蛋白质的作用是什么?

三种营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质,含有热量,提供你所需要的能量保持活跃和保持健康。raybet投注即使你的身体可以使用所有三个能量,蛋白质是在列表的底部。protein-sparing饮食平衡的目标是提供足够的碳水化合物和脂肪,避免蛋白质转化为能量。

protein-sparing效应是确保你吃不习惯的蛋白质作为能量的来源。多余的蛋白质用于能量,你帮助确保你的身体都需要填补其他蛋白质的维持生命的角色,从建设和修复组织和肌肉使抗体和酶。吃很重要每天所需要的蛋白质,防止它被用作能量——因为你的身体储存不像碳水化合物和脂肪,医疗在线报告。

你的身体喜欢使用碳水化合物中的糖备用蛋白质用于能量。碳水化合物的推荐膳食津贴——每天130克,是基于他们的角色作为你的大脑能量的主要来源。你也可以决定你的碳水化合物的需求通过计算每日总热量的45%到65%,根据医学研究所。持久的能量,包你的饮食富含纤维的复杂的碳水化合物,比如全麦,土豆,玉米,豆类。

每克脂肪,脂肪提供9卡路里比4卡路里每克碳水化合物和蛋白质。你需要膳食脂肪,不仅对能源,还因为他们帮助建立细胞,使荷尔蒙和消化脂溶性营养素。医学研究院建议得到20%到35%的每日卡路里来自脂肪。来填补你的日常需求的最好方法是不饱和脂肪,因为他们帮助降低胆固醇。你会得到这些健康脂肪的鱼类,如鲑鱼raybet投注、金枪鱼和鲑鱼、菜籽油、亚麻籽、核桃等坚果。

当你创建一个平衡的饮食营养素,计划填10到35%的每日卡路里和蛋白质。如果你的蛋白质不超过35%的卡路里,然后剩下的饮食应该提供足够的碳水化合物和脂肪来支持protein-sparing效果。瘦肉、家禽、鱼和大豆有20到25克的蛋白质在一份3盎司的扇贝。豆子是另一个很好的来源,每个杯提供约15克的蛋白质。奎奴亚藜煮一杯8克的蛋白质,而你会得到大约6克从1杯煮燕麦片,低脂牛奶或酸奶和1盎司的奶酪。