志》上论文指出,重要的是要理解所扮演的角色纤维补充你的类型。如果你的目标是代谢健康和支持降低胆固醇可溶性纤维补充剂,目的;如果你需要补充提供的通便作用,不溶性类型。

菊粉是所谓的生命起源以前的纤维。它会导致有利你的结肠细菌的人口变化在生产中,从而帮助消化,食欲激素和营养吸收。菊粉自然发生在芦笋,洋葱,韭菜,小麦、大蒜、菊苣、燕麦、大豆和洋姜,根据全面的发表的论文当前发展营养2018年3月。

一个40人的研究发表在食品和营养研究2017年7月显示,补充和菊粉纤维(16克每一天八天)导致更少的饥饿感和更高的评级满意度和饱腹感的食物。集团在研究纤维的补充少摄入21%的热量在午餐,相比那些没有补充,建议体重管理的积极作用。

纤维的选择平板电脑的一个例子是菊粉纤维补充剂。菊粉也是一个蛋白质棒中的常见成分,酸奶、谷物棒和一些蛋白质粉。

车前草来自种子的外壳plantago ovata植物。主要是可溶性纤维,但包含一些不可溶性纤维。它提供了两种血糖和胆固醇缓和的好处,并且可以帮助通过肠道粪便的流动。

本文在美国护士协会杂志上显示,亚麻籽是有效改善空腹血糖和胰岛素水平。它还降低低密度脂蛋白胆固醇水平和帮助导致代谢综合症患者减肥。

车前草也是一个有效的大便软化剂,特别是与甲基纤维素相比——对待木浆中发现一些纤维补充剂,而美国胃肠病学会说它缺乏足够的数据来推荐作为治疗便秘。亚麻籽也优于小麦糊精,实际上可以constipating,解释了以证据为基础的论文发表在2015年3月今天的营养。

补充与车前草包括纤维素纤维药丸和纤维粉。

如果你在任何处方药,添加纤维补充剂之前咨询你的医生。纤维补充剂可能会干扰某些药物的吸收,如药物治疗甲状腺问题,糖尿病和高胆固醇。你可能需要采取独立于其他药物纤维补充剂来帮助防止交互。

一些纤维补充剂不适合医疗条件,解释的建议哈佛大学卫生。例如,如果你有糖尿病,您可能需要添加表单与添加糖,如果你有乳糜泻你应该远离麦补充剂。

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你是否成功引入更多的纤维饮食,或添加纤维药片或纤维粉、逐渐地这样做。过早过多的纤维可以使你的胀气的季节。营养和营养学学院建议你还包括大量的流体,因为添加新的纤维需要水来处理它,如果你不采取足够的液体添加纤维摄入量,你可能会经历恶心或便秘。