为减肥吃小麦麦麸

如果你正在寻找一个简单的策略来帮助你减肥,取代你通常与高纤维谷物类型如麦麸片可能是它。添加更多的膳食纤维可以帮助人们减肥。

然而,麸谷物早餐并不意味着它是可以吃薯片和糖果,那么余下的一天,因为一个健康的饮食对减肥最有效。raybet投注如果你有任何的消化问题,请和你的医生之前添加麦麸谷物,以确保它是一个很好的饮食策略。

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全麦食品和纤维的来源,麦麸片使一个不错的选择是否你吃一顿饭或点心。然而,重要的是要做一个小的研究之前,选择你的健康谷物。raybet投注

一个好的麦麸谷物应该100%全麦列为首要因素,至少含有5克纤维,每份不到8克糖,根据加州大学伯克利分校公共卫生学院。

此外,所有的卡路里计数时,减肥,所以注意多少你吃麦片和它的卡路里含量。一杯麦麸片含有120卡路里的热量,根据美国农业部。

获得更多食物纤维是一个简单的工具,它是有效地帮助美国心脏协会与低脂减肥饮食,根据2015年2月的一项研究发表在《内科学年鉴》上。志愿者在这项研究——包括人与肥胖、高血压、高血糖和高胆固醇——被要求遵循啊哈饮食或者只是每天吃30克纤维或更多。

虽然啊哈饮食追随者失去了更多的体重在长达一年的研究- 5.9磅和4.6磅——研究者们注意到,一个简单的改变,如增加纤维摄入量可以帮助减肥。

高纤维食物,早上一碗麦麸片可以给你一个伟大的开始每天得到更多的纤维。几个纤维食品可以帮助减肥的方式是通过添加批量,所以你感到饱快,延迟胃清空速度,维持饱腹感。麦麸的好处之一是——一份麦麸纤维谷类提供5克纤维,根据美国农业部。

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控制卡路里当你想减肥,注意什么类型的牛奶加麦片。脱脂牛奶一个杯子,91卡路里,使一个更好的选择比全脂牛奶,149卡路里一个杯子。如果你不能忍受牛奶,不加糖的杏仁奶低卡路里的选择,与39卡路里每杯。

如果你喜欢甜麦片,可以添加一两匙糖片,但1汤匙白砂糖添加45卡路里,12克糖,没有纤维,根据美国农业部。另一方面,切水果天然甜味增加你碗麦片粥和一些额外的纤维。

一杯草莓切片还说只有50卡路里和3克纤维。真的包的纤维,考虑覆盆子,哪有64卡路里每杯和8克纤维,根据美国农业部。

虽然吃麦片粥可以帮助人们减肥,但效果最好,当整体健康的减肥饮食的一部分。raybet投注好的减肥计划可以帮助你减少热量的摄入没有减少主要组或严格限制卡路里的食物。

这不仅意味着吃麦片、牛奶和水果,还有蔬菜,瘦肉蛋白质等家禽,鱼,豆类,和健康的脂肪,如橄榄油和果仁。raybet投注一个好的减肥计划也限制没营养的摄入食物,如饼干、蛋糕、快餐和苏打水。