它是安全的200克的蛋白质?

蛋白质是一个重要的营养,你可能需要更多的如果你工作;然而,吃过多的蛋白质也可以对你的健康有害。这是如何计算你的蛋白质需求和确定是否需要每天200克的蛋白质。

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的哈佛T.H.成龙公共卫生学院解释说,蛋白质三大营养素之一;另外两个是碳水化合物和脂肪。大量营养素的食物,你的身体需要,因为他们提供热量,燃料你的活动。

的梅奥诊所说到每天10到35%的卡路里摄入总量应该从蛋白质。举个例子,推荐的蛋白质摄入2000卡路里的饮食将会在200年和700卡路里。一克蛋白质翻译4卡路里,所以,工作每天50到175克的蛋白质。

但是你怎么知道你是否应该在区间的低端还是高端?几个因素,包括体重、年龄和身体活动水平发挥作用在这个决心。

根据梅奥诊所,久坐不动的成人的建议蛋白质摄入量是每公斤体重0.8克的蛋白质。所以,一个体重75公斤(165磅)应该每天消耗约60克的蛋白质。年龄也是一个角色在决定蛋白质需求;你开始失去肌肉40或50岁之后,需要更多的蛋白质(每公斤体重1克)来维持它。

运动员,举重的人经常和培训体育赛事的人还需要更多的蛋白质。2016年3月的一项研究发表在杂志上食品与函数说的推荐每日蛋白质摄入量最少的,温和的和强烈的身体活动是1.0克,1.3克和1.6克每公斤体重,分别。

如果你彻底糊涂至此,别担心。的美国农业部有一个计算器可以帮助你计算你需要多少蛋白质。所有您需要做的就是输入你的年龄,性别,身高,体重和运动量,它为你计算。

这个计算器可以帮助你弄清楚你实际上需要每天200克蛋白质或如果你比你需要的多摄入蛋白质。超过每公斤体重2克的蛋白质被认为是过度,梅奥诊所。

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首先,多吃蛋白质比你要求会让你增加体重。梅奥诊所的解释说,一旦你的身体遭到了其热量需求,多余的热量储存在体内。运动帮助消耗一些卡路里,但它仍然可能增加体重如果你消耗更多的卡路里比你燃烧。

根据梅奥诊所,吃太多蛋白质也可以影响你的肾脏。你的肾脏过滤血液以确保蛋白质是保留在你的身体和垃圾被丢弃。额外的蛋白质使肾脏努力工作和给人带来风险增加已经患肾脏疾病的风险。

根据蛋白质的类型你吃,过量食用蛋白质也会导致其他的健康问题。据梅约诊所介绍,一些高蛋白的食物,比如某些肉类,高饱和脂肪或脂肪总量。这些食物提高高胆固醇和心脏病的风险。

哈佛T.H.陈公共卫生学院的建议尽量选择健康的蛋白质来源。例如,盎司沙朗牛排的服务提供33克蛋白质,它也有5克的饱和脂肪。一杯煮熟的扁豆,另一方面,有18克蛋白质;然而,它也有15克纤维,几乎没有钠或饱和脂肪。

在稍微切向的注意,2018年3月的一项研究发表在杂志上营养物质发现动物蛋白的生产也严重影响了环境;植物性蛋白不仅是为你健康而且对环境也更可持续。

的克利夫兰诊所说豆制品如豆腐、毛豆的例子完整的植物性蛋白质,提供所有9个氨基酸的你的身体需要;然而,你也可以满足您的蛋白质需求靠吃各种植物性食物,如坚果、种子、豆类、全谷类和蔬菜。梅奥诊所的建议让你从全食超市而不是补充蛋白质。

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