为什么失去腹部脂肪40 -后变得更难,做什么呢

如果你是40岁以上的,你可能已经注意到,减肥半节比以前有点困难。不仅仅是在你的脑海中,许多不同的因素,包括激素的变化和降低新陈代谢,使失去腹部脂肪更加困难当你变老。

这里正是罪魁祸首的体重你可能会看到在你的肚子,如何对抗它。

有两种类型的脂肪在体内:柔软的表面下,称为皮下脂肪和内脏脂肪,这是越来越深存储在你的腹部和缠绕在器官,解释道雪莉·罗斯博士一位妇产科医师和女性健康专家普罗维登斯在圣塔莫尼卡圣约翰医疗中心。

内脏脂肪是一个问题,因为它是与一系列健康问题,如胰岛素抵抗、糖尿病心血管疾病和癌症的风险增加,罗斯博士说。腹部脂肪通常是由内脏脂肪,是那种可以随着你的年龄越来越难以失去。

那么,为什么腹部脂肪更难40后失去吗?有几个因素:

年龄就不一定改变内脏脂肪的存储位置,罗斯博士说。但对许多人来说,内脏脂肪的比例开始随着年龄的增加。这是由于多种因素,包括这样一个事实:我们的饮食通常变化,随着年龄的增加,我们消耗更少的热量,我们倾向于锻炼少,所有这些导致体重增加,最终获得在腹部脂肪,罗斯博士说。

脂肪hormone-driven得失,解释道克丽丝蒂Veltkamp, RDN谱健康门诊营养师。Storage-wise,女性更倾向于商店皮下(软)脂肪在腹部和大腿区域和男性储存更多的腹部内脏脂肪(困难)。

这些类型的差异变得明显在青春期男女的体重增加,男性通常会看到更多肌肉收益更高的睾酮,而女人会获得更多的曲线,由于雌激素。

然而,随着年龄的增长,女性围绝经期和绝经,脂肪存储倾向转变。随着男性年龄的增长,他们获得更多的“软”脂肪而女性获得更多的“硬”腹部脂肪由于睾丸激素和雌激素水平较低。

谈到激素,准更年期的女性生殖器官会影响腹部脂肪。从准更年期绝经期发生转变,激素水平,以前帮助控制体重开始波动,罗斯博士说。

在技术层面上,准更年期期间,雌激素开始减少,解释道米尔阿里博士、外科手术和医疗MemorialCare手术减肥中心主任橙色海岸医学中心的喷泉谷,加州。

因为雌激素影响脂肪的性格,当它下降,它可能会导致增加内脏脂肪存储。有额外的代谢紊乱,出现更年期,如胰岛素抵抗和葡萄糖和脂类代谢障碍,每一个在2017年6月概述更年期审查。所有这些因素,再加上肌肉逐渐下降,增加体重增加的腹部和半节40岁以上。

我们的新陈代谢开始减慢随着年龄增长,这意味着我们燃烧更少的热量,开始失去肌肉和体重增加,罗斯博士解释说。

阿里博士表示,对于每一个十年我们年龄超过40岁,代谢率以增加速度减缓。2014年7月审查备份的在体育和Exercise_ _Medicine和科学,发现静息代谢率随年龄而减小。+,荷尔蒙会继续减少,所以组合使维持肌肉更有挑战性,阿里博士指出。

压力也能影响脂肪存储,Veltkamp说。随着时间的推移和长期压力能增加。

“高压力的生活方式会导致增加体内的皮质醇水平和“战或逃”反应,“Veltkamp解释道。“因为我们通常不实际运行的危险,在我们这个反应不断发射系统可以是非常有害的。皮质醇实际上导致脂肪存储或从身体的其他部位被存储在腹部区域。”

除了直接影响皮质醇可以增加腹部脂肪,它也可以有一个间接影响-更高的基线皮质醇水平和增加与应激导致更多的脂肪细胞发展,增加血糖和胰岛素抑制,更渴望高度加工食品,每2017年4月的一篇文章_Obesity_。

腹部脂肪可以减少类似于任何方法来减肥,健康的饮食,减少热量和锻炼,Veltkamp说。raybet投注

重要的是要记住,现货减少脂肪损失是不可能的,所以减少腹部脂肪的唯一方法就是减少你身体整体的脂肪,罗斯博士说。下面是如何针对腹部脂肪,尤其是40岁以上的。

锻炼是最有效的策略之一,而不是仅仅燃烧卡路里,Veltkamp笔记。“运动有助于减少胰岛素抵抗和皮质醇水平,都导致内脏体重如果任其发展,”她说。

有证据表明,力量训练可以有效的减少脂肪,罗斯博士指出。例如,力量训练权重,结合低卡路里饮食,更有效地降低脂肪和保持肌肉的成年人比单独运动与有氧运动和饮食,每2017年10月的一项研究_Obesity_,看着年龄超过60岁的200多名成年人。

虽然大幅增加你的运动水平并不总是一个选择,改变你的日常锻炼通常是,罗斯博士指出。她建议将一些高强度间歇训练(这种训练)作为一种提高你的游戏。间歇训练可能会特别有效针对腹部脂肪。例如,成年人在他们的70年代,间歇训练有助于降低整体身体脂肪和中央肥胖,每2019年4月的一项研究美国老年病学Society_ _Journal。

有很多的运动形式,可以用于体重管理。最重要的是工作始终,罗斯博士说。她的建议:找一个你喜欢的运动并且可以坚持。

内脏脂肪存储与高压力的生活方式往往更高,导致增加皮质醇水平和高胰岛素抵抗。因为皮质醇是一种激素,不仅增加了内脏脂肪储存在体内,提高你的饥饿水平和渴望不健康的食物,它会导致一个恶性循环的脂肪增加。raybet投注

因为压力是如此高度与腹部脂肪,想办法降低和管理你的压力水平还可以是一个有用的方式管理内脏脂肪。你可以试试策略等瑜伽,冥想修行或日志来减少你的压力。

Veltkamp特别建议低糖地中海饮食,因为它是一个不会导致血糖峰值或胰岛素抵抗。此外,地中海饮食与减少内脏脂肪水平,每2019年5月的一项研究_Journal Hepatology_的。

的地中海式饮食关注食物有很多纤维,最低限度处理和添加糖,低水平较低的动物产品,如乳制品和肉类。后这饮食意味着吃全谷类,豆类,豆类,新鲜水果和蔬菜和抗炎脂肪,如橄榄、坚果、种子和富含脂肪的鱼类。

虽然上述策略可以帮助你管理你的体重,值得注意的是,很难具体目标内脏脂肪。

但好消息是,内脏脂肪会燃烧掉比皮下脂肪,阿里博士说。

所以,如果你继续锻炼,吃健康的饮食和注意压力管理,以及维护其他健康生活方式的选raybet投注择,可以帮助减少腹部脂肪的堆积在你40岁。