蛋白粉对女性的好处是什么?

大多数女性得到足够的蛋白质没有转向补充剂,但可靠的科学研究支持补充蛋白粉的好处。结果对每个人都是不一样的,但在大量的女性,蛋白粉有潜力产生成功减肥,更好的身体成分和降低疾病的风险因素。

在一项2007年发表在《“新陈代谢”,与肥胖女性蛋白质奶昔用作餐在16周试用期损失了超过10%的体重和身体脂肪的20%。随后的妇女每天限制热量饮食包括水果,蔬菜,一个完整的预打包的主菜和三个蛋白奶昔。使用的所有震动或大豆酪蛋白作为他们的主要蛋白质来源,显然与蛋白粉的类型不会影响减肥的效果。

肌肉是一个特定资产为女性,因为瘦,它比脂肪更有效地燃烧热量,使它更容易执行日常任务。据研究2006年发表在《英国运动医学杂志》上,“女性定期补充力量训练可能会受益于如乳清粉,因为他们提供高质量和快速消化的蛋白质,这鼓励一致的建设和修复肌肉纤维。

随着年龄的增长,女性sarcopenia经验,逐步和自然的肌肉损失。骨质疏松症的风险也是一个女人,随衰老。在2013年发表的研究”杂志的女性和老化,“不过,绝经后妇女补充蛋白粉和偶尔的阻力训练在12周内执行经验明显比女性更大的肌肉和骨骼强度增长就没有补充,减少sarcopenia和骨质疏松症的危险因素。女性每天服用大豆蛋白补充不锻炼也经历了骨骼和肌肉力量,虽然从一个较小的程度上比那些补充和行使。

蛋白粉含有许多相同的营养整个蛋白质的来源,并没有什么补充可以提供整个食物不能。事实上,whole foods包含一些有益的植物营养素和抗氧化剂在补充剂不能复制,所以他们通常是更健康的选择。国际运动营养学会推荐全食蛋白质补充剂对于男性和女性。

女性可以受益于补充蛋白粉和男人一样。唯一的警告是,你使用它在你的每日所需的蛋白质。你可以估计你每天需要蛋白质乘以0.36磅的体重来确定你需要多少克蛋白质。如果你锻炼,你需要增加的蛋白质。但蛋白质粉本身不会帮助你锻炼肌肉。锻炼可以促进肌肉的生长。蛋白粉方案开始前请咨询你的医生。

有蛋白质补充剂专门对女性在市场上销售,但蛋白质粉通常包含相似的成分。选择一个包含高浓度的蛋白质本身而不是一长串的添加剂和脂肪。常见的蛋白质粉包括乳清、大豆、酪蛋白、麻和蛋粉。这些粉末可以在男性和女性都支持肌肉发展,但这只是事实如果你定期锻炼。运动帮助分解肌肉组织,重建的蛋白质。

2008年的一项临床研究发表在“营养和新陈代谢”测试的影响乳清蛋白补充与肥胖女性。一百年25 - 50岁之间的50名妇女被随机分配给一个乳清蛋白质组或安慰剂组。乳清蛋白组每天消耗两个10克乳清蛋白奶昔在为期12周的测试周期。结果显示几乎没有区别的两组肌肉的生长。不过,乳清蛋白组保留更多的肌肉和失去了更多的脂肪相比安慰剂组。这项研究表明乳清蛋白补充剂可能是有益的失去身体的脂肪和保持肌肉。

2007年的一项研究发表在同行评议期刊“生育与不孕”研究了大豆蛋白对绝经后妇女的影响。女性每天食用20克大豆蛋白奶昔表现出更少的身体总脂肪的增加,但这是大豆蛋白之间的主要区别组和安慰剂组。这个研究表明大豆蛋白并不直接帮助女性建立肌肉或保持精益质量了有效的女性相比,不消耗每日大豆蛋白奶昔。

锻炼肌肉的关键因素是一致的阻力训练。每周两个或三个阻力训练通常是足够的。一些蛋白质粉可以帮助你保持你的肌肉质量,构建肌肉但阻力训练是必要的。阻力训练可以帮助女性燃烧身体脂肪和肌肉。蛋白质粉可能支持肌肉发展的过程,但这些补充剂并不适合每个人。跟你的医生来确定蛋白质补充剂会对你有益。