营养学raybet投注家推荐的25种健康高蛋白零食

当你挑选零食时，选择高蛋白的可以帮助你在几个小时内保持饱腹感。蛋白质是以增加饱腹感而闻名毕竟。

除了让你有饱腹感，蛋白质还是你的身体用来建造和修复细胞的必要营养物质。它被认为是骨骼、软骨、肌肉和皮肤的“基石”。

根据世界卫生组织的研究，我们大多数人可能在饮食中摄入了足够的蛋白质美国农业部．但有些人可能会从多得到一点好处中受益。

根据2021年2月的一项研究，两餐之间摄入蛋白质有助于调节血糖水平营养学研究与实践．所以如果你有糖尿病或前驱糖尿病，高蛋白零食可能是理想的选择。

蛋白质对老年人来说也特别重要美国老年医学会．摄入足够的维生素可以帮助你的骨骼和肌肉健康，这样你就可以随着年龄的增长保持活跃和灵活。

继续滚动查看一些我们最喜欢的高蛋白零食，你可以很高兴地将其添加到你的日常生活中。

• 卡路里: 90
• 蛋白质: 16克

这种牛肉干由草饲水牛和简单的香料制成，每盎司含有16克蛋白质。与牛肉干相比，它的味道并不太辣。

这种牛肉干搭配苹果或橙子都是很好的零食。

• 卡路里: 210
• 蛋白质: 12克

由蛋白、坚果和巧克力制成，每块巧克力含有12克蛋白质。“它满足了我对咸和甜的渴望，同时在两餐之间为我提供蛋白质，”弗吉尼亚州的营养学家玛雅·Keator说。

单独食用或搭配一块水果都很美味，这些巧克力棒是一种很棒的便携式零食或夜晚的甜点。

• 卡路里: 200
• 蛋白质: 11克

拉拉棒本身就是一种很棒的蛋白质零食，但它也可以切碎放在酸奶上或与其他食物搭配营养零食选择．与传统的产品线相比，这种添加了蛋白质的新系列小吃店提供了额外的7克蛋白质。

这些巧克力棒是添加糖量低的素食者的理想选择，含有天然的红枣和巧克力。每支巧克力棒含有11克豌豆蛋白粉蛋白质。

• 卡路里: 320
• 蛋白质: 16克

这些饼干有一种粘稠的质地，你甚至不知道它为你提供了16克蛋白质。在锻炼或徒步旅行后，或者在跑腿和两餐之间的时间较长时，这些都是很好的补充能量的东西。

一块饼干含有320卡路里，是能量密集的燃料来源!当你知道你需要更多的卡路里时，你可能会想要加入这些，比如当你非常活跃的时候。

• 卡路里: 90
• 蛋白质: 14克

这种零食由天然奶制品制成，每袋含有14克蛋白质。这款产品虽然碳水化合物含量低，但口感酥脆，有奶酪味。

试着搭配饼干、水果或酸奶，这些都能提供一些碳水化合物作为能量。两餐之间太长时间不吃碳水化合物可能会导致你的能量下降，因为你的血糖会下降。

• 卡路里: 260
• 蛋白质: 12克

这些杯子很容易用微波炉加热，有多种口味，尽管蓝莓松饼是我个人的最爱。这些杯子里都是全谷物，含有5克膳食纤维，这有助于你在饭后几个小时内保持饱腹感。

非常适合孩子们快速制作自己的零食，这些杯子糕点每杯含有大约12克蛋白质，可以帮助你保持饱腹感。

• 卡路里: 230
• 蛋白质: 10克

对于那些在忙碌中寻找均衡零食的人来说，Kind Bars是一个很好的选择。它们的第一种成分通常是营养丰富的全谷物。这些巧克力棒含有5克纤维和10克蛋白质，而且有各种各样的美味口味。

Kind巧克力棒中的蛋白质来自其中的坚果。这些巧克力棒中使用的坚果含有单不饱和脂肪，被认为是一种raybet投注健康的脂肪“对大脑和心脏健康有益。

• 卡路里: 240
• 蛋白质: 12克

如果你想在两餐之间吃一种又香又脆的小吃，可以放几袋来自The Good Bean的鹰嘴豆，这些鹰嘴豆都烤得很完美，还加了少许海盐调味。

“我喜欢The Good Bean的干鹰嘴豆，”营养师说Justine Chan, RD, CDE．“它们酥脆可口，有各种各样的美味口味。两盎司不仅含有12克蛋白质，还含有10克纤维!”

