蛋白质补充剂的缺点

你做什么以外的健身房一样重要在你工作的时候你做什么。如果你的饮食,你可能会注意到缓慢上涨。但是在你跑到最近的补充商店增加,有一些缺点的补充健美,你需要知道的。

按权重天天可以影响你的身体,特别是如果你想锻炼肌肉。如果你不吃足够的热量或摄入足量的蛋白质,碳水化合物和健康脂肪在你的饮食,你可能需要更长的时间来达到你的目标。raybet投注

当发生这种情况时,可以容易转向蛋白质补充剂,承诺立竿见影的效果。某些补充剂,虽然有一些优点也有许多缺点的健身补品。除了成本和原料外,你还需要意识到任何安全问题与使用相关的蛋白质补充剂。

受欢迎的蛋白质补充剂,许多人使用餐替代粉末或蛋白粉。然而,重要的是要指出FDA不审查或批准补充安全性或有效性的营销主张在产品进入市场。

尽管FDA要求和规定,国有企业需要提供安全、准确的标签没有误导,你还是把你的信任他们的广告,可以被认为是一个劣势。

例如,哈佛卫生出版社出版阐明干净的纸标签项目,讨论了毒素蛋白粉中找到。基于他们进行的研究中,该组织发现,一些蛋白质粉含有重金属、杀虫剂或其他污染物。

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安全性和产品标签有两个缺点的健身补品。但你也应该考虑在什么容器和蛋白粉是否有好处。

2017年9月发表的评论《膳食补充剂说确实存在的一些研究的利弊蛋白质补充提供证据不足或没有使用适当的条件进行测试。然而,作者指出,因为蛋白质补充剂处理材料,他们缺乏其他必需营养素需要健康的生活方式。raybet投注

缺乏其他必需营养素,促使许多专家建议天然食品补充剂。克利夫兰诊所说,虽然你可以满足你的蛋白质需求通过蛋白奶昔或全食物,营养蛋白粉将包含少于整个食物蛋白质的来源。考虑到这一点,通过食物获得大多数的蛋白质来源应该是你工作的方向。

一些营养的蛋白质食物的选择,根据学院营养和营养学,包括:

• 瘦的牛肉、鸡肉和土耳其
  
• 的鱼类,如鲑鱼、鳕鱼和虾
  
• 乳制品选项和鸡蛋如酸奶、低脂牛奶、奶酪和酸奶干酪
  
• 豆类豆类和扁豆
  
• 坚果和种子,如核桃、杏仁、芡欧鼠尾草种子和南瓜种子

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每天知道你所需要的推荐量的蛋白质可以帮助你做出明智的决定是否你需要蛋白质补充剂来满足您的目标。根据美国人饮食指南31 - 50岁的女性,每天吃1800卡路里每天需要大约46克蛋白质。和一个同龄的男性每天需要大约56克蛋白质,假设他们是每天吃2400卡路里。

如果你不确定如何计算蛋白质的需求,您可以遵循的推荐膳食津贴平均成年,每磅体重0.37克,根据学院营养和营养学。但如果你的目标是在大小健身包,推荐的津贴可能还不够,根据美国运动医学学院(ACSM)。

他们国家,如果你经常举重,想增加肌肉结合体育活动,你应该吃各种0.5每磅体重0.8克蛋白质。像许多其他来源,ACSM还说你可以满足你的蛋白质需要通过一个均衡的饮食,不需要额外的补充。