在两周内我能减掉多少体重?

你的海滩度假两个星期,你想摆脱减肥之前,穿上你的泳衣。虽然有一些声称他们的饮食可以帮助你减掉很多体重很快,他们通常不是最安全的,最终你会尽快恢复大部分的重量你失去它。在一个健康raybet投注的每周2英镑,你可以在两周内减掉4磅。开始你的短期减肥计划之前,请咨询你的医生讨论你的特定的饮食需求和减肥目标。

虽然您可以在一周内减掉超过2磅,这不是建议,除非医生建议。减肥太快通常会导致更多的肌肉比脂肪的损失。失去肌肉会下降你的能量水平,可能会让你更难保持体重。

一磅的脂肪含有3500卡路里,所以失去2磅在一周内您需要创建一个每天1000卡路里的赤字。所以你不饿,你可能想要把卡路里的饮食和运动之间的赤字,减少你每天摄入500卡路里的热量和锻炼燃烧500卡路里。使用一个在线卡路里计数器来帮助您确定您需要多少卡路里来保持你的体重,然后减去500这个数字决定减肥热量。例如,一个35岁的女人是5英尺5英寸高,不工作,重150磅需要2300卡路里来维持她的体重。一周减掉2磅,她需要减少每天摄入1800卡路里的热量。

除了保持紧密关注你吃什么,有些事情你可以从你每天减少500卡路里的摄入量。而不是全蛋煎蛋卷,替代蛋白并保存55卡路里鸡蛋。同时,取代1/4杯的定期与低脂干酪节省你另一个65卡路里。

在午餐,沟的一瓶苏打水一瓶苏打水,消除另一个150卡路里。味道没有卡路里,挤一点柠檬碳酸水。,代替蛋黄酱三明治,用芥末放弃另一个65卡路里。

代替你的烤地瓜薯条吃晚餐。准备一份冷冻薯条,约3盎司,160卡路里,而一个中等烤地瓜只有100卡路里。而不是1/2杯冰激凌260卡路里,满足你对甜食的喜爱与一杯冰冻的葡萄100卡路里。

你可能努力工作每天消耗500卡路里在这两个星期,但最初减肥可能只是你需要把你的两周的饮食到一个新的生活方式的计划。有许多不同的方法可以消耗掉这些热量,从运行到割草。燃烧掉的卡路里的多少取决于你的体重和你多久。例如,一个155磅的人需要运行速度的5英里每小时50分钟消耗500卡路里,而一位体重185磅的人只需要运行了40分钟。

你可能需要更努力些hand-push割草机。一个155磅的人必须花一个小时15分钟把割草机燃烧500卡路里;一个185磅的人需要一个小时。

真正燃烧卡路里在很短的时间内,你可能想考虑间歇训练。这种类型的运动之间的交替时期的高强度和低强度组一段时间。例如,踏板尽可能快的运动自行车两分钟,然后以较慢的速度三分钟,重复这个循环五次为一个完整的训练。除了消耗的卡路里在锻炼,你的身体继续多燃烧15%的卡路里锻炼两个小时后,根据美国运动医学学院。

力量训练消耗大约220卡路里为一个155磅重的人,260卡路里一个185磅的人在30分钟的激烈的训练。除了卡路里烧毁在锻炼,锻炼肌肉调理你的身体,所以你在休息时燃烧更多的卡路里。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以减肥和锻炼肌肉保持新陈代谢运行速度不错,帮助你失去这些多余的重量。还有,塑身了可能会让你感觉更薄,即使你只减掉了4磅,因为肌肉比脂肪更紧凑。

为了使这些肌肉增长,包括体能训练一周锻炼两次。自由重量器械,机器重量和阻力带出好肌肉,构建工具以及身体抵抗运动,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,弓步,下蹲起立。