身体的哪些部位先减脂?

如果你想要塑形，你的目标可能是减肥和降低血压体脂率．但当你开始在体重秤上看到进步时，你可能会注意到一些令人沮丧的事情:你并不总是在你想要减肥的地方减肥。那么，身体的哪些部位会先减脂，为什么我们似乎在某些部位减肥，而在其他部位没有?

简单的回答是:每个人储存和减掉脂肪的方式不同，这取决于遗传、环境和生活方式等因素，但有一些总体模式。在这里，我们将深入了解我们所知道的身体脂肪减少的顺序——以及你可以做什么和不能做什么来改变它。

我们经常谈论身体脂肪，但你对这个身体的重要组成部分真正了解多少呢?根据2014年12月发表在英国医学杂志在美国，脂肪是我们吃的食物中多余的碳水化合物或蛋白质，它们会转化为甘油三酯，储存在体内脂肪细胞的脂滴中。

脂肪有两种，米尔·阿里医学博士他告诉livestrong网站:

• 内脏脂肪或“硬”脂肪:这是危险的白色脂肪它存在于器官之间，周围和内部。“硬脂肪会渗透到内脏，引发炎症反应，从而增加患病风险，”阿里博士解释道。根据2017年的一项研究，白色脂肪与癌症、心血管疾病和其他代谢疾病的风险增加有关江森自控的洞察力．
• 皮下或“软”脂肪:阿里博士解释说，软脂肪位于皮肤下面，不像内脏脂肪那么危险。这是一种你可以通过皮肤摸到或捏到的脂肪。

体内还有一种脂肪叫做棕色脂肪，我们的身体燃烧它来帮助调节体温。根据梅奥诊所在美国，一些研究人员认为运动可能会刺激棕色脂肪，因此它可能在体重管理中发挥作用。但要完全了解这种脂肪，还需要做更多的研究。

尽管体内有许多不同类型的脂肪，但好消息是，根据阿里博士的说法，任何减少全身脂肪的方法也会减少硬脂肪或“坏”脂肪。

脂肪在体内流失的顺序主要是由基因决定的。阿里博士说，我们的基因控制着我们储存脂肪的方式和位置，这意味着它们也控制着我们如何减掉脂肪。

然而，阿里博士解释说，一般来说，女性倾向于先从下半身减去脂肪——臀部和大腿(再见，马鞍包)．另一方面，男性倾向于在腹部储存更多的脂肪，当他们开始减肥时，通常会看到最大的差异。当然，他补充说，脂肪在体内流失的顺序因人而异，所以没有一刀切的指导方针。

此外，如果你曾经想知道当你失去脂肪时，你的脂肪到底发生了什么英国医学杂志研究了脂肪的实际化学分解，发现——令人惊讶!-当你减肥时，它主要通过肺部呼出。

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定向减脂也就是从身体的某个特定部位减肥，比如面部或手臂，这种减肥方法并不奏效，因为身体利用脂肪细胞获取能量的方式。

随着梅奥诊所脂肪细胞储存甘油三酯，用来为肌肉提供能量。当你创造卡路里赤字例如，通过减少摄入或增加运动量(或两者兼而有之)，你的身体就会吸收这些甘油三酯作为燃料。但是，阿里博士证实，脂肪储存均匀地分布在你的身体各处，所以不可能“选择”你的身体先使用哪一种。

然而，当你减肥时，你可能会看到你身体中储存脂肪最多的区域最显著的差异，这只是因为你在那个区域有更多的脂肪细胞被用来提供燃料。

除了减少卡路里和加强锻炼，最有效的燃脂策略包括:

1. 造成卡路里赤字
2. 锻炼肌肉提高你的基础代谢率(也就是你休息时燃烧的卡路里)

