你能减掉多少体重每天通过燃烧600卡路里吗?

在纸上,如果你每天通过锻炼燃烧600卡路里而不改变什么,你有潜力每个月减5磅。记住,你是否会减肥(以及以什么速度)取决于很多不同的因素,包括你的遗传学、睡眠习惯、激素,尤其你的营养。

在这里,我们将深入研究如何燃烧卡路里的减肥,如何准确地记录你的卡路里消耗,如何用运动和燃烧600卡路里如何调整你的营养有助于减肥。

如果你要燃烧600卡路里每天的麻烦,你要确保你创建一个卡路里赤字为了减肥。如果你烧你吃这些热量也增加卡路里,你不会看到的规模。

减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你摄入的根据梅奥诊所。这意味着你首先要确定你需要多少卡路里维持当前体重(你的“维护卡路里”),每天坚持在你的饮食量。然后你要燃烧600卡路里的热量比你通常每天做。

找出维护热量可能会非常棘手。你可以保持食物日记数周,计算卡路里的一切你吃喝,注意任何体重波动。或者你可以下载一个计算程序为你做数学。

给你一个粗略的估计,2020 - 2025的美国人饮食指南建议成年人每天吃1600到2400卡路里来保持自己的体重。但很多不同的因素可以影响这个数字,包括你的年龄、目前的体重和活动水平,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

燃烧600卡路里的热量足以减肥一天如果你不是抵消,吃更多的卡路里。但这是否是正确的方法减肥对你取决于你的健康状况等因素,健康水平、年龄和目前的体重,每疾控中心。

工作与你的医生和/或注册营养师或私人教练获得更好的整体的照片你的健康和确定一个适当的和可持续的每日卡路里的目标。

在过去,研究人员和卫生保健专业人员认为有3500卡路里一磅脂肪,这意味着你不得不削减或消耗很多卡路里为了减掉一磅,每梅奥诊所。下思路,每天燃烧600卡路里相当于燃烧4200卡路里,这将帮助你减掉一磅多一点。所以数学,你每个月失去5磅多一点。

这是一个过分简化的思考方式减肥,不过,没有考虑你的基因,身体成分、病史或其他的生活方式因素。减肥会对每个人来说都有所不同,所以把这些数字与一粒盐。

燃烧600卡路里每天通过锻炼对大多数人来说,并不是一件容易的任务,因为它通常需要大量的时间和精神和体力。

说完这些,你可以火炬600卡路里做任何活动,根据您的强度和持续时间。但一般来说,更加激烈的有氧活动,比如跑步或爬楼梯——任何让你心跳加速快,将燃烧卡路里最少的大部分时间。另外,你越重,你在运动时燃烧更多的卡路里。

这是一个分解燃烧600卡路里的运动,根据热量控制委员会的开始!计算器:

力量训练不会消耗大量的卡路里——约270一个小时如果你的体重是200磅,每卡路里控制委员会。但它可以帮助你火炬随着时间的推移,更多的热量,因为它建立肌肉,从而增加你的新陈代谢(即你的身体燃烧卡路里的能力)。

的美国人体力活动指南》推荐成人力量训练的几大主要肌肉群至少每周两次。

的减肥的最佳体能练习简单而有效,比如深蹲,硬举,俯卧撑,引体向上,吐纳。您可以使用重量或阻力带在这些练习中,或者您可以构建强度仅使用你的体重。

如果你想一天燃烧600卡路里的热量,你需要跟踪你的卡路里确保你朝着你的目标。可以通过使用一个程序和/或一个可穿戴计算健康追踪:

• 计算程序:应用程序等MyFitnessPal或百眼巨人(免费下载)可以帮助你记录你的热量摄入的卡路里燃烧在体力活动。其中的一些应用程序同步可穿戴健身追踪器,可以跟踪你的卡路里燃烧更准确。
• 健康跟踪:这套如苹果看(从329美元Apple.com或亚马逊)或FitBit Versa(149.95美元,FitBit.com跟踪你的身体活动和消耗的卡路里。的最好的健身追踪器通常计算后者使用组合的因素,包括你的年龄、体重和心率。

如果你把太多的卡路里,你每天600卡路里的燃烧不会导致减肥。这就是为什么重要的是要注意你的饮食和坚持每日卡路里的目标。

你也可以考虑减少你吃的卡路里的数量以及目标每天通过锻炼消耗更少的热量。饮食和运动的结合可能是最有效的减肥方法,保持了长期,根据梅奥诊所。

举个例子,如果你需要2000卡路里来保持你的体重,吃1600卡路里,燃烧200卡路里每天通过锻炼会让你在每天600卡路里的赤字。你可以燃烧200卡路里的热量很多比你快可以燃烧600卡路里的热量,而从你的饮食中减少400卡路里相对比较容易,如果你:

• 选择天然食品而加工食品,往往是高卡路里。
• 选择低卡路里,高蛋白的食物,会让你更少的热量,如豆类、豆豉和豆腐,鸡胸肉,鱼,鸡蛋和低脂酸奶(平原)。
• 避免含糖的饮料比如苏打水和风味咖啡包很多热量没有营养价值。
• 在家烹饪而不是外出就餐或订购外卖食物。
• 限制或避免油炸和快餐。
• 拒绝或限制酒精。

只是确保你没有削减你的卡路里很低——低于1500左右。为什么?非常低卡路里食物有健康风险,包括肌肉损失,营养不足,胆结石和胃肠道问题。他们也可能适得其反:吃欣喜的卡路里会减慢你的新陈代谢和sap精力锻炼,减肥更有挑战性。

数学上,减肥是一个“卡路里,卡路里”的过程——你需要比你消耗的少。但事实是,它是比这更复杂。

即使你一天燃烧600卡路里的热量,你失去多少体重和多快的速度将取决于因素包括:

• 身体成分:有更多的肌肉在你的框架增加每天消耗的卡路里的数量,根据2016年4月的研究国际运动科学杂志》上——所以即使重量相同的两个人,他们会燃烧热量的不同取决于有多少体重是脂肪和肌肉
• 睡眠质量:睡眠和减肥连接——当你没得到建议每晚7到9个小时,它能加快你的饥饿激素,sap精力锻炼和改变身体储存脂肪的方式
• 压力管理:长期的压力会影响你的体重通过削弱你的能量运动,扰乱你的睡眠质量,减缓新陈代谢和更多。
• 潜在的医疗条件:甲状腺问题,库欣综合征和多囊卵巢综合征(PCOS)是几的条件可能会使你更难减肥,每美国国立卫生研究院的(NIH)
• 药物:处方药物治疗抑郁症和癫痫发作可以减肥更严格,每美国国立卫生研究院,糖皮质激素

燃烧600卡路里每天通过锻炼会帮助你减肥只要你关注你的卡路里摄入量,。但这种减肥方法可能不是可持续和健康。raybet投注考虑与你的医生合作,注册营养师和/或一个私人教练来创建正确的计划,将帮助你减肥和保持从长远来看。