6种最好的酸奶和4种应该避免的酸奶

最纯粹的酸奶本身就是简单健康的。raybet投注取牛奶，加一些益生菌瞧!不幸的是，在超市买酸奶可不那么容易。你必须从各种不同类型的牛奶(牛奶、羊奶、杏仁奶等)中筛选各种风格和质地(希腊、冰岛、澳大利亚等)的产品。有些酸奶含有真正的水果和糖，有些则不含。一些酸奶经过热处理，这会损害我们肠道所喜爱的健康细菌。raybet投注

为了给你节省一点时间，也让你免去很多烦恼，我们在超市杂乱的货架上找到了6种最好的酸奶和4种最差的酸奶。所有最好的酸奶都是低糖的，有更高质量的成分和活的活性培养物。

1.最佳:Siggi的冰岛Skyr

在冰岛出生的西吉·希尔马松(Siggi Hilmarsson)发现超市货架上没有低糖、简单成分的酸奶可供选择后，他决定自己制作酸奶品牌。Skyr——发音为“skeer”——是一种培养乳制品，据说已经存在了1000多年前在冰岛。它的特点是低脂肪，高钙和蛋白质，是一个很好的，营养丰富的选择。Siggi的提供脱脂、低脂和全脂的各种美味口味，如椰子、橙姜和混合浆果和巴西莓。

2.最好的:蓝山酸奶

欧洲防风草。冬南瓜。甜菜。我们在这里讨论的不是感恩节晚餐:相反，我们要命名蓝山酸奶的口味。蓝山在市场上占主导地位美味的酸奶．它的产品含糖量较低，从5克到10克不等，所用牛奶来自100%的草饲奶牛。因为这些酸奶违背了传统的番茄和甘薯口味，你可以把它们纳入午餐和晚餐的食谱中，超越早餐。在酸奶里加胡萝卜可以满足你的食欲carrot-ginger汤或者用防风草酸奶蘸酱欧洲防风草薯条．

3.最佳:采集者项目腰果

素食主义者和乳糖不耐症患者都会爱上抢劫者的Cashewgurt．这种不含乳制品的酸奶没有你从其他类似产品中可能得到的那种“略微偏离”的人造味道。目前，Forager提供五种美味口味:原味、野蓝莓、柠檬、香草豆和草莓。这家总部位于旧金山的公司将配料控制在最低限度，避免了人工色素等添加剂，所以你会发现像姜黄这样有益的食物会给你的柠檬酸奶增添美丽的自然金黄色。原味的含糖量很低，每份只有两克。不幸的是，其他口味的含糖量适中——12克——但对于那些无乳制品或低乳制品饮食的人来说，这仍然是一个很好的选择。

4.最好的:风筝山杏仁牛奶酸奶

风筝希尔的对于不含乳制品的酸奶爱好者来说，杏仁奶酸奶是另一种美味的选择。你可以品尝到风筝山每一种口味的食材的新鲜和正宗，包括蓝莓、桃子、青柠和原味。如果你正在寻找一种完全不加糖的饮料，那么无糖原味咖啡是不添加糖的。Kite Hill的酸奶很适合用来增稠冰沙，也可以用来做甜咸蘸酱。对于含糖量较低的选择，坚持原味、原味无糖、香草和蓝莓口味。

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5.最佳:小袋鼠希腊低脂酸奶

正如你从名字上所猜测的那样，这款酸奶是一种澳大利亚风味的混合酸奶，使它具有额外的奶油味。为了让酸奶有独特的质地和微妙的味道，小袋鼠使用以牧场为基础的农场的有机乳制品，并进行小批量加工。它最有营养的产品之一是希腊低脂酸奶线。普通版每份含有17克蛋白质和4克糖。但一定要避免蜂蜜口味的，它含有26克糖。

6.最好的:Smari冰岛酸奶

如果你正在健身或只是想减肥，Smari的酸奶是一种很棒的早餐主食，可以添加到你的饮食中。为什么?他们有更多的蛋白质比美国市场上任何其他酸奶都要多。Sáari的酸奶是一种有机的冰岛酸奶，由草饲奶牛的牛奶制成。该公司使用真正的、完整的原料(椰子片、草莓和香草豆)为其产品注入风味。另外，制作一杯浓稠的Smári酸奶大约需要四杯牛奶。因为最终的结果是如此的浓缩，它也富含蛋白质——一份高达13到17克。每种口味都有:黑樱桃加奇亚、新奥尔良咖啡、青柠、椰子、菠萝、纯汁、桃子、蓝莓和草莓。

