营养学家推荐的11种最佳高蛋白酸奶

选择一个高蛋白酸奶作为你的午餐零食，甚至把它添加到早餐中，可以帮助你一整天都感到饱腹。

“一盒6盎司的普通酸奶每份含有大约5克蛋白质，而最好的高蛋白酸奶平均含有12克或更高的蛋白质。”凯尔西·萨克曼，注册营养师他告诉livestrong网站．

也就是说，有很多酸奶可供选择，并不是所有的酸奶都同样有营养。下面，看看我们专家认可的最好的高蛋白酸奶，添加到你的购物车中。

为了帮助你在下次去杂货店时选择最好的高蛋白酸奶，我们亲自测试了不同的品牌，并与四位注册营养师交谈，了解他们的最佳选择。

然后我们根据以下标准选择了获胜的酸奶:

• 每份蛋白质(最好超过10克)
• 每份糖(最好在13克以下)
• 味道
• 纹理

• 18克蛋白质
• 5克糖

Siggi的冰岛酸奶被Sackmann和玛雅·费勒，RD, CDN．Siggi的冰岛酸奶之所以是最好的酸奶，是因为它蛋白质含量高，糖含量低，富含益生菌和钙等其他营养物质。事实上，skyr是蛋白质含量最高的酸奶，因为它是通过滤出乳清并浓缩蛋白质制成的Siggi的网站．

Siggi's只有三种简单的成分:巴氏奶，巴氏奶油和活益生菌培养一种有益肠道健康的零raybet投注食。没有比这更好的了。

• 15克蛋白质
• 5克糖

希腊酸奶蛋白质含量高，因为像skyr酸奶一样，它也经过过滤，以去除液体乳清，从而浓缩了蛋白质。希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的三倍美国农业部．

要想物有所值，最好批量购买酸奶。Oikos三零香草希腊酸奶4包3.59美元，加起来不到1美元一份-一个惊人的交易!每一杯都能提供令人印象深刻的15克蛋白质，帮助你一整天都有饱腹感。

另外值得注意的是:Oikos Triple Zero的添加糖为零克，因为它使用甜叶菊作为甜味剂。

• 13克蛋白质
• 13克糖

乔巴尼的希腊酸奶有一种颓废的奶油质地。这款酸奶含有13克蛋白质，有多种不同的美味口味:香草、草莓、蓝莓、桃子、黑樱桃、覆盆子等等。

虽然这款酸奶确实富含蛋白质，但它的含糖量比其他酸奶要高一些。仅供参考:乔巴尼有一个“低糖”酸奶系列每份只有9克糖，但味道仍然很棒。

• 25克蛋白质
• 3克糖

如果你想在饮食中获得更多的蛋白质，那就拿起:ratio protein的香草希腊酸奶。每一杯都含有25克蛋白质，只有3克糖，是一种营养丰富的低糖零食。

不仅如此，这种美味的奶油酸奶还能提供35%的每日推荐钙摄入量。

只需要注意赤藓糖醇和三氯蔗糖是用来增加酸奶的甜味的。虽然这两种都被认为是安全的，赤藓糖醇是一种糖醇，可能会导致一些人的胃部问题。

• 15克蛋白质
• 5克糖

牛奶含有不同数量的脂肪。发哥的这款酸奶含有15克蛋白质，只有5克糖。

你也可以买到百分之零(脱脂)、百分之二(减脂)和百分之五(全脂)的Fage Total。“这种酸奶比较便宜，但味道很好，质地光滑，营养分解也很好，”他说Julia Denison，注册营养师，注册会计师．你还会得到一剂益生菌，因为它的唯一成分是脱脂牛奶、奶油和活益生菌酸奶培养物。

• 16克蛋白质
• 5克糖

这款来自Stonyfield的有机希腊酸奶是你中午所需要的一份饱腹小吃。它只有两种成分:巴氏灭菌的有机脱脂牛奶和活培养物。

萨克曼说:“有机饲养的奶牛不像传统奶牛那样被给予相同的激素和抗生素——它们没有抗生素就意味着你没有抗生素。”添加新鲜水果或低糖麦片早餐吃酸奶．

• 15克蛋白质
• 9克糖

冰岛Skyr香草酸奶混合了三种不同的纯香草，具有超级奶油和丰富的稠度。虽然Skyr的质地较厚，但它的味道比普通酸奶略温和，加上令人愉悦的香草，使这种零食成为一种颓废的享受。

