13种高蛋白、低热量的食物可以帮助你减肥

高蛋白、低卡路里的食物是让你的饮食充满所需营养的好方法。对于那些试图减肥和保持瘦体重的人来说，这是一个完美的选择。最重要的是，它们的味道很棒，可以用于许多不同的食谱。

低热量饮食通常用于减肥，那是因为他们有切实的结果。摄入少于推荐热量的食物2015-2020年美国人膳食指南更容易达到健康的体重。raybet投注

根据2014年3月发表在《健康与健康》杂志上的一篇综述，限制卡路里对减肥是有效的医学科学研究杂志．此外，饮食中富含高蛋白的食物该杂志2015年8月号的一项小型研究中报道的那样，可以帮助你更长时间地保持饱腹感肥胖．这很好，因为减少卡路里摄入会让你感到饥饿，使节食变得困难。

吃那些有营养的食物蛋白质含量高以及微量营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂。选择低卡路里的蛋白质来源可以在限制卡路里的同时保持更长时间的饱腹感。目标是为你的身体提供茁壮成长和最佳运作所需的营养。

当你决定要限制多少卡路里时，要考虑你的活动水平和健康需求。你可以参考美国人膳食指南来获得建议。

20多岁的女性例如，在适度运动的情况下，建议每天摄入1800至2000卡路里。但如果你是一个非常活跃的人，你需要增加这个数字，以确保你的身体得到所需的能量。

高蛋白饮食是确保你获得日常活动所需营养的好方法。最重要的是要做出健康的选择。raybet投注2014年6月的一项研究营养与代谢杂志请注意，1200卡路里的饮食是最常见的减肥建议，但这可能不足以维持你的能量水平。

据2015年8月报道肥胖研究，高蛋白早餐也许晚些时候能抑制饥饿。减少你的饥饿感可以帮助你保持更低的卡路里摄入量。

如果你的目标是减少卡路里，那么吃蛋白质含量最高、卡路里含量最低的食物会让你更容易变得苗条，而不会感到饥饿或饥饿。

阅读更多:减少卡路里来减肥?这是一种你不应该减少的食物

选择高蛋白、低热量的食物时，尽量保持饮食多样化。虽然肉类似乎是最好的选择，但别忘了你还需要蔬菜和谷物。

无肉高蛋白食物包括:

1. 熟黑豆每100克含有8.8克蛋白质和132卡路里的蛋白质(大约3.5盎司)。
2. 生燕麦麸每100克含有17.3克蛋白质和246卡路里。
3. 豆豉是最好的低卡路里非肉类蛋白质来源之一，每100克含有超过20克蛋白质和192卡路里。

如果你的饮食中包括动物产品，请补充:

1. 煮熟的金枪鱼每100克含有29.21克蛋白质和184卡路里。
2. 鸡胸肉每100克含有24克蛋白质和143卡路里。
3. 鸡蛋每100克含有12.5克蛋白质和143卡路里。
4. 生的三文鱼每100克含有19.84克蛋白质和142卡路里。

如果你的饮食需要低热量、高蛋白的食物，你可能会担心你的脂肪摄入量。自每克脂肪含有9卡路里，富含蛋白质但脂肪含量高的食物会有更多的卡路里。

高蛋白低脂肪的无肉食物包括:

1. 原味低脂希腊酸奶每100克含有不到1.9克脂肪，9.95克蛋白质和73卡路里。
2. 白软干酪每100克含2.21克脂肪，10.62克蛋白质和80卡路里。
3. 低脂牛奶只提供3.3克蛋白质和42卡路里，但每100毫升(约3.4液盎司)只提供1.04克脂肪。
4. 豆腐每100克含有2.35克脂肪，10.5克蛋白质和82卡路里。

一些富含蛋白质和低脂肪的肉类包括:

1. 大比目鱼只有1.61克脂肪和22.54克蛋白质，热量也很低，每100克只有111卡路里。
2. 虾每100克含有25克蛋白质，不到1.79克脂肪和119卡路里，是最好的低脂高蛋白食物之一。

你可能认为卡路里和一种食物的含量是一样的，比如蛋白质、碳水化合物或脂肪。但卡路里是一种能量测量。它们决定了食物能给你提供多少能量，或者你能通过锻炼和其他活动燃烧多少能量。你可以把卡路里想象成你吃完食物后所能获得的能量，或者你需要吃多少食物才能完成一项活动。

一克蛋白质含有4卡路里，这意味着你不能在不增加卡路里的情况下增加蛋白质摄入量。目标是在摄入大量蛋白质的同时限制卡路里。

但卡路里并不是唯一需要关注的饮食因素。食物的质量和种类也很重要。均衡的饮食应该以满足你营养需求的完整的和最低程度加工的食物为基础。如果你只吃肉、鱼和其他高蛋白食物，你就得不到足够的纤维、维生素和某些抗氧化剂，而这些只有在植物性食物中才能找到。

蛋白粉似乎是低卡路里节食者的完美选择。取决于粉末和你使用它的方式，它可以。

乳清蛋白被认为是低卡路里的蛋白粉．它能有效地为身体提供必需的氨基酸、钙、蛋白质、碳水化合物，一些品牌还强化了钾和铁。

虽然还需要进一步的研究，但目前与乳清蛋白相关的不良副作用很少。一些品牌含有可能与某些药物相互作用的成分，所以一定要向你的医生确认你的药物没有禁忌。

根据2018年5月出版的一项研究，在寻找蛋白粉来补充摄入量时，你应该警惕的一件事是过度依赖它们膳食补充剂杂志．这些产品太常见了，因为它们的方便而被过度使用。

请记住，蛋白粉是加工食品，可能缺乏天然食品中所含的必需营养素。虽然它们可以填补你饮食中的空白，但当食用过量或作为真正食物的替代品时，它们可能会导致营养缺乏。