1.最差:Fage希腊酸奶(甜味)

常规的发哥希腊酸奶只有7到8克的糖，但要小心，当跨越该公司的新跨界车线。一些组合——橄榄百里香杏仁，胡萝卜姜开心果和椰子咖喱腰果——大约需要8到13克糖。但其他口味的冰淇淋，比如蜂蜜蜜饯山核桃口味、焦糖杏仁口味和椰子黑巧克力口味，让我们似乎把酸奶和冰淇淋搞混了。这些口味含有高达23克的糖每份。我们的建议?说到Fage's crosvers，还是选择美味的吧。

2.最糟糕的:嘎嘣脆

你紧缩每份180卡路里的热量似乎并没有那么令人讨厌，但当你考虑到这些卡路里中的许多来自26克糖(在维生素d中)时士力架和反式脂肪，对于这种酸奶只有一件事可以做:避免它。没有人会欺骗我们，让我们认为这些产品是健康的(口味像M&Ms、Chips Ahoy、奥利奥和Twix)，即使raybet投注每个容器的正面都有“低脂香草酸奶与其他天然口味”的宣传。把Yo Crunch留在书架上。

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3.最差:底部的达能水果

当你把水果作为任何东西的基础时，它应该是健康的，对吧?raybet投注错了。总的来说，达能的酸奶并不是最差中的最差，但你绝对可以做得更好。它最大的缺点是含糖量很高。我们说的是21到22克糖而我们一些“最好”的品牌只有这个数字的一半左右。

4.最差:努沙酸奶

我们很难把它归类努沙上了“最糟糕”的名单，因为它太好吃了，你会发誓它是甜点。每8盎司的容器中大约含有30克糖，这就差不多了。当然，你可以只吃半个容器的零食，但糖含量仍然会偏高品客薯片在美国，一旦你爆了，就很难停下来。我们喜欢这家公司使用的优质食材和创意口味，比如巴克提茶、南瓜、草莓大黄和黑莓塞拉诺。所以我们建议保留这些酸奶，偶尔放纵一下，并注意你的份量。

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无论你的目标是削减腰围，增加肌肉或两者兼而有之，希腊酸奶都能帮助你。很有可能，你当地的杂货店已经有希腊酸奶，甚至可能有好几种。不同品牌的希腊酸奶可能会让你感到困惑，不知道哪种酸奶最有利于你的健康和健身。

加州大学洛杉矶分校人类营养中心的助理主任苏珊·鲍尔曼解释了希腊酸奶的流行，“它有高质量蛋白质的所有好处，没有脂肪和卡路里。”任何低热量、高蛋白饮食的人都可以添加希腊酸奶。研究营养趋势的市场研究公司HealthFocus International的副总裁芭芭拉·戴维斯(Barbara Davis)表示，自2004年以来，购买希腊酸奶等高蛋白食品的人数几乎翻了一番。

加州大学圣地亚哥分校摩尔斯癌症中心健康饮食项目主任维姬·纽曼raybet投注建议你仔细查看营养标签，选择低脂或脱脂的希腊酸奶。普通版本或“全脂”版本含有高达20克的脂肪，其中16克来自饱和脂肪。“调味”希腊酸奶也不太健康，因为这些类型的酸奶往往含糖量和卡路里含量都很高。你最好的选择是原味、脱脂的希腊酸奶。如果你想让它变甜，可以加一些新鲜水果。

普通、脱脂或低脂的希腊酸奶通常比普通酸奶更健康。每份希腊酸奶通常含有更多的蛋白质和更少的碳水化合物。根据克莱姆森大学和普林斯顿大学心理学系的研究，许多受欢迎的普通酸奶都以高果糖玉米糖浆的形式添加了糖。高果糖玉米糖浆比普通糖更能促进身体储存脂肪。希腊酸奶和普通酸奶都含有活菌培养物，通常被称为“益生菌”，它可以促进消化健康，增强你的免疫系统。

吃希腊酸奶不会让你直接减肥或燃烧脂肪。然而，脱脂纯希腊酸奶是一种高蛋白、低卡路里的食物，可以取代饱和脂肪或单糖中的高卡路里食物。用脱脂希腊酸奶代替普通酸奶可能是一个好的开始。例如，吃一碗中碗的脱脂希腊酸奶，配草莓和香蕉，而不是蘸着奶酪酱的薯片，这样可以从你的饮食中减少大量的卡路里。维姬·纽曼鼓励你尝试把希腊酸奶作为早餐以外的食物。