根据阿里医生的说法，你的肌肉越多，你定期燃烧的脂肪就越多。所以考虑添加体能训练敬你每周的养生法。

你吃的食物种类，以及你锻炼的时间，也会对你的身体燃烧脂肪的方式产生巨大的影响国际体育科学协会(伊萨)。从本质上讲，你的身体为锻炼提供能量的方式取决于你能从食物中获得什么样的能量，以及你在做什么类型的运动。简而言之，身体总是会首先寻找最简单的燃料来源。

“你的身体自然储存糖原(一种碳水化合物能量来源)，作为你的身体在压力下会使用的初始能量来源，”说布雷克阿提斯动物园她是issa认证的私人教练。在消耗完可用的糖原后，你的身体将转向它的第二能量来源:体脂。

阿蒂斯说:“我们的身体总是处于一种保护模式，所以它会储存脂肪，以防你一段时间不吃东西。”

那么，如何利用脂肪储存呢?阿蒂斯说，创造一个卡路里赤字(意味着你燃烧的卡路里比你吃的多)，并混合你的锻炼，交替进行高强度以及低强度的日子。

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高强度的日子是你通过消耗储存的糖原来“准备”你的身体来减脂的日子。

在高强度训练中——比如高强度间歇训练(HIIT)，举重，短跑或参考摄入足量的碳水化合物和蛋白质是必要的。这将有助于确保你的身体有效地燃烧碳水化合物不会消耗肌肉质量。

如果你想在日常锻炼中加入有氧运动来燃烧脂肪，阿蒂斯建议在高强度锻炼后进行有氧运动，因为你的身体将耗尽可用的糖原，并切换到燃烧脂肪的模式。“做有氧运动的最佳时间是训练结束后，”他证实道。

举重或做其他类型的高强度锻炼，而不是长时间的有氧运动，是燃烧脂肪的理想方式，根据阿蒂斯的说法，因为即使在你完成运动后，你的身体也会继续燃烧脂肪。另一方面，有氧运动只会在你锻炼的时候燃烧脂肪。如果你选择HIIT训练，阿蒂斯建议不要超过30分钟，以达到最大的脂肪燃烧。

你也可以用低强度的训练燃烧脂肪。在你做低强度锻炼的日子里(比如慢跑、骑自行车或长时间休息的举重)，你可以通过避免碳水化合物和大量脂肪来帮助你的身体燃烧脂肪而不是肌肉。如果没有来自碳水化合物的糖燃料，低强度的锻炼意味着身体转向脂肪分解(脂肪分解)来获取燃料。

在低强度的日子里，ISSA建议来自脂肪的热量应该低于你一天总热量的20%。你还应该将心率保持在105到125之间，以确保你的身体不会切换到“高强度”模式。

如果你想减肥，除了健康饮食和锻炼，充足的睡眠和工raybet投注作也很重要，这样可以减少生活中的压力。

这两个睡眠不足高水平的压力实际上会导致你的身体留住多余的脂肪并储存在你的身体里。“压力触发皮质醇的释放，这是一种诱导内脏脂肪沉积的激素，”阿里博士指出。换句话说，你的压力越大，你的身体就越容易储存脂肪。

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所以，想办法降低你的整体压力水平实际上可能和锻炼一样重要，尤其是如果你时间紧张的话。为什么?如果你每天只专注于高强度的运动，你实际上可能弊大于利，因为你的身体处于持续的压力状态，会释放皮质醇，皮质醇会提示你的身体留住脂肪。

你可以尝试一些方法来减轻压力，比如:

• 每周至少休息一天，不做任何运动
• 看治疗师
• 试着写日记
• 多花点时间照顾自己
• 出去，比如在大自然中散步
• 安排一些时间和朋友或爱人在一起
• 每天晚上保证充足的睡眠(每晚7 - 9小时)梅奥诊所）

阿提斯还推荐了以下燃烧脂肪的策略:

• 不遵守时尚的饮食．
• 不要过度有氧训练。
• 选择有这种功效的食物和饮料促进新陈代谢例如绿茶、咖啡、辣椒和发酵食品。
• 考虑服用益生菌补充剂来帮助消化。