• 卡路里: 80
• 蛋白质: 10克

Brave Good Kind的炸鸡片适合儿童食用，有三种不同的口味:原味、热蜂蜜鸡和照烧鸡。热蜂蜜鸡是我个人最喜欢的甜辣味组合。

与传统的牛肉干相比，这些肉干的脂肪和卡路里更低，而且不影响风味!每份只有3.5克脂肪，你可以放心，这种零食是营养丰富的选择。

• 卡路里: 260
• 蛋白质: 19克

如果你更喜欢吃美味的零食，这一款很适合你。Starkist金枪鱼+饼干是美味的，非常方便，因为它已经预先包装了饼干和金枪鱼。这是一种均衡的零食，每份含有19克蛋白质，可以帮助你保持精力充沛和饱腹感，直到你有时间吃下一顿饭。

在斯塔基斯特金枪鱼中发现的另一种重要营养物质是-3脂肪酸。omega -3脂肪酸有助于增强你的免疫系统，在大脑健康中发挥作用，并有助于改善情绪。据说，吃更多海鲜的人患心脏病的几率也更低。

• 卡路里: 220
• 蛋白质: 16克

咸味零食爱好者们要小心了:这些蛋片真的很好吃。在微波炉里加热很快，这些咬口提供了方便的蛋白质，你可以很容易地添加到你的日常生活中。

再配上一块水果，你就能吃到饱腹又营养丰富的零食了。

• 卡路里: 150
• 蛋白质: 30

许多蛋白奶昔都添加了额外的添加剂，会有一种奇怪的回味。Fairlife使用真正的牛奶和专门的过滤系统来制作蛋白质奶昔。巧克力是我的最爱，尝起来和巧克力牛奶很像，令人震惊。

如果你在吃零食的时候不是特别饿，但又想摄入更多蛋白质，Fairlife可能是你的完美解决方案。这种奶昔有几种有趣的口味，比如咸焦糖和香草，与传统的蛋白质奶昔相比，口感更清淡。

• 卡路里: 210
• 蛋白质: 13克

如果你是一个忙碌的零食爱好者，那么Talty棒是必须的。它们的配方是为了抑制你的饥饿感，实际上味道很好。每条巧克力棒都是由简单的高品质原料制成，并为您提供13克蛋白质。

与大多数巧克力棒不同，Talty巧克力棒不添加糖或其他甜味剂。添加糖会增加心脏病的风险．我最喜欢的巧克力棒是花生酱和果冻口味的。它给了我一种怀旧的感觉，让我想起了小时候吃零食的感觉。

• 卡路里: 340
• 蛋白质: 17克

完美棒是一种丰富的，超级令人满意的零食，所有的宏量营养素都是平衡的。这款营养棒提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，能让你饱腹数小时。

有些人喜欢把它作为早餐或更大的零食，他们甚至为孩子们准备了迷你的。花生酱是原汁原味的，但他们也有季节性的选择，比如南瓜饼．

• 卡路里: 210
• 蛋白质: 10

这些能量球是一种粉末混合物，准备起来很简单。只要把几种食材混合在一起，做成球状，就能很好地冷冻起来，这样你这一周就有足够的零食了。

这些高蛋白能量球是午餐或下午点心的绝佳补充，会让你在几个小时内保持饱腹感和精力充沛。蛋白质、健康脂肪和纤维的混合物有助于你整个下raybet投注午保持精力稳定。

• 卡路里: 130
• 蛋白质: 14克

选择以植物为基础的干毛豆作为零食。这种脱水的零食是完全的蛋白质，尽管它是植物性的。这意味着它含有维持身体所需的所有必需氨基酸。

“当你想吃酥脆可口的零食时，它们是薯条或饼干的绝佳替代品。100卡路里的包装纤维含量高，碳水化合物含量低，蛋白质含量高。Kathryn Piper, RDN, LD．

