如何减掉腹部脂肪酸奶

减肥的基本概念——无论是腹部脂肪或全身脂肪,你必须创建一个卡路里赤字转变你的身体消耗脂肪燃烧。要做到这一点,你需要低卡路里的摄入量低于你的热量需求。你选择吃的食物扮演主要角色,不仅为每份热量计算,而且对他们影响你的食欲和饱腹感的方式。虽然没有特定的食物消除腹部脂肪,某些食物营养成分,可以帮助。酸奶是一种食物。

像所有的食品,酸奶含有热量,有助于你的每日卡路里摄入量和保持能力热量赤字脂肪损失。然而并非所有的热量都是平等的,这取决于热量从何而来。一个蛋糕包含卡路里,但它们主要来自糖,没有营养价值。

酸奶的卡路里,然而,来自蛋白质、碳水化合物和脂肪,所有这些重要的营养饮食。根据美国农业部的数据,酸奶是一个特别丰富的蛋白质来源,一杯8.5克全脂牛奶酸奶13克每杯低脂酸奶和10克每杯脱脂酸奶。

蛋白质经常被吹捧为完美的减肥食物,并有充分的理由。由于其复杂的化学结构,身体慢慢休息下来。根据哈佛大学卫生T.H.成龙公共卫生学院胃排空减缓,使你更长时间的饱腹感,可以帮助你控制你的热量摄入和失去腹部脂肪。

此外,蛋白质很高食源性生热作用(说)的价值。说过是食物的代谢反应,导致在消化过程中能量消耗增加。根据发表的一篇文章营养和代谢2014年11月,蛋白质说价值最高的三种营养素,能量消耗增加15 - 30%。碳水化合物和脂肪产生能量的增加5 - 10%和0至3%,分别。

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最后,酸奶富含益生菌,这是活的微生物,有益的影响”肠道微生物组”。研究人员对肠道微生物群和肥胖之间的关系感兴趣,根据研究回顾发表在营养和代谢2016年2月,肠道微生物群落可能发挥作用在能量代谢和体重调节。

这背后的机制还在研究;然而,一些理论被提出,包括生产的短链脂肪酸微生物群落可能帮助调节饱腹感的食物摄入量和预防胰岛素抵抗。虽然结果还不确定,但许多其他证明益生菌制作酸奶的好处值得您添加到饮食。

大多数人可能会认为酸奶用全脂牛奶是美味,奶味更浓、更令人满意的比脱脂或低脂酸奶。但随着9卡路里每克,蛋白质和碳水化合物相比,每克4卡路里,脂肪含量影响卡路里计数。但它不是像你可能想象的那么重要。

平原,全脂牛奶酸奶有8克的脂肪和149卡路里,然后呢脱脂酸奶每杯含有115卡路里——一个相当小的差异39卡路里。低脂酸奶含有154卡路里——比全脂牛奶——但只有3.8克脂肪。它的卡路里来自更高的蛋白质含量。

希腊酸奶与更丰富的普通酸奶的紧张,更厚的一致性,拥有最多的蛋白质。每杯,全脂牛奶的希腊酸奶包含高达22克蛋白质,但它还提供238卡路里的热量。低脂纯希腊酸奶是一个更好的选择,只有146卡路里和20克蛋白质。脱脂希腊酸奶提供20克蛋白质,164卡路里每杯。

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酸奶也有阴暗的一面,因为它可能是一个隐藏来源的糖导致腹部脂肪。酸奶中含有乳糖,乳糖,制造商也加入糖调味酸奶。这是糖你需要当心。一杯加糖,水果口味的酸奶有两倍的糖比纯酸奶,卡路里计数。

酸奶可以有点乏味,但有很多衣服的方法还提供了其他的天然成分腹部去脂营养。新鲜的树莓和黑莓低糖但高膳食纤维。纤维是植物性食物的部分你的身体不能消化。因此,它移动缓慢通过你的消化系统——就像蛋白质,帮助满足你的食欲和饱腹感。

hunger-busting早餐或零食,一杯希腊酸奶和半杯新鲜的浆果。加入一盎司的杏仁增加蛋白质含量和健康脂肪。raybet投注或者尝试一下印度美味沙拉由希腊酸奶,切黄瓜和薄荷、柠檬汁、孜然、辣椒粉和少许盐。把它在一个纤维与糙米蔬菜咖喱。