你能在一个月内减掉15磅吗?

计划在一个月减掉15磅吗?虽然它是可能的,快速减肥这样不是一般安全或可持续。换句话说,仅仅因为你能在一个月内减掉15磅并不意味着你应该这么做。

相反,最好发展长期有益的习惯,支持你的减肥目标。这就是你需要知道的关于在一个月内减掉了15磅,包括为什么你应该避免和安全提示,以帮助你减肥。

相反你可能听说过,减肥并不是所有热量和卡路里。而重要的是要减少卡路里的摄入量和经常锻炼,食品质量也很重要。例如,价值500卡路里的去皮的鸡胸肉和红薯是不一样的500卡路里的巧克力和薯条。

鸡肉和红薯提供蛋白质,slow-digesting碳水化合物和有益的膳食脂肪——所有的营养素,保持身体引发的关键,根据美国农业部的(美国农业部)。

例如,蛋白质在几个方面促进减肥。首先,它抑制食欲,让你充分更长,根据一份2012年8月英国营养学杂志》上的。这种营养也有助于保持精益质量,保持你的新陈代谢。

更重要的是,研究人员指出,吃1 - 2克的蛋白质每公斤体重每天可能降低血压和改善身体成分,又名muscle-to-fat比率。

你的饮食应该还包括很多纤维营养和健raybet投注康的脂肪,既增加饱腹感,有助于减肥。

做一个快速在线搜索“如何在一个月内减掉15磅”或“餐计划减掉15磅,”,你会得到成千上万的结果指向时尚的饮食减肥药和魔法训练,声称在一夜之间融化的脂肪。不幸的是,减肥不是那么简单——事实上,迅速减肥,是很危险的,梅奥诊所。

根据疾病控制和预防中心(CDC),失去每周1到2磅是安全的和可持续的减肥。这相当于失去每月4到8磅——而不是一个月15磅。

体重下降速度比那只应在医疗监督下完成的。例如,2017年2月的一项研究老年学杂志发现,低热量饮食可能有助于治疗老年人肥胖。

但总的来说,这些减肥计划规定在极端情况下,他们可能会导致副作用如高水平的血液中的尿酸(高尿酸血),每一个胆结石或骨质流失,2013年4月审查Nutricion Hospitalaria。

同样,时尚饮食可能有助于减肥,但严重的健康风险,比如营养不良和饥荒,据梅奥诊所——所有这一切都可能发生,如果你采取这样激烈的措施,在一个月内减掉15磅。这是因为这些减肥计划,像卷心菜汤减肥法,消除大多数的食物,这可能会剥夺你的身体的必需营养素。

而你不应该旨在在一个月内减掉15磅,还有几件事你可以做得到结果CDC-recommended步伐的每周1到2磅的体重。营养的饮食(一会儿)和有规律的锻炼可以帮助,据梅约诊所。

某些饮食风格可能帮助支持你的减肥目标。这里有一些值得考虑的饮食:

如果你想在一个月内减掉15磅,吃富含纤维的食物。膳食纤维增加饱腹感,胃排空延迟,让你充分时间,根据2019年1月的研究营养和代谢杂志》上。结果是,最终你会少吃没有感到饥饿和贫困。

根据梅奥诊所,地中海式饮食充满了纤维的食物如:

• 全麦糙米和全麦面包
• 水果
• 蔬菜,包括十字花科蔬菜像花椰菜和甘蓝
• 豆类如黄豆、豌豆和扁豆
• 坚果
• 种子

的生酮饮食低碳水化合物,适度的蛋白质和高脂肪,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

这里有可能会鼓励减肥:当你减少碳水化合物,你的身体分解脂肪产生酮作为替代燃料,叫做酮症,新陈代谢状况/哈佛T.H.成龙公共卫生学院。此外,这个饮食计划可能会减少激素引起你的食欲。

事实上,低碳水化合物、高脂肪饮食风格像生酮饮食临床证明减少体重和改善血糖控制,根据2017年1月审查的英国运动医学杂志》上。他们似乎特别有利于患者胰岛素抵抗、非酒精脂肪肝和高血脂。

这就是为什么生酮饮食可能有助于在糖尿病管理中,根据2016年7月的审查《肥胖与饮食失调。更重要的是,这种饮食模式也可以改善血脂和支持心血管健康。

WW -原慧俪轻体——促进生活习惯像营养饮食和活动分配用户个性化的日常点分配,帮助引导他们有益的选择。

因为程序着重于培养长期习惯减肥或管理的支持,这可能是一个很好的选择可持续减肥,根据梅奥诊所。

另一个可能支持减肥的饮食风格间歇性禁食(如果)。根据你的喜好,你可以有一个指定的时间段中你每天快,快每隔一天或快一次或每周两次。

根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,这种饮食模式可以促进减肥,在临床试验中,节食者失去了7 - 11磅只有10周。不过,一些研究还没有发现任何明显的体重的变化或心血管健康标记的人把间歇性禁食到他们的饮食。

在2018年2月分析JBI的数据库系统评价和实施报告评估间歇性禁食的影响在超重和肥胖的人发现,如果是同样有效的连续能量限制短期减肥。

最近,2022年4月的一项研究《新英格兰医学杂志》上如果没有发现差异和整体热量限制在一小群人减肥与肥胖超过12个月。

饮食并不是唯一的减肥难题。定期锻炼是很重要的。

的美国人体力活动指南》推荐成人参与每周150分钟中等强度的有氧运动(或75分钟高强度活动)。你可以把这个分成30分钟的有氧运动,例如,每周5天。

的例子有氧运动锻炼包括:

• 走
• 慢跑
• 骑自行车
• 划船
• 椭圆
• 游泳

平衡有氧运动也很重要力量训练,包括举重和体重练习。这将有助于保持你的肌肉强壮和移动,根据美国人的体育活动的指导方针。