• 卡路里: 290
• 蛋白质: 20克

克利夫的人又做了一种超级美味的蛋白质零食，味道几乎像糖果。Clif Builders含有20克全蛋白质，是一种很好的锻炼后零食，可以提供增肌蛋白质和碳水化合物。

• 卡路里: 260
• 蛋白质: 14克

每卷玉米卷含有12克纤维和7克蛋白质，比传统的玉米饼卷提供更多的营养，而且很容易变成蛋白质为主的零食。

把它切成两半，加一些花生酱、香蕉和蜂蜜，或者如果你想吃美味的零食，可以选择火鸡、奶酪和芥末。

• 卡路里: 170
• 蛋白质: 10克

如果你喜欢吃薯片，那就把它们换成鸡肉脆片吧。

营养师布里奇特·伍德说:“这是我最喜欢的零食之一，因为它们有很多口味，比传统的薯片碳水化合物更少，每20个薯片你就能得到很多!”

搭配薄脆饼干、苹果或橘子，都是便携又营养的零食选择。

• 卡路里: 200
• 蛋白质: 10克

这些蛋白质棒有多种口味，可以满足你对甜食的渴望，专家强烈推荐它们。

“我特别喜欢杏仁黄油和花生酱口味的，它们含有10克蛋白质，”达拉斯的营养师詹妮弗·菲斯克(Jennifer Fiske)说。“它们很饱腹，味道很好，而且原料很简单。我喜欢把KIZE巧克力棒和苹果或香蕉搭配一个下午享受零食。＂

• 卡路里: 260
• 蛋白质: 12克

香蕉面包口味的88英亩蛋白质棒是强烈推荐克里斯汀·米尔敏，注册营养师．她说:“它含有南瓜籽中的植物性蛋白质，在我看来，它的味道不会太甜。”

这些巧克力棒含有少量的枫糖浆，每份只添加了4克糖!与传统的格兰诺拉燕麦棒相比，这些燕麦棒含有3克纤维和12克蛋白质。

• 卡路里: 360
• 蛋白质: 21克

野生星球的野生金枪鱼白豆沙拉非常推荐Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES他是一个以游戏为基础的儿童食物教育资源中心的创始人。

她说:“每一碗美味的麦片含有21克蛋白质和10克纤维，可以让你饱几个小时。”“我喜欢它是一种容易保存的零食，可以随身携带，但感觉就像你刚刚吃了一顿满意的饭——如果你没有勺子，皮塔饼片是舀沙拉的完美选择!”

• 卡路里: 200
• 蛋白质: 11克

这种零食组合非常适合作为锻炼前的零食，或者只是为了填补你两餐之间的空白。

“我是Basse毛豆能量组合的忠实粉丝。半杯含12克蛋白质和5克纤维，是一份饱腹小吃。对于那些遵循无麸质饮食的人来说，这也是一个很好的选择。赛琳娜·德弗里，注册营养师他是专门研究乳糜泻的营养师。

• 卡路里: 260
• 蛋白质: 10克

艾米·戈林，注册营养师她说，她喜欢建议吃Harvest Snaps作为健康零食，因为这种零食主要是由富含蛋白质的食材制成的，比如绿豌豆。raybet投注

戈林说:“一份这种零食能提供令人难以置信的10克饱腹蛋白质和8克饱腹纤维。”“这些甚至是运动后的零食，因为你可以获得钠和钾的电解质，帮助恢复水合作用。”

请注意: Amy是Harvest Snaps的营养合伙人。

• 热量:140
• 蛋白质:10克

这款来自乔巴尼的希腊酸奶饮料有几种不同但同样美味的口味，每一杯你可以获得大约10克蛋白质。

不仅如此，希腊酸奶还富含天然益生菌，这种益生菌有许多健康的好处．