吃蛋白质燃烧脂肪吗?

你可能听说过,增加蛋白质的摄入量可以帮助你减肥,但不是你想象的方式。吃一个特定的营养不能直接导致你的身体燃烧脂肪。你减肥当你吃更少的热量比你需要能量,导致你的身体储存的脂肪燃烧燃料你的活动。

相反,身体储存脂肪的方式当你吃比你消耗更多的卡路里,所以吃蛋白质超过日常需求可能导致体重增加。但是,通过增加卡路里你吃蛋白质的比例,减少卡路里的摄入其他营养素-您可能创建一个能够更好地燃烧脂肪的代谢状态。

蛋白质的一个最大的值在促进减肥的能力使你感到满足或满足和充实。花费的时间对你的身体消化,蛋白质与脂肪和碳水化合物,所以延迟饥饿。加上,蛋白质刺激释放荷尔蒙,让你感觉满足。

结果,它更容易坚持低卡路里饮食的计划所以你创建一个卡路里赤字和消耗更多的能源储存的脂肪。

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虽然你不会失去大量的磅在消化过程中使用的能源,它有助于你的整体热量燃烧率。高蛋白食物会增加你的生热作用,或者在消化使用的卡路里数量。

一个2004审查在美国营养学杂志解释说,典型的热力效应的蛋白质是20到35%的能源消耗。高蛋白质饮食可以增加你的静息代谢率,意味着整天燃烧更多的卡路里,这当然有助于减肥。

您可以安全地从蛋白质获得高达35%的卡路里。在一个标准的2000卡路里的饮食,这相当于每天约175克。如果你在一个减少每天摄入1200 - 1800卡路里的热量,你的目标是每天105至158克的蛋白质。

从蛋白质消耗超过35%的卡路里会排挤其他重要的营养物质。这也可能给肾脏带来了额外的压力,会导致过高的饱和脂肪的摄入量。

明智地选择你的蛋白质来源,避免油炸或类型包含过多的饱和脂肪。不错的选择包括瘦牛排,白肉家禽、鱼、蛋、低脂奶制品、豆腐、豆类和豆类。一个全蛋含有6克蛋白质、一杯低脂牛奶有8克蛋白质和3盎司的鸡胸肉含有26克蛋白质。

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