4个原因让你的手臂增重

如果你想知道为什么你的手臂这么胖，有很多潜在的原因。但是，在你急于减肥之前，请记住，在手臂上携带多余的脂肪是可以的，也是很正常的。

为了帮助你更好地了解你的身体，下面是导致手臂脂肪的原因(包括导致上臂脂肪的原因)。

据英国《每日邮报》报道，你的上臂之所以如此肥胖，可能是因为你携带了过多的体重梅奥诊所。

肥胖可能是遗传、吸烟等生活习惯、压力、睡眠不足根据梅奥诊所，你的饮食和活动水平。虽然这不会导致你手臂的体重增加，但它会导致你全身的体重增加。

解决这个问题的最好方法是改变导致体重增加的行为，即吃更有营养的饮食和定期锻炼(稍后会详细介绍)。

你有没有想过，“为什么我的胳膊先长胖?”嗯，你的基因可能与此有关。

事实上，在某种程度上，你的基因会让你更容易发胖哈佛健康出版社。它们也会影响你体内的脂肪分布。因此，你的手臂这么胖的原因可能只是因为你在生理上更倾向于在那个区域负重。

年龄是导致手臂松弛的另一个潜在原因。这就是为什么手臂会随着年龄的增长而变胖的原因:根据研究，你携带的脂肪量在你30岁左右的时候自然开始增加美国国家医学图书馆(NLM)。这种脂肪增加经常发生在你的肚子在你的内脏周围。不过，这也会导致你的手臂增重。

睾丸素是一种帮助你维持和生长肌肉和骨骼的激素哈佛健康出版社。尽管它经常与人们一出生就被指定为男性(AMAB)，出生时被指定为女性(AFAB)的人也需要一定水平的激素。

但根据NLM的说法，睾酮水平会随着年龄的增长而下降，这会导致肌肉和骨骼的流失以及潜在的体重增加。这可能在一定程度上是导致AFAB和AMAB人群随着年龄增长而出现手臂脂肪的原因。

皮肤是一个有弹性和适应性的器官，所以在轻度到中度体重增加或减少的情况下，你可能永远不会注意到松弛或松弛的皮肤。

然而，在快速或极度减肥的情况下，你可能会注意到你的上臂或其他地方出现了一些松弛的皮肤，这些皮肤已经失去了以前伸展皮肤的皮下脂肪克利夫兰诊所。

在某些情况下，力量训练可以帮助你增加肌肉质量填满多余的皮肤。根据克利夫兰诊所的说法，其他时候，最好和你的医生谈谈去皮手术是否是最有效的解决方案。

首先，重要的是要注意，仅仅因为你有肥胖的手臂并不意味着你需要减掉脂肪。你的身体自然的重量可能是导致你上臂脂肪增多的原因，这完全没有关系。此外，你的身体上有一些脂肪是正常的，也是必要的克利夫兰诊所包括你手臂上的脂肪。

同样重要的是要明白你不能减重目标身体的一部分，根据美国运动协会(ACE)。换句话说，你不能把上臂的脂肪单独挑出来——你必须通过全身减肥来解决上臂的脂肪问题。

不过，如果减肥是你的目标，那么最好还是注重营养饮食2020-2025年美国人膳食指南。这包括享受以下食物:

• 水果
• 蔬菜
• 豆类，如扁豆、豌豆和豆类
• 全谷物，比如斯佩尔特，荞麦和燕麦片
• 有益的脂肪来源比如坚果酱和橄榄油
• 蛋白质，比如鱼，坚果和瘦肉，比如鸡肉
• 低脂牛奶、酸奶和白干酪等乳制品

根据专家的建议，每天减少500到1000卡路里的热量摄入也可以帮助你以每周1到2磅的速度减肥哈佛健康出版社。你可以通过改变饮食和通过锻炼燃烧更多的卡路里来达到这个目的。

更重要的是美国人体育活动指南建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(或75分钟的高强度运动)，再加上其他运动力量训练会话。

记住，减斑的整个想法是一个神话，所以做手臂运动并不能神奇地燃烧你手臂上的脂肪。相反，力量训练你的整个身体可以创造肌肉量和张力，根据梅奥诊所。

以及锻炼手臂(以及你身体的其他部分)远远超出了审美。力量训练还能强健骨骼、燃烧卡路里、增强日常活动的力量和耐力，甚至可以提高你的认知能力。