你能在一周内减掉四磅吗?

如果你决定,你准备减肥,你可能想失去它快。虽然可以在一周内减掉4磅,您应该只在医生的指导下。快速减肥时尚饮食可能给你你想要的结果,但它不会帮助你保持体重。请咨询你的医生在开始任何减肥饮食。

在大多数情况下,这不是一个好主意来减肥太快。据FamilyDoctor.org,体重大于2磅一个星期不减肥,但水和肌肉。然而,唯一的例外是在肥胖的人的情况下,只有当它的医生推荐的。肥胖的定义是身体质量指数大于30。举个例子,一个身高5英尺4英寸、体重200磅的体重指数34和可能是一个适当的候选人的饮食促进4-pound-a-week减肥。

非常低卡路里饮食限制卡路里摄入一天800或更少的热量,可以帮助产生3 - 5每周减肥,根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。由于严重的热量限制,这些饮食通常包括餐替代产品,如震动,你消耗的大部分或所有的食物。这些类型的产品富含蛋白质和富含维生素和矿物质,以确保你的身体得到它所需要的热量。非常低卡路里饮食只能跟着一短周期时间,NIDDK说,不超过3个月,只有在医生的密切监督。

人肥胖,减肥这么快就可能迅速改善各种健康问题,如糖尿病,血压和胆固醇,根据趋势,有利于整体福祉。快速减肥也可以激励和帮助你坚持饮食。

虽然减肥很快在一个非常低卡路里饮食可以是有益的,它有缺点;有些你减掉的体重可能不是脂肪,但肌肉。失去肌肉会降低你的新陈代谢,这可能会让你更难维持减肥。此外,你可能很难保持体重一旦你回到吃普通食物。很重要,你很低热量的减肥计划提供一个过渡饮食,以及维护饮食教你如何吃常规食物,以及持续的支持来帮助你保持体重。

潜在的快速减肥的副作用包括疲劳和便秘等肠胃不适、腹泻或恶心。胆结石也会发生快速减肥,尤其是女性。

减肥后以较慢的速度限制较少的饮食可能会给你时间你需要创建新的健康习惯,帮助你保持体重。raybet投注而不是非常低卡路里饮食,减肥可以限制你的热量摄入1200卡路里的热量1600卡路里每天吃真正的食物,或者真正的食物和餐替代产品。

后一个人非常低热量饮食可能没有精力去运动。但是如果你减肥以较慢的速度,您可以增加体力活动,这不仅可以帮助你燃烧卡路里,也可以锻炼肌肉,这样你就不会体验到降低新陈代谢。理想情况下,您应该在中等强度锻炼一周总共150分钟,加上力量训练每周两次。