益生菌和纤维补充剂

如果你遇到胃肠、消化或排便问题，你可以考虑服用益生菌或纤维补充剂。益生菌菌株类似于肠道内的天然细菌，作为食品或营养补充剂出售。越来越多的食品供应商将酸奶和特殊饮料作为益生菌进行营销。纤维补充剂可以帮助排便，有几种形式，包括粉末、谷物棒和片剂。

你可能已经注意到许多酸奶制造商声称他们的产品含有益生菌。除了乳制品，益生菌还存在于果汁、胶囊和液体中。益生菌补充剂中的细菌种类和浓度从少于10亿到500亿单位不等。纤维补充剂通常含有车前草，麸皮或菊粉。车前草纤维来自凝胶状的外壳。麸皮来自谷物，而植物源菊粉是一种多糖。

益生菌和纤维补充剂通常用于治疗消化和排便问题。益生菌可以帮助平衡肠道菌群，也就是肠道内的健康细菌。raybet投注许多人在服用抗生素时会依赖益生菌，而抗生素会破坏肠道细菌。纤维补充剂可以缓解便秘，并通过肠道排出粪便。它们还可以帮助治疗肠易激综合征、痔疮和糖尿病。

益生菌可以帮助缓解腹泻、肠易激综合征和尿路感染。然而，国家补充和替代医学中心警告说，它们有效性的科学证据是初步的、薄弱的，可能归因于安慰剂效应。更多的临床证据支持纤维在治疗许多疾病方面的有效性。据马里兰大学医学中心称，它可以减少便秘、腹泻和胆固醇等问题。

摄取益生菌的方法有很多。酸奶和酸奶(一种发酵乳制品)的生产商都在销售含有多种细菌菌株的益生菌产品。大多数杂货店在药品区出售益生菌胶囊。更浓缩的版本，包括液体形式，可以在高端杂货店和营养品商店找到。纤维补充剂包括谷物和谷物棒、松饼、混合粉和片剂。

据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，尽管益生菌的副作用很少，但其安全性尚未得到广泛研究。常见的副作用包括胀气和腹胀。过量食用纤维也会导致这些问题。如果你服用纤维补充剂，一定要喝大量的水，特别是如果你吃了车前草。在饮食中添加益生菌或纤维之前，请咨询您的医疗保健提供者。