如何快速让你的手臂变小

当你对某件事不满意时，很容易想要尽快解决它。虽然这可能适用于你的发色，但不适用于你的身体。改变，比如让你的手臂变小，需要时间。虽然这可能不是你想听到的，但有一些好消息:这是典型的更快地瘦胳膊比瘦掉身体其他部位更有效。你只需要遵循健康的饮食和锻炼计划。raybet投注

由于脂肪过多，很多人的手臂——主要是上臂——比他们想要的要大。如果你的手臂有多余的脂肪，很可能你身体的其他部分也有多余的脂肪。这些多余的脂肪可能需要几年的时间来积累，所以你可以预期它需要一些时间来燃烧。

虽然导致脂肪增加的因素有很多，但通常摄入的卡路里过多而燃烧的热量不足是主要原因。当你摄入的卡路里超过你的身体所需要的即时能量(生理功能、日常生活和锻炼所需的能量)时，身体会将这些卡路里储存在遍布全身的脂肪细胞中。

为了减脂，你必须开始摄入比身体所需更少的卡路里。当你这样做的时候，你的身体必须从储存的脂肪中获取能量;你的体重越低，维持的时间越长，你的手臂就会燃烧越多的脂肪。

需要注意的是，当你燃烧脂肪时，脂肪会来自全身各处。虽然手臂往往是减脂更快的地方，但每个人都是不同的。身体会根据基因优先储存脂肪．对大多数人来说，问题区域是腹部、臀部和大腿，但对一些人来说，手臂可能是首选的储存区域。

这就是为什么耐心是关键。如果你持续创造热量赤字，你将减少脂肪，但它可能或不可能马上从你怀里出来．

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创造卡路里赤字的第一种方法是减少卡路里的消耗。不吃加工食品、苏打水、糖果和精制谷物，如白米饭和白面包，会自动帮助你减少卡路里。这些食物往往热量高，但营养价值低。

相反，要多吃新鲜蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物可以帮助你填饱肚子，热量低，营养丰富。

除了健康的饮食，有规律的运动可以帮raybet投注助你燃烧卡路里，创造更多的赤字。来获得最好的结果例如，游泳和骑自行车等心血管运动，以及俯卧撑、引体向上和深蹲等力量训练。

如果你想让你的手臂变小，那你为什么还要增肌呢?以下是几个原因:

脂肪占据了很大的空间。如果你把一磅肌肉和一磅脂肪放在一起看，你会发现脂肪会显得更大．当它在你怀里的时候也是如此。如果你燃烧脂肪，用瘦肌肉代替，你的手臂会看起来更瘦。

肌肉能促进新陈代谢。你的身体消耗能量来建立和保持肌肉。事实上，它消耗的能量是维持脂肪的四倍新墨西哥大学的Len Kravitz博士说．这会提高你的静息代谢。因此，如果你锻炼出更多的瘦肌肉——不仅是在手臂上，而是全身——就会更容易燃烧脂肪。

最好的纤细手臂锻炼包括燃烧卡路里的有氧运动和全身力量训练。如果你没有做过有氧运动，目标是完成150分钟中等强度的有氧运动每星期。也就是每周5次，每次30分钟。你可以骑自行车、慢跑、游泳或参加有氧运动课程。让你的心跳加速，出点汗。

如果你已经有了有氧运动的习惯，是时候提高一个档次，开始减掉手臂上的脂肪了。将中等强度的有氧运动增加到每周300分钟。或者，让你的有氧运动时间更短，但强度更大。

试着做间歇训练，在这种训练中，你可以交替进行几段时间的全力投入和几段时间的恢复。这类培训在更短的时间内燃烧更多的脂肪比传统的稳态有氧运动更有挑战性。

当你想在两周、四周或六周内锻炼你的手臂时，最好的行动计划似乎是只做手臂锻炼。但是记住，更多的你拥有的肌肉量，你消耗身体脂肪的速度就越快。所以你的举重训练应该包括锻炼你所有的主要肌肉群-手臂，肩膀，背部，胸部，腹肌和腿。

每周做两到三天的全身锻炼，包括大量的多肌肉复合运动，如深蹲、俯卧撑、引体向上和划船。这些会让你的新陈代谢得到最大的回报，当你做这些事情的时候，燃烧最多的卡路里增加后燃效果这意味着在锻炼后的一段时间内，你会继续以更高的速度燃烧卡路里。

久而久之，过度使用一个肌肉群会导致肌肉失衡。所以从长远来看，这不是一个好主意。然而，如果你真的想在一个特殊的场合拥有健美的手臂，那么在短期内更多地关注你的手臂而不是身体的其他部位是可以的。

在你的全身锻炼中，包括一些额外的俯卧撑、引体向上、引体向上、俯卧撑和排骨，这些都是训练手臂主要肌肉——肱二头肌和肱三头肌的非常有效的动作。期待着感受到燃烧，巨大的时间。

你也可以做一些隔离，或者“魅力”,练习(之所以这么说，是因为健美运动员用它们来真正让肌肉发达)。肱二头肌卷曲和肱三头肌后仰就是例子。

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