3个月你能减掉多少体重?

倒计时。你有大约90天,直到大事件(度假,或者也许团聚)和你想知道:在三个月内我能减掉多少体重?

多远你可以移动的规模在3个月内会因人而异,但也有一些指导方针,将给你一个想法的多少可以现实。

大多数健康专家建议你失去每周不超过1 - 2磅,根据梅奥诊所。如果你每周减掉一磅左右,你可以减掉12磅的三个月。

每周2磅的减肥速度,你可能会失去多达24磅在三个月的时间。

不过,记住,每个人的特定的减肥速度会有所不同,根据多种因素,包括你的卡路里赤字(可以更低的)和锻炼,以及因素大多是在你的控制之外,喜欢你的基因。

准备好开始了吗?这是你的游戏计划:

一个raybet投注健康减肥的目标对大多数人在三个月内是12到24磅,但是你需要这个范围内决定什么对你来说是真实的。减肥不容易,你想减掉重量越多,越犯你就必须改变你的饮食和锻炼习惯。

特别是如果你有任何潜在的条件,这是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下你开始减肥之旅,确保你的减肥目标是健康的,以确定是否有任何你的病史,可能使它更难减肥。raybet投注

如果你的目标是在三个月内减掉12磅,每磅大约一个星期,这意味着你需要燃烧500卡路里每一天,从你的饮食中减少这些卡路里或者通过锻炼燃烧他们(或组合)。

在三个月内减掉24磅,或每周2磅,你需要每天数量增加到1000。这是因为有大约3500卡路里一磅脂肪,根据梅奥诊所。

为了创建一个卡路里赤字,你首先需要知道你需要多少卡路里维持当前体重(你的维护卡路里)。

你可以找到维护热量值通过追踪你的食物几天使用食物日记或跟踪应用程序。然后,假设你不得到或失去任何重量,你可以使用这个值的基线卡路里的赤字。

你也可以先估计基于您的年龄,性别和活动水平,根据学院营养和营养学:

为人们分配女性出生时:

为人们分配男性出生时:

而时尚的饮食能帮助你减少热量快,他们可能会弊大于利。养成健康的生活习惯raybet投注可以保持长期的一个更好的主意。请把这些建议记在脑海中:

• 优先考虑整体的食物。填满你的盘子水果和蔬菜在一个广泛的颜色。蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,营养,帮助保持你的消化正常,根据学院营养和营养学。
• 包括碳水化合物。尽管目前的饮食趋势说什么,碳水化合物是另一个健康饮食的一部分。raybet投注当你应该享受一个羊角面包(或两个)不时,你主要想要吃全谷物raybet投注健康的碳水化合物如糙米、红薯或全麦面食。
• 确保你吃足够的蛋白质。吃足够的大量营养素能帮助你留住肌肉和保持你的能量,而你在一个卡路里赤字,根据梅奥诊所。保持整体热量低,优先考虑精益蛋白质来源如家禽、鱼或低脂乳制品。
• 考虑到地中海饮食。虽然它不是严格的减肥饮食,研究有关地中海饮食降低体重和体重指数。另外,它检查所有的盒子在whole foods,健康的碳水化合物和精益蛋白质。raybet投注

火炬在你寻求更多的卡路里失去脂肪很快,添加更多的运动,你的一天。你越活跃,你每天的卡路里消耗就越大。这有助于你减肥更快,也将有助于保持肌肉。

工作最少的每周150分钟中等强度有氧运动,其中包括轻快走或水中有氧运动,根据疾病控制和预防中心。或者如果你喜欢较短的训练,选择75分钟高强度锻炼,喜欢高强度间歇训练。

你应该将至少两天力量训练到你的每周例行。力量训练可以帮助提高你的肌肉和代谢,据哈佛卫生出版社出版。另外,它将添加一些欢迎各种锻炼计划。

在三个月内削减40磅,你需要失去每月13磅多一点。每周的赤字约11375卡路里,这是每天1625卡路里的热量。

这不仅远远超过最大推荐卡路里赤字,这是比大多数人烧一个活跃天。换句话说:这是几乎不可能失去那么多体重在三个月内。

肥胖患者,医生有时可能会开一个非常低卡路里饮食(VLC),涉及吃450到800卡路里medically-prepared餐,根据国家健康研究所和护理2014年11月的临床指南。

然而,这些特定的饮食干预可能是危险的,应该只是试图与合格的医务人员的支持和监督。一般来说,这些计划包括一个完整的补充,确保得到所有他们所需要的维生素和营养物质的人。

财政赤字需要在三个月内减掉30或40磅是不可持续的,可能不会允许您采取必要的热量对健康和能源。另外,你可能不会看到的结果从长远来看。

在极低热量饮食,很难给你身体所需的所有营养。维生素、营养和纤维都是日常和长期健康的重要组成部分,根据学院营养和营养学。

举例来说,如果你不给你的身体足够的钙,它不得不从自己的钙商店在你的骨头。从长期来看,这可能会导致低骨密度等病症。

没有得到足够的卡路里也会减缓你的新陈代谢,最终将很难减肥,每学院营养和营养学。新陈代谢减缓便秘或甚至可能导致消化问题。

胆结石是另一个潜在的副作用很低卡路里食物,据约翰霍普金斯医学院。每天吃少于800卡路里增加患这种情况的风险,这可能会导致腹痛、呕吐和发烧。

作为一个减肥目标,30或40磅是完全可以实现的,但不是在三个月。而不是把所有你的关注,优先建设健康的习惯。raybet投注这将帮助你减肥慢慢和你的新生活方式将帮助你保持它。