如何减掉5磅吃酸奶和燕麦片,一天两次

减肥的关键是要比你的身体燃烧卡路里,这往往是说起来容易做起来难,尤其是当你的诱惑酸奶和燕麦饮食计划,容易和快速减肥。麦片和酸奶两种食物可以增加饱腹感,促进减肥而节食,健康饮食计划的一部分,他们可以帮助你减掉5磅。raybet投注但是一个麦片和酸奶的饮食可以无聊的非常快。咨询你的医生在你开始任何减肥饮食。

根据美国家庭医生学会”网站3500,你必须燃烧更多的卡路里比你吃一磅。创建一个每天500卡路里的赤字会导致受减肥在大约5周。一顿饭的1杯煮燕麦片和希腊5盎司的平原、低脂酸奶与1/2杯草莓切片重达约350卡路里的热量。这顿饭还提供了20克蛋白质,39克碳水化合物5.5克的纤维和6克脂肪。

你两餐麦片和酸奶的饮食,再加上一个100卡路里的零食,和一个健康的晚餐500卡路里加起来1300卡路里的饮食计划。raybet投注大多数人都能在1300卡路里的减肥计划。根据活动水平,男人可能需要添加200到300卡路里的消耗更大的晚餐或者高热量的零食。

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酸奶是一个很好的来源的钙和蛋白质,两种营养元素,这已经被证明对提高身体的新陈代谢率,促进减肥。2004年4月的一项研究发表在肥胖研究发现个人消费限制热量饮食富含乳制品多减掉了70%的体重比限制卡路里。

另一项研究发表在国际肥胖期刊2005年1月发现,低卡路里的饮食包括酸奶显著增加脂肪损失,特别是在主干区域。为了避免过多的热量,低脂酸奶味道你加入少量蜂蜜,少量肉桂或选择一个酸奶无卡路里天然甜味剂,如甜菊。提供更多的蛋白质比传统的希腊酸奶酸奶和天然糖分较少。

燕麦片是一个很好的减肥食品,因为它的纤维含量。燕麦中包含的不可溶性纤维减慢消化和更长时间能帮助你产生饱腹感,和降低胆固醇的可溶性纤维可以帮助燃烧腹部脂肪。在2012年9月发表的一项研究肥胖威克森林浸信会医疗中心的研究人员发现,饮食高可溶性纤维显著较低的腹部脂肪的积累有关。选择老式的燕麦燕麦或快速而不是打包速溶燕麦片,加入盐和糖。缓解你的燕麦片的细雨枫糖浆或蜂蜜和新鲜水果。

麦片和酸奶应该每天让你满意,但不要毁了你的计划,吃饭时的自述。选择一个合理的晚餐包括精益蛋白质的来源,几份非淀粉蔬菜,和一个小的淀粉或全谷物。例如,与1盎司/烤鸡胸杯蒸花椰菜、一个小烤地瓜和生菜沙拉或5盎司烤鲑鱼片配上一杯烤芦笋和2/3杯糙米是健康的晚餐,让你减肥。raybet投注目标为500 - 700卡路里的晚餐,这取决于你的活动水平。

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麦片和酸奶的膳食计划可以帮助你坚持到底的控制卡路里你减肥,但是每天吃相同的食物可以老非常快。根据学院营养和营养学,时尚的原因之一为长期减肥饮食不工作是因为他们的刚性菜单。

所以,让你的味蕾猜测,抛弃僵化的麦片和酸奶的膳食计划每隔一段时间,用别的东西代替你的350卡路里的食物。使用一个应用程序帮助你保持在你分配热量预算所以你继续失去。raybet投注健康diet-friendly替代品可能包括一个煮和烤面包,一碗全谷麦片用脱脂牛奶,一大碗美味的肉汤和全麦饼干或者一个火鸡三明治与芥末全麦面包,生菜和番茄。