减少卡路里来减肥?这是一种你不应该减少的食物

最常见的减肥方法之一是减少你的总卡路里摄入量。我们都很熟悉这种方法;例如，如果你每天的热量需求是2200卡路里，你可能会把你每天的总摄入量减少到1700卡路里(500卡路里是正常的)神奇的数字毕竟)。

但2019年12月发表的一项研究营养学进展这表明这可能不是最好的方法。荟萃分析回顾了18项研究，发现那些积极减少卡路里的人实际上应该吃东西更多的蛋白质。说什么? !

研究发现，对于大多数成年人来说，目前的每日推荐摄入量为每公斤0.8克蛋白质它满足了我们的日常需求。

但在两个特定的情况下，摄入比通常推荐的更多蛋白质对我们是有益的:当我们力量训练来增肌或者当我们摄入的卡路里减少时——基本上，如果你处于合成代谢(建立)或分解代谢(分解)阶段。

对我们大多数人来说，这些发现挑战了我们通常对减肥和限制卡路里的看法。

我们可能知道并不是所有的卡路里都是一样的所以我们尽量做出健康的选择，从我们的钱中raybet投注获得最有营养的东西，但这表明，如果我们要减少卡路里来减肥，我们应该专注于获得足够的蛋白质，并且更有选择性在哪里我们正在减少卡路里。可以从减少饱和脂肪、精制碳水化合物、添加糖还有我们吃的高钠食物。你会发现这三个超加工食品．

当你减少卡路里和减肥时，一些重量将不可避免地是肌肉而不仅仅是脂肪。但是保持你的瘦体重——或者至少最小化你减掉的量——能促进更高的休息能量消耗(又名新陈代谢)，这在你试图减肥和保持体重的时候是至关重要的。毕竟，肌肉燃烧的卡路里比脂肪多．

膳食蛋白质也有利于减肥，因为它让你有饱腹感就像2015年4月发表在《纽约时报》上的一篇论文所概述的那样，它需要更多的能量来代谢，并增加饱腹感激素美国临床营养学杂志．

这项研究并不是让我们可以随心所欲地吃蛋白质，也不是说吃更多的蛋白质就一定能减肥。

对我们大多数人来说，如果我们不参加某种定期的阻力训练计划或减少卡路里摄入量，每天每公斤体重0.8克蛋白质就能满足我们每天的蛋白质需求。因此，对于一个150磅的女性来说，每天大约需要55克蛋白质，而对于一个185磅的男性来说，每天大约需要67克蛋白质。

但事实是，作为美国人，我们在摄入蛋白质方面已经过量了。正如2019年12月的论文所述，根据NHANES最近的数据，成年人每天每公斤体重摄入1.1克蛋白质。正如作者所指出的，如果你没有陷入这些合成代谢或分解代谢的“压力状态”之一，吃更多的蛋白质并没有被证明是有益的。

根据这一建议，如果同一个150磅的女性为了减肥而减少了卡路里，她可能会希望每天摄入接近88克的蛋白质，而185磅的男性应该摄入109克。

但就像所有的卡路里都不一样，所有的克数或类型的蛋白质也不一样。你吃的蛋白质的质量会影响你的整体健康，而不仅仅是减肥。

蛋白质的来源有很多;关键是要找到最适合你的生活方式的食物(植物性蛋白质和动物性蛋白质)，低饱和脂肪的来源和你喜欢吃的食物。

这里有一些不错的选择，还有一些可以少吃:

raybet投注健康的动物蛋白质

• 白火鸡肉
• 大马哈鱼
• 鸡胸肉
• 低脂松软干酪
• 鸡蛋
• 猪腰
• 白色的鱼
• 瘦牛肉(寻找95%以上的瘦肉)

raybet投注健康的植物性蛋白质

• 豆子
• 毛豆
• 大麻种子
• 豆豉
• 小扁豆
• 豆腐
• Farro

限制蛋白质

• 含脂肪的红肉，包括牛肉、猪肉和羊肉
• 加工过的肉类，比如香肠和培根
• 带皮家禽
• 全脂乳制品，包括奶油、黄油和奶酪

底线:如果你正在尝试减肥，并且正在采取减少卡路里的方法，那么当涉及到你要从你的饮食中削减哪些食物时，考虑一下更加挑剔一些。减少精制谷物、饱和脂肪含量高的食物和添加糖的食物将被证明是有益的，但保持甚至增加蛋白质健康来源的食物可能会进一步促进你的减肥成功。raybet投注