碳水化合物循环可以帮助减肥，但并不适合每个人

也许你尝试了一两个月的纯素生活方式。也许你花了一周的时间酮饮食(并意识到这很可怕)。或者旧石器时代是你的减肥饮食的选择?嘿，我们都曾尝试过一两种时尚饮食。

但与这些改变生活方式的饮食不同，碳水化合物循环更像是一种饮食方式卷吃)．碳水化合物循环不是规定吃什么和不吃什么食物，而是规定你在一周的哪天吃多少碳水化合物，以提高运动表现。

虽然碳水化合物骑行对运动员和竞争对手来说可能是一种有效的饮食计划，但如果你只是想减掉几磅脂肪，它可能不是最好的饮食方案。继续读下去，了解碳水化合物循环是如何工作的，为什么它不是每个人最好的减脂方法，以及你应该做什么。

在深入研究碳水化合物循环的好处之前，准确地理解是至关重要的碳水化合物的作用在你身体里。三大主业之一营养素(与蛋白质和脂肪一样)，碳水化合物在摄入时被分解成葡萄糖，你的身体将其作为主要的燃料来源美国运动协会(ACE)。

一旦这些葡萄糖进入你的血液，你的身体就会产生胰岛素，这是一种将葡萄糖从血液中转移到细胞中的激素。然后你的细胞将葡萄糖转化为能量或储存在你的脂肪细胞中。

根据ACE，碳水化合物循环包括有策略地控制你每天的碳水化合物摄入量，以从锻炼、比赛或减脂的能量中获得最大的好处。一般来说，运动员在特别困难的训练日会摄入更多的碳水化合物和更少的脂肪，而在恢复期他或她可能会摄入更少的碳水化合物。

“碳水化合物的摄入可能取决于你的活动水平或你控制血糖的能力，”他说Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．“有些人循环碳水化合物，这意味着他们在一天中调整碳水化合物的质量和数量，特别注意运动前后的碳水化合物摄入量。”

和大多数饮食策略一样，碳水化合物循环没有单一的方法。每个人都是不同的，需要不同量的碳水化合物。

此外，碳水化合物循环是一种相当严格的饮食养生法，对大多数人来说可能不是最好的减脂策略(下文将详细介绍)。一般来说，碳水化合物循环作为一种与表现相关的养生法效果更好，而不是一种减脂饮食。

然而，当谈到碳水化合物循环时，有一些一般的经验法则。通常，你的一周将包括高碳水化合物的日子，低碳水化合物的日子和无碳水化合物的日子，这取决于你每天的训练，根据ACE。

在你最艰苦的训练日(例如，你的腿天)，你会摄入最多的碳水化合物，每磅体重摄入2到2.5克碳水化合物，ACE建议。在你的低碳水化合物日(你的其他训练日)，你会吃大约0.5克碳水化合物每磅体重。最后，在无碳水化合物日(休息日)，你通常会摄入大约30克或更少的碳水化合物。

Taub-Dix说，这些数字并不是一成不变的，因为每个人的身体对碳水化合物的处理和反应都不同。在高碳水化合物摄入量的日子里，有些人每磅体重只需要2克碳水化合物，而另一些人每磅体重可能需要3或4克碳水化合物。

这就是为什么与营养师一起工作或营养师可能是最好的方法来获得一个准确的和有根据的碳水化合物循环程序的价值。一个合格的专业人士可以帮助你确定你需要多少碳水化合物来达到你的表现目标和整体健康。

根据ACE的说法，碳水化合物循环对一些运动员有效，因为热量和宏量营养素对你的新陈代谢有影响。你的代谢反应增加或减少卡路里，发出不同激素的信号，使你保持健康的体重。raybet投注

这就是为什么摄入过多的碳水化合物会导致体重增加，当你摄入热量过剩时，这比你的身体维持当前体重所需的热量要多。因为碳水化合物会触发胰岛素的释放，吃太多会导致身体以脂肪的形式储存多余的葡萄糖。

另一方面，根据ACE的说法，连续几天吃低碳水化合物可以鼓励身体使用储存的碳水化合物，转换为身体脂肪作为燃料。然后，当你有一个艰苦的训练日，增加碳水化合物可以帮助提高你的表现，因为增加了能量。

然而，碳水化合物的质量也很重要，Taub-Dix说。你仍然想确保你的身体得到所需的所有营养，这就是为什么淀粉类蔬菜全谷物是比谷物或薯条更好的选择。

碳水化合物循环是一种极其严格、高维护的饮食方式。虽然这是一种有效的方法，运动员希望在比赛前减少脂肪，同时最大限度地提高成绩和力量，但如果你只是想要一些，可能就没有必要了整体减脂．

“底线是需要更多的研究来确定碳水化合物循环是有益还是有害，”Taub-Dix说。

相反，吃的平衡都是三种宏量营养素卡路里不足(当你消耗的卡路里比消耗的卡路里多)会让你得到你想要的结果，而不需要计算和循环碳水化合物。

首先找出你的身体需要多少卡路里来维持目前的体重(也就是你的维持卡路里)。使用食物日记或跟踪应用程序记录你几天的食物摄入量，以获得一个大概的数值。

然后，根据你想要的减肥速度，你可以安全地从每天的摄入量中减少500到1000卡路里梅奥诊所．但要记住，如果你是女性，每天摄入的热量不应低于1200卡路里，如果你是男性，每天不应低于1500卡路里。

减少你的加工食品是减少总热量摄入最简单的方法。饼干、薯片和苏打水可能味道不错，但它们几乎没有营养价值，而且通常卡路里含量也很高。

每顿饭都要在盘子里装满蔬菜。蔬菜富含维生素和营养物质纤维这有助于你保持正常的消化模式，并促进饱腹感。另外，蔬菜热量低．

为了避免碳水化合物循环，试着每餐都吃全麦碳水化合物。例如，糙米、燕麦和红薯都是营养丰富的碳水化合物，热量较低，但仍能提供锻炼所需的能量。

最后，你不想忽视你的蛋白质,要么。虽然脂肪含量高的肉尝起来很美味，但在减脂期间尽量多吃瘦肉蛋白，比如鸡肉、火鸡和鱼。这些食物的卡路里含量较低，但能提供你每餐所需的饱腹感蛋白质。