你能减掉多少体重在6周安全吗?

没有快速解决的时候减肥。但是理解你可以减掉多少体重在6周内可以帮助你安全、可持续地朝着你的终极目标。

这就是你需要知道的关于六周减肥计划,包括安全失去多少体重和提示,以帮助您开发一个可持续发展的项目。

健康减肥看起来像什么?raybet投注平均而言,它是建议每周减掉1 - 2磅之间,每疾病控制和预防中心(CDC)。

如果你朝着一个苗条的框架,你会失去约12磅最大6周。对大多数人来说,放弃任何更多的重量在这个时间是不可能的或建议。

失去20至30磅六个星期,举个例子,你需要失去每周3至5磅,这远远超过健康减肥的速度疾控中心和其他专家建议的来源。raybet投注

减肥需要燃烧更多的卡路里比你。的大小卡路里的赤字将决定你失去多少和速度,但是医生和健康组织建议减肥是渐进的和稳定的。

的原因CDC-recommended每周1到2磅的速度被认为是健康的吗?raybet投注通常是通过管理减少份量,改善食物的质量和更多的身体活动。

保持体重的2020 - 2025的美国人饮食指南建议每日摄入1600 - 2400卡路里为人们分配女性出生时(AFAB)和2200到3000卡路里为人们分配男性出生时(AMAB),这取决于他们的活动水平。

实现稳定的减肥,建议削减大约500到1000卡路里的热量从你的日常饮食,每梅奥诊所。那是因为你失去1磅当你燃烧约3500更多的卡路里比你吃。

这个计算有其缺陷,因为它并不总是准确地考虑能量消耗,根据2013年6月的研究国际肥胖期刊。你可能也有减肥平台期随着新陈代谢放缓在摄入更少的热量,根据梅奥诊所。在这种情况下,您可能需要创建一个赤字大于3500卡路里来保持减肥。

然而,每天卡路里的摄入量不应低于1200如果你是一个人每天AFAB或1500 AMAB如果你是一个人,除了健康专家的监督下,根据哈佛卫生出版社出版。

为什么?吃太少的卡路里可以通过剥夺危及你的健康你的必要的营养物质,而且还可以使减肥变得更困难。幸运的是,大多数人通过饮食和锻炼可以创建一个足够的赤字不低于这个门槛。

开发一个有效的六周减肥计划是个体的过程。使用这些技巧来帮助工艺最适合你的程序:

而不是如何减掉20到30磅的六个星期,坚持专家推荐的步伐每周1到2磅的体重,或者在六个星期6和12磅之间。

你可能会略高于起初,因为你的身体能很快摆脱水重量当你做戏剧性的改变你的饮食和锻炼,据梅约诊所。不过在几周内,你的减肥应该水平健康的步伐。raybet投注

有几个饮食计划,已经被证明可以促进减肥。的地中海式饮食,一直在美国新闻与世界报道的年度最好的饮食,是被管理的方法,强调没有over-restricting全食。

如果饮食不为你,做健康食品互换。raybet投注贸易苏打水柠檬水冰茶,不加糖的茶,白米为菜花大米或薯片烤甘蓝芯片将更多的全食同时享受你自带食物和零食。关键是让创意在厨房和重建使用你最喜欢的食谱raybet投注健康的选择。

如果你有特殊的饮食注意事项或需要更多的支持在选择一个饮食计划,考虑使用注册营养师。

时尚的饮食喜欢卷心菜汤减肥法,阿特金斯饮食法,甚至酮饮食承诺迅速减肥,经常听起来好得令人难以置信。

他们通常消除整个食品集团,有严格的菜单和根本没有提到任何运动或生活方式的改变,每美国家庭医生学会”网站。一些推荐特定的产品,补充或排毒套件,这可能导致潜在的有害副作用。

这些项目往往缺乏科学证据,可以不安全,可以影响你的健康从长远来看,根据国家补充和综合健康中心。例如,崩溃的饮食可以减缓新陈代谢,使它更难保持你的体重。

锻炼和饮食齐头并进。支持你的六周的减肥目标,疾病预防控制中心建议包括有氧运动(有氧运动)和在你的常规力量训练。

2020年11月的一项研究医学和科学在体育及运动发现300分钟中等强度锻炼(光认为:快步走或骑自行车)每周帮助加快减肥,一定程度上是因为活动参与者的瘦素的含量,减少与食欲有关的荷尔蒙。

力量训练也是减肥的一个重要工具,因为它有助于建立肌肉和增加你的新陈代谢,这意味着你会吗消耗更多的卡路里即使在锻炼。

如果你刚开始锻炼或没有工作很长一段时间,跟你的医生在你开始六周减肥计划。通常,您将与少量的活动开始,逐渐增加你的努力。

你可以在六周内减掉30磅吗?也许吧。但是你应该吗?一般,不,减肥,快速远远超过推荐的健康的速度疾控中心。raybet投注

失去20至30磅六个星期,例如,涉及到每天1700年赤字——比许多成年人可以燃烧2100卡路里。极端的人超重或精英运动员可以创建这个赤字,否则对大多数人来说不健康的。raybet投注

然而,失去那么多体重在短时间内可能是必要的对于一些肥胖的人,以避免并发症。

在这些情况下,一个低热量饮食,称为VLCD 800到1000卡路里可能规定他们的医生在医疗监督下进行,每国家卫生服务(NHS)。在这样一个极端的计划,食物通常是补充像奶昔所取代。

是典型的渴望达到你的目标当你开始六周减肥的挑战。虽然快速减肥是有可能的,减肥太快会有一些重大的后果或完全适得其反。

减肥速度超过2磅每周通常意味着你没有得到足够的能量和营养来保持你的身体正常运转,每学院营养和营养学。这可能导致疲劳、虚弱和脑雾,根据国民健康保险制度。

你的身体会开始燃烧瘦体重,因为它试图应对缺乏热量。也许开始分解肌肉(不胖)能量,因为你没有得到足够的燃料从食物,根据2016年1月的一项研究肥胖。

失去肌肉不是一件好事,特别是如果你正在努力减肥,因为肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪,根据梅奥诊所。这意味着你有更多的肌肉,消耗的卡路里越多。

失去一个引人注目的肌肉可以使你的新陈代谢运行更慢,以节约能源,每梅奥诊所。疲劳,感觉冷,便秘都能发生的结果,根据克利夫兰诊所。

快速减肥常常会导致体重反弹,据2018年1月分析北美的医疗诊所。

例如,在相同的肥胖研究中,研究人员分配一半的参与者每天摄入500卡路里的五周,而另一半每天1250卡路里的饮食为12周。组减少了差不多的体重,但那些极低热量饮食后失去了更多的肌肉,经历更多的post-diet体重反弹。

减肥过快也会导致胆结石:800卡路里或更少的日常饮食可以增加胆结石的风险,根据约翰霍普金斯医学院。快速减肥期间身体代谢脂肪,它可以导致肝脏胆固醇分泌到胆汁和石头。

胆结石可以引起严重的腹部不适,您可能需要接受手术切除。