减掉腹部脂肪的3个秘密

减掉腹部脂肪的秘诀就是少吃，将更多的还有充足的睡眠——但这并不是什么秘密。然而，通过研究，你可以确定隐藏在这些笼统陈述中的真正秘密。

腹部脂肪是一个问题，不是因为它的外观，而是因为它对你的健康构成的风险。据介绍，皮下脂肪是那种只在你皮肤下的脂肪——你可以捏住的那种——而内脏脂肪则在你的腹部深处哈佛医学院．在泳衣季节到来之前，皮下脂肪可能是你想要去除的，但内脏脂肪才是真正的敌人。它会增加你患心血管疾病、2型糖尿病和其他疾病的几率。

来减掉腹部脂肪在美国，你不仅需要减少卡路里，还需要减少特定类型的卡路里——以添加糖的形式存在的简单碳水化合物。你需要锻炼，但最好是做特定形式的锻炼:高强度间歇训练．最后，你需要多睡觉——但要做到这一点，你需要降低你的整体压力水平，以对抗脂肪形成激素皮质醇。

如果你想快速得到结果，这是可以理解的。但我并没有打算在两周内减掉腹部脂肪例如，目标是在生活方式上做出这三个更大的改变，可以帮助你减肥并保持下去。

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卡路里限制是一种众所周知的减肥方法，但通常节食者关注的是减少脂肪。然而，减少腹部脂肪的一个技巧可能是减少碳水化合物的摄入。2015年1月发表的两项研究营养学杂志研究发现，吃低碳水化合物饮食而不是低脂饮食的人减掉了更多的腹部脂肪，整体上也减掉了更多的脂肪。

然而，把所有的都排除掉并不是一个好主意饮食中的碳水化合物因为它是你身体的主要燃料来源梅奥诊所．碳水化合物自然存在于一系列食物中，包括谷物、水果、蔬菜、乳制品和豆类。梅奥诊所表示，如果你减少碳水化合物的摄入量，你的胰岛素水平就会降低，这会导致身体燃烧储存的脂肪，从而导致体重减轻。

然而，大幅削减会导致短期和长期的负面健康影响。一开始，你可能会感到头痛、虚弱、疲劳、肌肉抽筋、便秘或腹泻。梅奥诊所指出，如果你长时间摄入碳水化合物过少，你就有维生素和矿物质缺乏、骨质疏松和胃肠道问题的风险。

一个更好的选择是少吃那些营养含量不高、对血糖有很大影响的碳水化合物，比如苏打水、糖果、烘焙食品、冰淇淋和任何含有大量添加糖的食物。相反，要摄入利大于弊的碳水化合物;的克利夫兰诊所建议将豆类和豆类纳入你的饮食，以及某些全谷物，如藜麦。

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饮食对减掉腹部脂肪至关重要，但运动也很重要。2019年2月发表的一项研究BMC公共卫生将绝经后妇女分为三组:热量限制饮食组，热量限制饮食加高强度运动组，或对照组。虽然限制卡路里饮食的那组体重减轻了，但同时进行饮食和运动的那组体重减轻得更多。研究人员还指出，两组都减少了皮下脂肪和腹部脂肪，但只有节食和运动组减掉了大量的皮下脂肪。

如果你特别想找一种运动来减掉腹部脂肪，不要选择仰卧起坐。相反，尝试高强度间歇训练。HIIT指的是短时间的速度和强度与恢复间隔交替的实践美国运动协会．例如，你可以跳上一辆固定自行车，以中等高的阻力全速蹬60秒，以较慢的速度和较轻的阻力悠闲地骑90秒，然后重复这些循环20到30分钟。

2018年2月发表的研究综述运动医学HIIT在减少腹部脂肪，包括内脏脂肪方面是成功的。研究人员表示，跑步可能比骑自行车更有效，但也指出，需要更多的研究才能知道什么是最有益的。

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压力、睡眠和腹部脂肪都是交织在一起的——如果你压力很大，你可能每晚都没有足够的睡眠。如果你睡眠不足，你的腹部可能会增加内脏脂肪。因此，减掉腹部脂肪的一个技巧是降低你的压力水平，以确保你得到足够的脂肪国家睡眠基金会成人建议每晚睡7 - 9小时。的美国心脏协会建议通过参加你喜欢的活动来抑制你的压力水平，比如和朋友喝咖啡，进行积极的自我对话，而不是专注于消极的事情。

研究表明，睡眠不足与腹部内脏脂肪堆积有关。2014年5月发表的一项研究对近300名参与者进行了研究肥胖确定了每天睡眠时间少于6小时的人(以及每天睡眠时间超过9小时的人)增加的内脏脂肪明显多于睡眠时间为7 - 8小时的人。

当然，压力不是你睡不着的唯一原因。如果你已经采取了一些措施来降低压力水平，但你仍然没有足够的睡眠，看看其他原因。根据哈佛健康出版在美国，这些原因可能包括睡眠呼吸暂停(也与体重有关)、抑郁和不良的睡眠习惯。

此外，压力会以睡眠不足以外的方式增加腹部脂肪。根据美国压力研究所在美国，主要的应激激素皮质醇与腹部脂肪增加有关。当你的皮质醇水平上升时，腹部脂肪也会随之增加。此外，当你有压力时，你更有可能吃不健康的食物，这会导致腹部脂肪增加。raybet投注采取措施降低你的压力，你可能会看到你的腰围有所改善。