你能减肥只吃麦片吗?

你可能会意识到谷物仅仅涉及到饮食,或主要碗早餐麦片和牛奶为了减肥。没有一种食物会神奇地燃烧脂肪,但是也有很多好理由更换几餐碗片可能会帮助你减少。

回顾在2014年9月出版的营养的进步发现非常或相当充分的证据表明高纤维、麦谷类食品可以改善肠道功能,降低患糖尿病的风险。普通的早餐麦片消费也与发展中超重或肥胖的风险较小。

大多数谷物强化与一些维生素和铁;例如,一个1.76盎司(50克)小盒所有麸皮提供150卡路里的热量,但提供了25%的每日价值(DV)的硫胺素,核黄素、烟酸、维生素B6和维生素B12,铁的DV 30%和10%的维生素D的DV。

6盎司低脂(2%)牛奶的碗麦片粥会降低你的风险缺钙,因为它包含220毫克的矿物据美国农业部(国家卫生研究院说男人和女人年龄应该以上摄入1000毫克每天)。

阅读更多:十大健康谷物

值得注意的是,著名的麦片制造商不促进只吃麦片和牛奶,这是一个非常限制饮食,限制饮食不健康。raybet投注

例如,特殊K饮食促进交换为一碗麦片早餐和午餐,但吃正常的晚餐,加上水果和蔬菜等控制热量的零食。这种饮食有一些研究支持:涉及30人的一项小型研究发表在2015年9月发行的营养和健康科学杂志》上发现人们在疗程体重和脂肪,并减少腰围。

这项研究还显示,14天的饮食主要是特殊K是一种有效的长期激励减少体重。谷类食物是具有吸引力的,因为你可以少做决定关于食物的,但它可能不是一个好主意去做了两个多星期。

阅读更多:限制热量饮食计划

如果你为减肥吃麦片,比较标签和寻找高纤维和降低总产品和/或添加糖。新的标签规定的食品及药物管理局要求所有食品制造商国家多少克在其产品中添加糖是在2021年初。这是有用的信息,将帮助你评估你最喜欢的健康谷物。

不要掉进的陷阱把自己超过建议用量的谷物(重起初是一个好主意,这样你就不会过度)。

试着用一个小碗里,你会感觉更好有一碗看起来满而不是半空。2014年2月的一项研究儿科杂志》发现孩子多消耗52%的麦片当他们在一个更大的麦片粥碗。