900卡路里的饮食计划

虽然你可能快速减肥通过限制每天摄入900卡路里,你不能把一切你的身体需要保持健康时,这种类型的raybet投注低热量饮食或VLCD。

VLCDs不是传统饮食餐计划定期做的食物。相反,这些饮食规定医生和餐”由特殊配方,帮助满足维生素和矿物质的需求,同时保持低卡路里。你会紧随其后任何VLCD期间医生,包括900卡路里的饮食。

一磅的脂肪含有3500卡路里的根据梅奥诊所。你每天的卡路里摄入量减少500可以帮助你在一周内减掉1磅。虽然热量需求差异很大取决于年龄,性别,活动,男人每天需要2200到3200卡路里,女人需要每天1600到2400卡路里来保持健康的体重。raybet投注取决于你在这个范围内,限制你每天每天摄入900卡路里的热量可能会帮助你每周减1 1/2 5磅。

人减肥速度大于两磅一个星期可能正在失去肌肉组织和水,以及脂肪。这些类型的VLCDs建议严重肥胖的人,需要减肥很快因健康原因。每天只有900卡路里的饮食往往是短期的,持久不超过12周的根据加州大学洛杉矶分校健康RFO体重管理项目,是为了帮助启动快速减肥开始一个长期的减肥计划。

由于可能的危险消耗卡路里太少这些饮食需要与医生进行监督。他们将帮助确保VLCD你得到足够的营养。

因为它是很难的把所有你的身体需要的营养吃900卡路里的普通食品,低热量饮食主要是由低卡路里餐奶昔、汤、酒吧和其他包装产品富含蛋白质和强化所有的必需营养素。这些不是同一类型的餐饮料发现你的杂货店,据Medline Plus。这些场外奶昔是代替一天只有一两顿饭。

蛋白质VLCDs至关重要,因为它有助于保持肌肉质量当你失去脂肪,支持免疫健康和作为能量的来源当碳水化合物不是可用的。另外,强调蛋白质减肥饮食也可能帮助饥饿的控制。你的医生可以帮助您确定您需要多少蛋白质对健康和减肥,但大多数低热量饮食的目的提供每天60到80克。

阅读更多:蛋白质101:它是什么,为什么它是重要的,以及如何获得更多

虽然你可能是有限的替餐产品900卡路里的饮食,一些计划可能会允许你包括食物。食物的选择可能是有限的精益蛋白质,如家禽、海鲜和蔬菜汉堡,和低热量的蔬菜,如菠菜、生菜、黄瓜和辣椒。这就是为什么你需要预先规划900卡路里的饮食计划。

阅读更多:蛋白质如何帮助你减肥

进一步限制卡路里,这些食物应该做好准备,没有任何添加脂肪或酱油。这意味着烤的肉,煮或烤过的,生的或蒸蔬菜。虽然玉米、豌豆、土豆、笋瓜通常选择健康的蔬菜,它们通常是限制或取消当食用低热量的食物帮助控制总热量。raybet投注水果和脂肪,如油、坚果和种子也同样限制的原因。

尽管你可能减肥快一天只吃900卡路里,可能有一些副作用和健康风险。常见的,虽然经常临时,包括投诉疲劳、便秘、恶心和腹泻。一个更严重的问题可能包括胆结石的形成,与快速减肥。

不幸的是,体重反弹也是一个常见的副作用,提供3年的研究显示,2015年4月的70人与肥胖的问题肥胖的事实。你可以防止或限制收益获得适当的支持在你失去的重量通过参与体重项目,包括运动和注意饮食的方法。