我应该喝蛋白粉多少钱?

蛋白粉被称为必备锻炼补充,但是你可能不知道你的日常锻炼摇给你肌肉增长或只是让你脂肪脂肪。看一看你的日常饮食。如果它包括健康,富含蛋白质的食raybet投注物,有机会你不需要担心补充蛋白粉。

你身体的每个细胞都含有蛋白质,解释道医疗在线。蛋白质帮助细胞修复和再生。这是特别重要的肌肉修复和增长。蛋白质艾滋病发展儿童,青少年和孕妇的婴儿。

蛋白质通常是发现在许多食物,但是蛋白质在肉类、乳制品、坚果、鸡蛋、大豆、豆类和谷物完整的蛋白质。这意味着它们包含的所有必需氨基酸你的身体不能让自己足够的数量。大多数植物蛋白质是不完整的,需要各种各样的他们身体所需的所有氨基酸对适当的增长和函数。

每天所需要的最少数量的蛋白质0.36克每磅体重。因此,对于一个140磅重的人,大约50克。但这只是最低的数量你应该避免生病解释道哈佛卫生出版社出版。

蛋白质在2015年峰会组织包括40营养科学家和详细的在哈佛健康发布文章。它的结论是大约15 - 25%的每日总热量可以来自蛋白质。这是一个安全、合理的蛋白质为目标。所以,如果你每天吃2000卡路里的热量,75到125克的蛋白质是适当的。

然而,您的确切需求也取决于你的年龄、性别和活动水平。运动员和狂热的人可能需要更多。蛋白质对运动员很重要,因为它帮助修复和加强肌肉组织。然而,同样重要的是a更大数量的其他营养素能源,包括碳水化合物和脂肪体重。

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的学院营养和营养学建议运动员消耗1.2到2.0克蛋白质每公斤体重,根据训练他们参与的类型。耐力运动员,比如跑步,每天需要较少的蛋白质比力量运动员,比如举重运动员。

这意味着,如果你是一个150磅重的运动员,你需要每天81到136克的蛋白质。(1公斤= 2.2磅。)这种蛋白质的摄入量应该分散在多个饮食和锻炼。

大多数运动员可以得到所需的所有蛋白质仅通过食物,营养和营养学学院断言,但蛋白质补充剂可以方便。如果你吃蛋白粉,确保你知道要多少钱最大的好处。

份你不能去,因为蛋白质粉不同多少蛋白质包含在每个label-defined勺。研究从2018年2月的一项研究国际运动营养学会杂志》上确定,建立肌肉,你的目标应该是为每公斤体重0.4克蛋白质在每一个分散在一天四餐。这是每磅体重0.18克蛋白质。

研究解释说,这是最佳的数量你可以坐在用于合成肌肉的建造和维修需求。更多的卡路里将被用作能量,存储为脂肪或从身体排出。

一个150磅的人受益于不超过27克蛋白质补充蛋白粉。大多数标准蛋白质粉每份含有约20克,但某些类型拥有40以上每份克,这对一些可能会过于沉重的身体。

如果你刚开始使用补充蛋白粉,重要的是要知道,并不是所有的粉都是相同的。麻、大豆、乳清、酪蛋白、大米、豌豆和鸡蛋的蛋白质都提供价值,取决于你的目标。他们代谢和使用不同,包含不同的必需氨基酸的组合。

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例如,乳清蛋白在锻炼后很受欢迎,因为它的快速消化和肌肉修复和建设工作。营养物质发表的研究来支持对乳清蛋白多年的支持。2017年7月的研究结论是,补充乳清蛋白提高你身体的吸收机制和艰苦的训练后可以改善你的恢复。

寻找蛋白粉没有添加糖或其他化合物可以稀释他们的质量或提高热量负荷。蛋白粉也不是由美国食品及药物管理局监管,所以问问周围的高质量的制造商,以确保你得到最好的。

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的《膳食补充剂评论发表在2018年5月,提供了一个综合分析文学研究的利弊蛋白质补充。研究人员指出,尽管蛋白粉可能会有一些所谓的健康福利,他们倾向于过度使用。

这些粉末含有较少的一个健康的身体所需的必需营养素和均衡的饮食。raybet投注作者建议你寻求天然食物来源的蛋白质,而不是加工粉末。如果你把大豆粉末,例如,你失去了在整个大豆纤维和植物营养素。全食时仅仅是你最好的选择得到的蛋白质。

全食超市有一系列复杂的维生素、矿物质和其他营养元素的最佳刺激肌肉蛋白质改造和提高你的整体饮食资料。使用蛋白质粉只有如果你不能得到足够的蛋白质从全食或当全食物不方便,等正确的运动后。在某些情况下,你不能锻炼胃除了握手后艰难的努力,创造需要加油。

男性和女性的体重不足和希望获得磅也可以受益于额外的卡路里和蛋白质克的蛋白质粉。蛋白粉饮料也是有价值的,如果你非常活跃和有强烈要求的训练计划。有时你不能设法从全食超市满足你身体的热量需求。

全食超市一般优越,但是蛋白质补充剂可以是一个当你需要方便的饮食补充氨基酸,促进骨骼肌的生长和修复。