手臂练习现货手肘以上的女性

过多的脂肪在上臂有时导致不幸的手肘酒窝。摆脱它们,你需要燃烧全身脂肪和建立你的手臂肌肉力量训练。

每个人都有一个顽固的斑点在身体脂肪收集和似乎不会让步。对于很多女性来说,这是他们的上臂。由于重力,脂肪有时收集略高于肘部。

这种脂肪没有任何不同于其他任何对你的身体脂肪。它是储存能量的结果,由于吸收了更多的热量比你的身体需要定期。燃烧体内脂肪,你必须降低卡路里的摄入量低于你的卡路里消耗,解释了疾病控制和预防中心。做孤立的手臂练习不会帮助你摆脱上臂脂肪,因为你不能减肥目标特定区域。

热量的饮食失去肘酒窝的第一步。你可以加深与运动燃烧卡路里的热量赤字和建筑肌肉加速新陈代谢。构建你的上臂的肌肉——肱二头肌和肱三头肌——会让你的手臂看起来更坚定和更健美的一旦你减少脂肪。

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没有办法解决,燃烧脂肪,你必须做有规律的有氧运动。的美国卫生和人类服务部建议成年人至少150分钟中等强度或每周75分钟的剧烈有氧运动。为了增加有益于整体健康和减肥,成年人应该瞄准300分钟或更多的中等强度或150分钟的剧烈的有氧运动。

中等强度运动的例子,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,包括:

• 很轻快的步行速度4英里每小时或更多。
• 骑自行车速度的10到12英里。
• 打双打网球。
• 沉重的打扫屋子。
• 用动力割草机割草。

对于一个更有活力的运动让心率和血泵,你可以试试:

• 徒步旅行。
• 慢跑的速度6英里每小时或更多。
• 铲雪。
• 骑自行车速度14到16英里。
• 在一个篮球或足球比赛。
• 打网球单打。

那么贵,而且,在一个好的工作在你的有氧运动。你越努力工作,你会燃烧了更多的卡路里。而不是以一种悠闲的步调来越来越在跑步机上行走在阅读一本杂志,增加速度和坡度,挥动你的手臂,走路或工作到慢跑或跑步。

肌肉比脂肪燃烧更多的热量,根据梅奥诊所。肌肉越多,消耗的卡路里越多。因此,要定期做力量训练作为松弛肘部运动的一部分。美国卫生和人类服务部建议成年人做全身力量训练至少两天一个星期。

全身锻炼目标中的所有的几大主要肌肉群上下身体,不仅仅是武器。当你选择练习,去复合练习的目标不止一个肌肉组织。根据美国健身协会(ACE)、复合运动消耗更多的卡路里,你做的比孤立练习肱二头肌和三头肌等卷发。

复合练习工作手臂的例子包括引体向上,行,俯卧撑和三头肌下降。最后两个是最好的目标肌肉略高于你的肘部。隔离的练习,如肱三头肌的扩展和回扣也目标区域,但他们不是有效增加卡路里燃烧在你的锻炼。

最省时的方式建立肌肉和燃烧脂肪同时循环训练,说王牌。这种类型的培训涉及执行一套几个练习在一个电路中间没有休息练习。提高你的心率,让它升高整个锻炼燃烧最大的热量。你可以做一个上半身电路和下半身电路下的一天,或者你可以做一个全身电路添加等下半身练习下蹲,弓步和提举。

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