如何为男人减掉腹部脂肪

根据该研究，每个人都会在某些地方长脂肪，但男性更有可能把脂肪储存在胃里克利夫兰诊所．然而，改变生活方式，比如做高强度运动、减轻压力和不喝酒，可以帮助男性减掉腹部的脂肪。

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所有的身体，无论男女，都需要一些脂肪来正常运作。然而，腹部周围堆积的脂肪可能会造成问题，尤其是当脂肪太多的时候。你可以捏住的腹部脂肪被称为皮下脂肪。它可能看起来不舒服，但它不像你腹部深处的胃脂肪那样令人担忧。

这就是所谓的内脏脂肪，根据世界卫生组织的说法，它更麻烦梅奥诊所．这种脂肪包围着你的内脏，增加你患心血管疾病、2型糖尿病、高血压和某些类型癌症的风险。

如果你腹部有脂肪，那么通过锻炼、健康饮食和压力管理来减少脂肪是值得的。raybet投注然而，梅奥诊所指出，腰围超过40英寸的男性出现健康问题的风险最大，无论他们的整体体重可能是多少。

至少，一个男人应该达到的运动建议中列出的美国人体育活动指南该指南指出，成年人应该多运动，少坐。没有快速瘦身的好方法，但为了健康，指南建议每周至少进行2小时30分钟的中等强度运动或1小时15分钟的高强度有氧运动。

然而，如果你特别想减掉腹部脂肪，可以尝试合并高强度间歇训练融入你的日常生活。正如美国运动医学学院在美国，这是一种有短暂恢复期的交替进行高强度运动的做法。

例如，这可能意味着冲刺30秒，步行90秒，然后重复。2018年2月发表的39项研究的综述运动医学他指出，HIIT，尤其是跑步，减少了参与者的总脂肪和内脏脂肪量。

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说到减少腹部脂肪，不健康碳水化合物含量较低的饮食可能是比其他类型的饮食计划更好的选择。raybet投注2017年6月发表的一项研究肝脏病学研究研究了教育参与者低脂和低碳水化合物饮食的有效性。

研究得出结论，在为期八周的研究结束时，低碳水化合物组的腹部脂肪更少。此外，低碳水化合物组的低密度脂蛋白胆固醇(也被称为“坏”胆固醇)和血压水平显著下降，使其成为一个总体上更健康的选择。

然而，完全不吃碳水化合物可能不是一个好主意，因为如果以正确的方式摄入，它们是健康饮食的一部分。raybet投注相反，你可以采取措施减少不健康碳水化合物的摄入raybet投注添加糖通常在苏打水、糖果和烘焙食品中发现，同时保持健康类型的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。raybet投注

不健raybet投注康的碳水化合物通常存在于加工食品中，这些食品也含有大量的反式脂肪和添加的钠——会增加腹部赘肉——所以约翰霍普金斯医学建议避免包装食品和零食。

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纤维，一种难以消化的碳水化合物，可以起到减胃脂肪的作用。2012年2月发表的一项研究肥胖在五年的时间里，一个人吃的纤维越多，他们积聚内脏脂肪的可能性就越小。

的美国家庭医生学会(AAFP)指出，50岁或以下的男性每天应至少摄入38克纤维，而50岁或以上的男性每天应至少摄入30克纤维。在不大幅增加碳水化合物摄入量的情况下增加摄入量并不像你想象的那么难，因为水果和蔬菜是纤维的最佳来源。

AAFP建议每天至少吃两杯水果和两杯半蔬菜。它还建议用全麦面包代替精制白面包，并在饮食中加入煮熟的豆类。

如果你听过“啤酒肚”这个词，你就知道过度饮酒会导致腹部脂肪。因此，减少饮酒可以帮助你减掉腹部脂肪是有道理的。该研究发表于2017年8月营养学杂志研究了腰围和酒精摄入量之间的关系，发现两者是有联系的。饮酒还被发现与较高的体重有关。

根据建议，男性每天饮酒不应超过两杯密歇根大学医学院．为了减少饮酒，可以考虑设定具体的目标。不要简单地说你想少喝酒，设定一个每天只喝两杯或一周只喝两天的目标。此外，注意你开始喝酒的原因——有时，在下午6点开一瓶啤酒是一个习惯，但习惯是可以通过努力改掉的。

研究人员称，压力太大会增加腹部脂肪堆积的可能性美国压力研究所这要归功于一种叫做皮质醇的激素的分泌增加。不幸的是，这是一个循环:压力会增加皮质醇水平，从而导致腹部脂肪，而腹部脂肪含量高也会增加皮质醇水平。此外，有压力的人可能更倾向于吃安慰性的高热量食物，这也会导致体重增加。

减轻压力可以降低皮质醇水平，有助于减少腹部脂肪。减轻压力的策略，根据梅奥诊所包括定期锻炼，练习瑜伽、深呼吸或冥想等放松技巧，沉迷于阅读等爱好，拥有健康的友谊。raybet投注