一份烤鸡沙拉。
图片来源:Igor Sinkov/iStock/Getty Images
蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分。raybet投注如果你在进行低碳水化合物饮食，那么你的卡路里中应该有更大比例来自蛋白质来源，而不是低脂肪饮食。计算每日饮食中蛋白质卡路里的百分比很简单，只需要一些记录和基本的数学技能。
步骤1
每天记食物日记，记录你吃的和喝的一切。记录下你吃了什么，你吃了多少，总卡路里数，以及来自蛋白质的卡路里数。
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步骤2
如果营养信息列出的是蛋白质的克数而不是卡路里，那么用蛋白质的克数乘以4来确定卡路里的数量。每克蛋白质提供4卡路里。如果一份食物含有6克蛋白质，它就含有24卡路里的蛋白质。
步骤3
算出一天结束时你摄入的卡路里数，以及来自蛋白质的卡路里数。
步骤4
将这些数字代入百分比计算器(请参阅参考资料)，或者手动计算:将蛋白质卡路里数乘以100，然后除以总卡路里数。结果是你当天饮食中来自蛋白质的卡路里百分比。例如，如果你总共吃了2000卡路里，其中700卡路里来自蛋白质，那么得到的等式将是(700 x 100)除以2000 = 35%的卡路里来自蛋白质。
你需要的东西
食品杂志
营养信息
计算器(可选)
提示
你也可以用你的食物日记记录其他信息，比如脂肪或碳水化合物的含量。如果你正在吃的食物没有列出营养信息，请查看美国农业部国家营养数据库(见参考资料)。
警告
如果你正在接受医生的肾脏疾病治疗，请咨询你的医生关于你摄入的蛋白质量是安全的。