• 6克蛋白质
• 0克糖

虽然这种酸奶比其他酸奶含有更少的蛋白质，但考虑到它不是用乳制品制成的，它仍然能提供大量的蛋白质。一份燕麦牛奶酸奶能给你6克蛋白质。另外，它不含糖。

因为种植燕麦作物不需要像牛奶那样多的水，所以也被认为是一种可持续的酸奶选择。每一批南希酸奶都经过精心培养，可持续采购，每一份都提供数十亿的活性益生菌。

然而，因为Nancy's是用椰子油制成的，每份含有8克饱和脂肪(占你每日摄入量的40%)，所以一定要限制你在一天中摄入的饱和脂肪量。

• 12克蛋白质
• 2克糖

Two Good的这款希腊酸奶含有12克饱腹蛋白质，每份只有80卡路里。

如果你遵循酮类饮食计划在美国，这种酸奶经过过滤后，大部分天然糖都被去除了。所以，虽然普通的希腊酸奶含有大约5克糖，但一份“两份优质希腊酸奶”只含有2克糖。它还添加了甜菊糖，使酸奶的碳水化合物含量很低，每份只有3克。

• 20克蛋白质
• 9克糖

如果你喜欢喝酸奶，这款奶油味的、美味的强力酸奶饮料将是你的新选择。每瓶含有20克蛋白质，可以帮助你维持一天的能量水平。

要注意的是，它加了一些甜菊糖，所以如果你不喜欢它的余味，你可能不会喜欢这款酸奶。

• 12克蛋白质
• 7克糖

如果你想在选择零食时不添加太多额外的卡路里，达能的这款酸奶可能是一个不错的选择。如果你爱吃甜食，草莓芝士蛋糕可以很好地帮助你用更营养的选择取代你最喜欢的食物。

一杯这种酸奶只有80卡路里，还能给你12克蛋白质，使它成为一种清淡而令人满意的零食，你会想要一次又一次地享受。只需要注意，它是用蔗糖和人工甜味剂三氯蔗糖和乙酰k加的。

在你出去购买酸奶之前，有几件事你应该考虑，这将帮助你做出最佳选择。

因为牛奶中含有天然的糖，普通酸奶通常含有几克糖。也就是说，要注意营养标签上添加的糖和人工香料等成分，甚至是水果泥。

“你应该选择含有10到15克的酸奶添加糖或者每份更少，”丹尼森说。这相当于2到4茶匙的糖。

许多制造商在他们的产品上贴上“低脂”、“减脂”和“无脂”的标签，以说服消费者他们的产品更健康，但事实未必如此。

虽然注意饮食的分量很重要，但脂肪是身体正常运转所需的重要营养物质。饱和脂肪是一种来自酸奶和其他乳制品的脂肪，应该纳入你的饮食中，它占你每日卡路里的10%以下美国农业部2020-2025年美国人膳食指南．

研究人员称，摄入足够的脂肪还有助于在两餐之间保持饱腹感和满足感，对心脏健康也有好处芝加哥大学医学院．

也要注意你的产品上有没有“无糖”的标签。许多酸奶都含有人造甜味剂，如三氯蔗糖或a - k，这些甜味剂被认为会让你在一天中想吃更多的甜食克利夫兰诊所．

蛋白质并不是酸奶能给你的唯一营养物质。要想从酸奶中获得最大的益处，请查看营养标签，看看酸奶中还含有哪些维生素、矿物质和营养物质。

大多数酸奶都加了大量的肠的健康raybet投注益生菌一些品种比其他品种含有更多的钙和维生素D。

当然，只要你选择营养丰富的浴缸。

为了获得每天喝酸奶的好处，选择低添加糖的酸奶(或者更好的是纯酸奶!)，并含有活的和活跃的培养物(那些有益的肠道细菌)。你可以在你的饮食中添加更多的蛋白质酸奶的早餐也可以加入杏仁、核桃、麻心、杏仁或花生酱，甚至一汤匙蛋白粉来增加饱腹感。

据报道，酸奶与健康的血压、胆固醇水平有关raybet投注，甚至还能降低长期体重增加的风险克利夫兰诊所．

酸奶的另一个好处?它可能有助于缓解便秘。2016年10月的一项研究伊朗红新月医学杂志发现酸奶有助于缓解怀孕期间的便秘症状。专业建议:在酸奶中加入高纤维谷物，可以进一步促进消化。