两周的凯洛格的减肥计划

两周的凯洛格的减肥计划,也被称为特殊K的饮食,是一个版本的替餐饮食,意味着你替换两个普通餐凯洛格麦片。

在这种类型的饮食可以帮助减肥,有一些潜在的缺点,应该考虑在开始减肥计划之前。解决这些问题将帮助更容易按照计划或变异。

饮食,每天两个星期你会开始你的一天一杯特殊K超过1/2杯低脂牛奶然后再吃这种组合的午餐或晚餐。

剩下的饭应该是平衡的,低脂餐包含的四个食物组,和减肥者吃特殊K酒吧、蔬菜、水果或低脂酸奶。不建议您遵循这个饮食超过两周,因为它可以得到单调,不可能提供所有必需的营养物质,并限制你可以吃各种各样的食物。

为一个更均衡的饮食,可以考虑吃特殊K早餐,以及脱脂牛奶和一份新鲜水果餐更填充和营养。然后吃有营养,热量午餐和晚餐。

您选择的各种特殊K麦片吃会影响饮食的结果,比原始风味其他将高糖。甜品种也有更小的服务,使他们少填,和格兰诺拉麦片版本更高的热量,大约260 / 2/3杯奶越橘品种和240卡路里每半杯牛奶的服务接触的蜂蜜的味道。

不同类型的特殊K麦片,然而,可能会让你更容易坚持饮食在整整两周的时间。选择一个品种高蛋白质和纤维,如特殊K蛋白质与10克蛋白质和3克纤维/ 3/4杯——可能使饮食更加填补因为纤维和蛋白质增加饱腹感。

血糖指数估计食物对血糖水平的影响,较低的血糖指数分数少对血糖水平的影响。食物的血糖指数低,分数55岁或以下,可能帮助人们增加饱腹感和少吃整整一天,根据发表的一篇评论文章临床糖尿病2011年10月。

因为特殊K是一个加工谷物和不含纤维,它有一个约69人的血糖指数如果原始品种和最有可能的高GI其他味道,随着越来越多的含糖食物GI有更高的分数。这意味着它可能不适合长在两餐之间感到满意。

包括食物血糖指数较低和你特别K谷物,如低脂牛奶,低脂酸奶,桔子,一份草莓或一盎司的坚果,将有助于降低整体食物的血糖指数和使它更填充。

遵循这个饮食的人可能最终在白天吃卡路里太少得到他们所需要的营养,防止减少他们的新陈代谢。一个女人每天至少应该吃1200卡路里,和一个男人应该消耗至少1800。生长发育期的青少年和儿童不应该遵循这个饮食。

原始特殊K分1杯碗麦片和半杯脱脂牛奶只有160卡路里。即使你添加水果更填充,增加膳食纤维的,吃一个明智的晚餐,一天的总热量可能过低对身体健康如果你没有得到一些额外的热量通过吃零食批准。

如果你计算卡路里,目标为300到500卡路里的早餐。这些热量应该包括蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酸奶或高蛋白质。

发表的一项研究营养和学院的营养学》杂志上2011年6月发现meal-plan-based饮食以及运动对减肥计划更有效的监管比meal-replacement-based饮食计划像特殊K饮食随着指令增加运动。

可能更充盈的选择特别K是一碗燕麦片,燕麦片煮熟与水有同样数量的热量,每杯166,大约50的血糖指数较低。

更有营养和完整的餐,用脱脂牛奶代替水来煮燕麦片或加入少量的脱脂希腊酸奶后烹饪增加蛋白质。顶你的燕麦片和新鲜的水果,一盎司的坚果碎添加口味和营养,或一个鸡蛋,提供蛋白质,让你完全的血糖指数为零。