一劳永逸地摆脱那些麻烦的地方。伸展到文胸线或腰部的手臂和腰间赘肉可以通过锻炼消除，但可能不是你期望的那种方法。
没有什么神奇的背部锻炼或手臂锻炼可以减掉你特定的脂肪储存点，但一个全面的锻炼计划可以让你更苗条，当你用力量训练你的手臂和背部时，你会发现肌肉很结实。
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减脂底漆
你的身体会在需要的地方储存脂肪；这似乎非常不公平，但这是每个人的工作方式。简单来说，当你从食物和饮料中摄入的卡路里超过你消耗的卡路里时，你的脂肪细胞就会开始膨胀。哪个先填满很大程度上取决于基因和荷尔蒙。
为了减脂，你需要摄入比消耗更少的卡路里。当然，你可以减少你的热量摄入——但只能在你变得饥饿和营养缺乏之前。运动有助于产生更高的卡路里燃烧率，产生热量赤字，使脂肪更容易减少。大约需要3500卡路里的热量才能减掉1磅。
当你为了减肥而少吃多运动时，你的脂肪细胞就会开始萎缩。谁先萎缩取决于荷尔蒙和基因，而不是你的意愿。可以这么说，如果你倾向于先在手臂和背部增加体重，你会最后减掉这些地方的体重——但当你变得足够瘦时，它们最终会消失。
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先做有氧运动
扭转，排和卷针对你的背部和手臂肌肉，但不是为了燃烧脂肪。这些运动对你的健康和肌肉张力很重要，但并不能真正帮助你减脂。
相反，拿出你的运动鞋去散步、徒步旅行、慢跑、骑自行车或踢拳击。几乎任何能让你的大肌肉运动起来、提高心率、让你出汗的活动都有意义。的疾病控制和预防中心建议至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，以保持你目前的体重。
一旦你有了足够的耐力来进行中等强度的运动，每周增加几次。以更快的速度运动或增加间隔时间——交替进行全力以赴的运动和休息——来启动燃烧脂肪的机制。
也包括长处
当你锻炼时，力量训练燃烧的卡路里没有有氧运动多，但它确实有助于创造出瘦肌肉群，让你的背部和手臂看起来更结实。此外，你身体上的肌肉越多，你的新陈代谢就越快，这意味着你一整天都会消耗更多的卡路里。
参加复合锻炼，一次活动多个关节，每次锻炼都能获得最精瘦的肌肉。深蹲、弓步和胸部按压是减肥运动中最好每周做几次的运动。
你也要锻炼你的手臂和背部，不是为了融化这个部位的脂肪，而是为了锻炼肌肉，这样当你瘦下来的时候，它们就会突出来。肌肉组织比脂肪更结实，让你的整个身体看起来更健康、更苗条。
专门针对手臂和背部的练习包括:
- 弯腰，电缆或机行
- 杠铃或哑铃卷
- 肱三头肌下垂或肱三头肌伸展
- 下拉或引体向上
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