通过组织如何减肥吗

这一点得到更多食物纤维可以帮助你减肥。而纤维补充剂,如组织可以帮助你得到更多的食物纤维,得到你想要的结果,你还需要更改你的平时的饮食摄入量。前请咨询你的医生组织添加到你的日常生活。

组织是一个清晰的、无味的粉末纤维补充剂。它用于纤维添加到任何食物或饮料,包括烘焙食品。除了标准的组织,品牌还提供补充专门为减肥,称为组织健康的形状。raybet投注两种产品含有小麦纤维糊精作为源。两者之间的主要区别补充剂食用分量,因此纤维和热量的数量。标准组织用量是2茶匙,包含15卡路里和3克纤维。raybet投注健康包含30卡路里和5克纤维形状1圆形产品的汤匙。

获得更多食物纤维可以帮助你减肥。2015年的一项研究发表在《内科医学年鉴》上发表的减肥相比与代谢综合征在一群人跟着美国心脏协会的饮食与那些被告知吃更多的纤维。虽然啊哈集团失去了更多的重量比高纤维集团——分别为6磅和4磅——研究人员得出结论,在你的食谱中添加更多的纤维,即使没有其他变化,仍然是有效的减肥。

纤维有助于减肥在两个方面:首先,它增加了体积,这样你觉得饱快;第二,它延迟消化,这样你呆满了。对于整体健康,成年人每天需要20到35克纤维,但大多数成年人平均每天大约14到15克,根据2012年评论文章发表在当前肥胖报告。

组织健康的形状的制造商报告补充可以帮助你减肥的努raybet投注力使用时作为一个合作项目的一部分。2011年的一项研究发表在营养研究发现,小麦糊精补充帮助改善餐饱腹感在一群健康成年人超重——至少在短期内如此。raybet投注研究人员说,饱腹感增加,饥饿水平下降24-day研究期间。

尽管这项研究没有使用组织具体地说,它涉及相同类型的纤维。然而,尽管这个初步研究是有前途的,越来越多的临床试验需要知道具体组织的有效性。

有很多方法可以包括组织补充饮食中你每日的纤维摄入量。组织的制造商建议你将它添加到您的早晨咖啡和一瓶水。你可以混合糊松饼或快速面包等焙烤食品。你也可以将它添加到潮湿的食物如热麦片粥,汤、酸奶或水果冰沙增加纤维的摄入。

重要的是要注意,当你想减肥,消耗的卡路里数量计数在所有类型的食品,甚至添加了纤维的食物。如果你添加组织烘焙食品,你仍然需要考虑的卡路里总数的烘焙食品添加到您的总热量摄取。

尽管组织可能帮助你努力减肥,增加更多的高纤维食物,饮食可能更有益。除了帮助控制饥饿、高纤维食物也往往是低热量和丰富的必需营养素,使他们良好的除了任何减肥饮食。不错的选择的食物,包括纤维水果、蔬菜、全谷类和豆类。

无论你是增加你的纤维摄入量与补充或食物,你想做的这么慢,防止腹部不适和腹泻。佛罗里达大学的ifa扩展表明,你只有一个变化一次,然后等待几天前你在饮食中添加更多的纤维。例如,您可能会通过增加一份组织你的日常生活,然后几天后,添加一个饮食高纤维食物如全麦意大利面,然后继续添加更多的纤维每隔几天,容忍。

此外,由于纤维吸收水分,你要确保你得到足够的液体时,增加你的纤维摄入量。FamilyDoctor.org建议你瞄准每天8杯水或其他无卡路里饮料,如花草茶或无糖柠檬水。