为什么最危险的类型的脂肪也容易失去呢

并不是所有的脂肪都是平等的。你的身体实际上包含三个类型的脂肪,它以不同的方式存储,它有一个偏好哪些脂肪储存时当你减肥了。

在这里,了解一下不同类型的身体脂肪的真相,这是第一个要走。

白色和棕色是两个主要类型的脂肪在体内,但科学家也最近确定了第三种类型,称为米色脂肪。

白色脂肪:也被称为白色脂肪组织(窟),白色脂肪是我们大多数人认为当谈论的身体脂肪。存储脂肪,这意味着当我们消耗多余的卡路里,额外的能量进入我们的身体的白色脂肪细胞和存储为脂质,每约翰霍普金斯医学院。这些脂肪细胞增加的规模和数量随着时间的推移你消耗更多的卡路里比你燃烧,导致体重增加。

棕色脂肪:褐色脂肪组织(蝙蝠)是一种脂肪,当你冷时就会激活。棕色脂肪使用能源(燃烧热量)来产生热量(生热作用),这有助于保持你的身体的温度,每梅奥诊所。

已发现令人惊讶的是,瘦的人比那些有更多的棕色脂肪肥胖。棕色脂肪周围器官,主要的动脉和静脉,它有时会发现在颈部和腋窝,肩胛骨和腹部之间。

米色脂肪:喜欢棕色脂肪,米色脂肪与健康的体重。raybet投注这种类型的皮肤下脂肪是散落在豌豆大小的存款,沿着脊柱附近的锁骨和根据哈佛医学院。虽然基因不同于棕色脂肪,米色脂肪也身体燃烧卡路里产生热量。

一些研究已经表明,运动时释放的荷尔蒙,极端的压力或时间在寒冷的可以将白色脂肪米色和棕色脂肪。然而,大多数的研究都很小或只在动物,因此还需要更多的研究来更好地理解米色和棕色脂肪。

白色,棕色和浅褐色脂肪可以进一步分为软、硬脂肪。

柔软的脂肪,也称为皮下脂肪类型可以捏,和根据哈佛卫生出版社出版大多数人,90%的身体脂肪是柔软的。它坐落在皮肤下面,作为绝缘和身体的能量的来源。这是一个组合的白色,棕色和浅褐色脂肪。

皮下脂肪产生有益的分子,如激素——瘦素向大脑发送信号,抑制饥饿。脂联素是另一个软脂肪产生的激素,提高身体对胰岛素的敏感性和预防2型糖尿病。当然,太多的白色脂肪激素水平失衡。

内脏脂肪,或者硬的腹部脂肪位于腹部深处,缠绕在你的器官,动脉和静脉,哈佛卫生出版社出版。硬脂肪很明显当你肚子向前突出,不粘。由于某些蛋白质的生产,这种脂肪有关胰岛素抵抗、高血压、高胆固醇和心脏病、2型糖尿病和某些癌症。

必不可少的脂肪只是,胖你的健康至关重要,正常生理功能所必需的和不被认为是一个存储脂肪。它调节激素控制生育、维生素吸收和体温,和在你的骨髓,心、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉和lipid-rich组织整个中枢神经系统。一般人应该有2 - 5%基本身体脂肪,而女性应该在10 - 13%的范围内。

总的来说,一个健康的身raybet投注体脂肪对于男人来说是18到24%不等,根据美国健身协会,对于女性来说,它的25 - 31%。

阅读更多:一个健康的身体脂肪raybet投注百分比是多少?

最简单的类型的脂肪失去是白色的内脏脂肪,即有害捧腹脂肪。这通常是第一个去当你减肥。内脏脂肪的活跃本质——是什么让它如此威胁你的健康,也使其容易受到损失。这个艰难的腹部脂肪,根据梅奥诊所,响应相同的饮食和锻炼方法,帮助你减肥和身体脂肪。

“当你少吃比你消耗的卡路里,你将失去内脏脂肪。更容易失去脂肪的原因首先是因为当你的身体在一个卡路里赤字,将动员脂肪过剩能量。所以如果你储存多余脂肪在腹部,将它从那里第一,”说阿曼达·曼奇尼,国家运动医学研究院(NASM)认证的健身教练,减肥专家和纠正运动专家。

皮下脂肪,而更少危害你的健康,更顽固,难以失去。你可能需要你的活动来满足自己的目标。点锻炼,如做仰卧起坐,可以收紧腹部肌肉,但它不一定减少内脏脂肪。

因为约一磅的脂肪相当于3500卡路里,你需要消耗大约3500卡路里失去1磅。如果你减少500到1000卡路里每天从你的正常饮食,你可能会失去一个星期1到2磅。这通常是一个安全的、可持续的速度减肥,每梅奥诊所。

现在,如果你体重超标,这意味着你摄入更多的能量(卡路里),那么你燃烧。额外的能量储存在脂肪细胞甘油三酯。当你燃烧更多的卡路里比你把你的身体变成脂肪存储能量。脂肪然后让你的身体随着水通过汗水或尿液,或者通过你的肺,一氧化碳,根据克利夫兰诊所。

当你锻炼或做任何体力活动,你的肌肉得到能量的储存糖原。高强度有氧运动燃烧脂肪,但强度和阻力训练还建议,因为肌肉可以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪,增加代谢率。一项研究发表在肥胖得出了各种各样的体育活动,力量训练产生最大影响腰围变化在男性。

阅读更多:我可以失去腹部脂肪的举重吗?

有针对性的减肥,称为点减少,是一个有吸引力的概念。但是你不能真正的目标在哪里在你的身体,你减肥的原因。

记住,额外的能量被储存在脂肪细胞甘油三酯,但肌肉细胞不能直接使用甘油三酸酯作为燃料。脂肪分解为甘油和游离脂肪酸,然后进入血液,在那里他们可以用于能量。不过,被分解的脂肪在体内可以来自任何地方,不是你想要的目标的面积,根据耶鲁大学的科学杂志。

“脂肪损失通过身体发生均匀,显示“吉姆白,RDN、认证的运动生理学家和吉姆白健身和营养工作室的老板,告诉LIVESTRONG.com。“如果它看起来像你的身体看起来比其他人更定义,这并不意味着你失去更多的脂肪,有针对性的区域。相反,这个区域通常具有更少的脂肪存储。例如,如果您有很多你腰部周围的脂肪,它将需要更长的时间来摆脱脂肪比身体其他部位的脂肪,因为那里有更多。”

吨做仰卧起坐每日完全可以增强你的腹部肌肉,但你不会得到可见的六块,除非你减少你身体整体的脂肪。只要你把锻炼与健康、热量的饮食,不过,这些额外的磅,脂肪就会慢慢地消失。raybet投注

阅读更多:没有失去肌肉如何减肥