20个减脂秘诀

睡眠不仅能帮助你的身体从漫长的一天中恢复过来，它还能帮助你对抗脂肪。事实上，芝加哥大学的研究人员报告说，每晚睡眠不足七到八小时会增加你的食欲(迫使你暴饮暴食)，减缓你的新陈代谢(导致你燃烧更少的卡路里)，让身体保留更多的腹部脂肪。还需要另一个多睡的理由吗?睡眠不足也与不良锻炼有关。帮自己个忙，休息一下吧。你的身体会感谢你的。

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是的，有些人从每天吃四到六顿饭和享受零食中受益。但普渡大学的研究人员发现，吃零食的方法可能会破坏你的努力。这是因为零食的总热量从每天近400卡路里增加到近600卡路里。如果你很爱吃零食，那就选择更健康的零食，这样你的零食就富含营养，你可能需要减少你整个膳食的卡路里。在livestrong网站的卡路里追踪器上追踪你的摄入量可以帮助你监控你所吃的东西。

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能量方程式的第一部分就是简单地限制你的燃料摄入。但不幸的是，大多数人在这方面做得很糟糕。研究表明，大多数人严重低估了他们吃了多少，有时高达50% !有很多方法可以追踪你吃了什么，比如使用LIVESTRONG.COM的卡路里追踪器。

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从本质上讲，这是方程的后半部分——卡路里的消耗。不幸的是，大多数人都在这个过程中挣扎。在当今社会，我们大多是久坐不动的:我们开车旅行，我们整天在电脑前工作，我们在电视前放松。运动专家Emma-Leigh Synnott说，在正式活动(比如做运动、举重、跑步)之外，增加一些附带的运动(比如爬楼梯或跺脚)，可以看到最大的好处。

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事实是这样的:美国人每天摄入的卡路里中有21%以上来自饮料。这些饮料不仅不太可能让你有饱腹感，从而让你感到饥饿，而且它们通常含有大量的糖。

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节食对你的精神和身体都很艰难。这就是为什么“偷懒日”是许多成功节食计划的常见组成部分。挥霍可以让你从你的限制性习惯中解脱出来，在减肥的同时让你感到满足。

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无论你是男人还是女人，燃烧脂肪最快的方法就是举重。更重的重量不仅能激活更多的肌肉纤维，还能提高你的静息代谢。换句话说，当你举起重物时，即使你什么都不做，你也会继续以更高的速度燃烧卡路里。

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让你周围的工具帮助你完成你的旅程。告诉你的朋友。告诉你的家人。加入在线社区。让别人知道你的目标，并寻求他们的支持，帮助你实现目标。你得到的支持越多越好。

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DieselSC.com网站的创建者、c.s.c.s.吉姆·史密斯(Jim Smith)建议，想要在短时间内加快新陈代谢的高强度锻炼，可以尝试有氧运动和阻力训练交替进行。例如，开始5分钟的有氧运动(跑步机、自行车、椭圆机)，然后立即进行哑铃循环训练，包括清洁、清洁和按压、弓步、军用按压和弯腰排，每项运动重复8次。整个循环可以重复两到三次。

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碳水化合物交换是开始减肥最简单(也是最快)的方法之一。用水果和蔬菜代替意大利面、米饭和面包等食物。水果和蔬菜比加工过的同类产品含有更少的卡路里和碳水化合物。这意味着你可以吃更多的食物而不增加体重。

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你不需要使用那些昂贵的椭圆机或跑步机。私人教练吉姆·史密斯说，10美元的跳绳作为热身的一部分是非常有效的，也是一种高质量强度锻炼的方式。当你尝试跳50次，100次或更多的时候，保持轻快的脚步，控制呼吸。

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在安排你的锻炼时，有许多重要的变量是必须管理的，其中之一就是休息。私人教练吉姆·史密斯说，锻炼之间的休息时间可以调整，以达到燃烧脂肪的效果。通过将两次运动之间的时间缩短到10到30秒，你可以提高你的静息代谢和锻炼强度。

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将两到三个不同的练习组合成一个动作链，是在短时间内完成大量工作的好方法。私人教练吉姆·史密斯说，这是提高锻炼效率和对减肥目标产生积极影响的关键。像俯卧撑和波比操结合到引体向上就是这个技巧的一个很好的例子。

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间歇性禁食被认为是更有争议的饮食习惯之一，它将长时间的进食间隔(14至16小时)与较短的进食时间(8至10小时)结合在一起，或者每周禁食一次，每次24小时。虽然这些行为看起来很极端，但研究表明，这种方法不仅与健康的减肥有关，而且还能保持肌肉质量。raybet投注虽然这种方法并不适用于每个人，但对于那些每天只吃两到三次的人来说，这种方法可能很有效。

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你知道医学研究所建议饮食中脂肪的比例应该是25%到35%吗?事实证明，坚果、牛油果和健康油等高脂肪食物比其他饮食方法能更快地帮助你减脂。raybet投注只要确定你需要多少脂肪在你的饮食中，以防止自己暴饮暴食。和往常一样，避免反式脂肪——它们仍然不健康。raybet投注

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蛋白质可以帮助你保持苗条的身体质量(肌肉，而不是脂肪)，并增加你饮食的热效应。也就是说，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来处理。这会微妙地影响能量方程的热量消耗。额外的好处是，吃蛋白质可以让你更有饱腹感，研究人员已经证明，它可以减少你每天摄入的数百卡路里。

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不，我们说的不是酒。虽然水没有什么神奇之处，但摄入大量液体的过程可以让你感觉不那么饿。犹他大学的研究人员说，更重要的是，当你脱水时，你每天燃烧的卡路里会减少2%。所以如果你很难控制自己的食欲，那就在饭前喝完。那就再喝点。你更有可能抵抗脂肪。

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你的饮食应该主要由肉类、蔬菜、水果和坚果等天然食物来源组成。然而，发表在《营养学杂志》上的研究发现，饮用乳清蛋白奶昔的人减去的脂肪几乎是不喝奶昔的人的两倍。魔法吗?几乎没有。奶昔中的蛋白质并不比固体食物中的蛋白质更有效。然而，研究人员表示，大多数人在饮食中没有获得足够的蛋白质，而奶昔是满足身体需求的一种方便方式。

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你的体重不是一夜之间增加的，所以你也不会在一夜之间减掉。给自己一点时间，要知道如果你坚持你的计划，体重就会减轻。

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