6你的减肥目标的最佳纤维补充剂

纤维在卫生和健康已经成为一种时尚,并有充分的理由——这真的可以在你的身体做一些好。营养可以使你的消化系统健康,对心脏健康也同样重要,防止糖尿病。raybet投注另外,它甚至可以帮助你实现减肥目标。

你应该得到养分全食超市只要有可能,但从补充剂可以帮助你获得额外的纤维有饱腹感,有助于控制食欲。

需要澄清的是,不过,纤维补充剂不减肥补充剂,不应该用来诱导泻药减肥效果。如果你不遵循健康的饮食,不太可能服用纤维补充剂会产生太大的影raybet投注响你的体重。

的学院营养和营养学建议成人每天摄取25到38克的纤维。如果你不能够得到这个从你的饮食中,这里有一些值得信赖的补充你可以与你的医疗提供者谈论。

我们的作家靠在她的专业知识作为一名注册营养师,基于这些标准并选择以下产品:

• 质量
• 类型的纤维
• 成分
• 价格

这个补充是由亚麻籽粉,主要是可溶性纤维(那种吸收水在消化过程中,帮助你感觉很饱)。两茶匙的东西会给你6克纤维没有添加糖和人造甜味剂。

根据2017年4月的研究美国护士协会杂志》上,车前草纤维可以stool-normalizing效应,这意味着它可以公司便溏,舒缓便秘凳子。

如果你不能胃药或粉,胶粘的补充可能是你的下一个选择。这些而言有2克的糖,会给你6克纤维从菊粉。

菊粉是一种生命起源以前的纤维,这意味着它可以帮助保持健康的肠道细菌。raybet投注根据2018年3月的研究当前发展的营养,菊粉从食物来源可以帮助消化系统健康。此外,2015年10月的一项研究营养和代谢得出的结论是,菊粉补充可以帮助促进减肥。

自然是一个公司以生产质量补充剂,包含有大量的产品USP验证标志,确保它们包括标签。

每种类型的纤维补充剂通常在商店品牌,这通常是一个不错的选择如果你关心的是价格。把品牌和商店品牌产品比较的标签,看看是否一切都是一样的,如果是这样,商店品牌通常会更便宜。

这种纤维补充目标的诚实品牌线与纤维素大约一半的成本。

如果你之后无谷蛋白饮食,然后选择一个无谷蛋白纤维补充剂是必须的。Citrucel与甲基纤维素纤维,植物纤维素,和面筋是免费的。

虽然许多纤维类型,如亚麻籽(纤维素),在技术上无谷蛋白,如果包装不具体说明其无谷蛋白的地位,那么它仍然可能含有谷蛋白的制造过程。

Citrucel粉可以与水混合,包含2克纤维/汤匙,用量。它包含60卡路里汤匙,主要来自蔗糖和麦芽糖糊精,所以只要记住如果你跟踪的卡路里。

受益于甲基纤维素是一般耐受性良好,随着纤维类型并不在结肠发酵,产生更少的胀气。

虽然大多数纤维补充剂可能成为素食主义者(因为纤维来自植物来源),你可以通过选择一个确保产品标签上声明它,从亚马逊这样的选项。

混合一汤匙(你应该到8盎司的液体)提供5克可溶性纤维。它是免费的糖,还经过认证的有机和无谷蛋白。

这不是一个药丸,你不能将它放在你的早晨咖啡,但是麦麸添加到你的日常饮食可能是下一个最好的选择让你的水果和蔬菜的纤维。

1/4杯会给你6克的不溶性纤维,能帮助你有饱腹感,让你的消化系统沿着。是没有添加糖的麦麸,它可以煮成食物或混合成燕麦片或果汁。

第一件事你需要知道如果你正在考虑纤维补充剂是你永远都不应该大大增加饮食中的纤维量,因为这可能会导致腹胀和天然气,根据梅奥诊所。如果你觉得需要补充,或者如果你的医疗提供者的建议,开始缓慢而增加水的摄入量,也有助于防止消化问题。

有许多不同的纤维来源,如麦麸(不溶性),菊粉(溶)、亚麻籽(溶)和葡聚糖(溶),等等。重要的是要有一个与你的医生交谈确定最佳类型特定的健康状况和目标。

为炎症性疾病如克罗恩氏病或结肠炎,例如,选择错误的补充可以使情况变得更糟。此外,一些纤维补充剂是来自小麦,所以那些患有腹腔疾病或者否则需要吃无麸质饮食应该注意。

如果你认为纤维味道更好的甜的时候,那么你应该考虑让你的水果纤维代替补充。许多维生素补充剂中添加糖纤维使它的味道更好。

的美国心脏协会建议女性应该没有任何超过6勺一天添加糖和男性每天应该保持它低于9茶匙。一些纤维补充剂每份4茶匙的添加糖,特别是如果你有减肥作为一个目标,你不需要额外的糖在你的饮食。

如果你被告知要增加你的植物性食物(阅读:水果和蔬菜)失去几磅,纤维的一大原因。根据2018年4月发表的研究饮食行为饮食中的纤维增加,身体质量指数(BMI)显著下降的非裔美国女性的六个月。

如果你正在寻找一致性在健康建议,看看纤维对减肥和维护。根据2018年7月审查营养,九个大型研究得出的结论是,更高的纤维摄入量与体重管理。这意味着研究人员发现,纤维摄入量超过20克每一天(每2000卡路里的饮食)更好的体重管理和预防体重增加。

值得注意的是,大多数研究评估纤维从食物的影响,所以相同的利益不一定是由于纤维补充剂。另外,让你从补充纤维意味着你错过的维生素、矿物质和其他营养物质,富含纤维的食物提供,梅奥诊所。

然而,人有一定的饮食限制,如麸质不耐受,或发现很难在他们的饮食中加入足够的植物性食物可能受益于纤维补充剂。

如果你正在减肥计划或考虑,纤维应该成为你的饮食的一部分。无论是从食物或补充剂,很明显,纤维有利于减肥和维护,但它不是一粒神奇的药丸或应急的。

如果你担心纤维补充剂干扰或加剧当前状态,与你的医生或营养师来帮助你选择一个适合你的。