每天吃100克蛋白质好吗?

蛋白质是所有人体细胞的构建块。它能帮助修复和建立新的细胞组织,含氧血液和发挥间接作用在许多其他功能。蛋白质是三种营养素需要消耗足够的能量来支持您的需求。医学研究院建议每日蛋白质摄入量是56克女性为男性,46克。这是一个基本量,和积极的健美运动员可能需要超过每天100克蛋白质,根据哥伦比亚大学。哈佛大学公共卫生学院的报告,没有“一刀切”的公式对蛋白质的摄入量。

推荐膳食津贴医学研究所设定的所有营养物质。RDA为18岁以上成人蛋白质是10到35%的总热量。RDA为4岁到18岁的孩子是10总热量的30%。1到3岁的儿童应该从蛋白质消耗5到20%的卡路里。婴儿没有RDA蛋白质。

你可以确定你的蛋白质需要首先计算你的总热量需求。计算你的热量需要使用一个在线计算器,考虑到你的年龄,性别和活动水平。美国成人平均每天通常需要大约2000卡路里。如果10总热量的35%来自蛋白质,然后您将需要200 - 700蛋白每天卡路里。每1克蛋白质包含4卡路里,所以这热值相当于每天50到175克的蛋白质。每天摄入100克蛋白质适合于成年人每天消耗大约1200到4000卡路里。

没有定义级别过量的蛋白质与不良健康效应,根据国际移民组织。任何蛋白质消耗你的身体不需要通过身体的废物排泄。饮食中蛋白质太少,然而,被称为蛋白质能量营养不良,它可以导致严重损害你的重要器官,脱水,消除身体的浪费问题,可能死亡。10%的蛋白质的饮食应该被认为是保持健康所必需的最少。

蛋白质存在于动物和植物来源。确保摄入足够的蛋白质,最好的方法就是使用各种肉类、谷物和蔬菜。鱼和家禽通常比红肉,因为他们有类似的蛋白质含量,但更少的脂肪。乳制品提供大量的蛋白质,但也可以在高饱和脂肪和胆固醇。试着尽可能食用低脂乳制品。豆类,豆类和全谷物产品是最好的植物来源的蛋白质,特别是大豆。