6种方式连接压力和重量

无论是大流行,从工作倦怠或关系问题,压力是日常生活的一部分。虽然一些压力是正常的,长期的压力会对你的健康带来灾难性的后果。例子:你的体重。事实上,压力会导致体重急剧增加或减少。

我们先澄清一下,暂时的压力可以是一件好事:急性应激可以帮助你保持警惕周围的环境,甚至可能刺激你的身体恢复的情况下短期应变的能力,如手术,据斯坦福大学医学。

但当压力成为慢性,它会影响你的身体和心灵,每斯坦福医学。这是因为今天,压力往往表现为应对精神繁重的情况下,如创伤、悲伤或倦怠(或所有三个,在冠状病毒大流行的情况下)。

生活在一个长时间的应力状态可以改变你身体的机能,它可以影响你的体重,每斯坦福医学。它也可以导致应对机制,同样有助于体重变化。

这里,我们与专家学习压力和体重增加或减少之间的联系(+为如何应对他们的技巧)。

“压力影响每个人都不同,即使是相同的在每个人,”埃里克说首先,医学博士,创始人和首席科学官R3SET公司致力于减轻长期压力对身体的影响。

和压力可能会导致体重急剧增加或减少间接:例如,一些人对压力的反应通过成为久坐不动的,根据哈佛卫生出版社出版。毕竟,我们中间谁没有躲藏在沙发上为Netflix马拉松(或两个或三个…)的流行病?

有规律的锻炼消耗卡路里是一个重要的方法和管理体重,这就是为什么缺乏身体活动可能会导致体重增加,#雷竞技网址每梅奥诊所。

活动还可以帮助调节你的情绪,改善心理健康减轻压力,根据美国国家医学图书馆。因此,不运动可以导致更高的压力和没有暴饮暴食体重增加。

长期的压力也可以的固体小睡(你好,coronasomnia),根据哈佛大学卫生出版社出版。

这种压力可能导致的副作用体重增加因为缺乏睡眠与更高的热量摄入和对高热量食品的渴望(认为:甜、咸和淀粉类的零食),每2014年2月的研究自然通讯。

缺乏睡眠还会影响你的记忆力、判断力和心情,每美国心理学协会。当你的大脑并不是能够执行最好的,你无法调节你的情绪,它可以为更大的压力,多-你猜对了睡眠不好。

睡眠不足也会影响你的新陈代谢:2010年8月依然有意义的研究国际内分泌学杂志发现,睡眠不足会改变有助于调节食欲和新陈代谢的激素,从而导致体重增加。

压力也可以改变你的与食物的关系。

一方面,美国的50%多吃,当我们强调,这可能导致体重增加,说布莱恩多数时候,医学博士罗伯特。伍德。约翰逊医学院副教授。记住,睡眠不足也与吃更多的卡路里和加工食品,每自然通讯研究。

压力还会触发你的身体释放激素皮质醇,这有助于你保持高度警惕,这样你就可以处理危险情况,根据哈佛大学卫生出版社出版。皮质醇同样会引发对糖的渴望,咸和高脂肪的食物,热量快速提供燃料战斗或逃避压力,但这也会导致体重增加,每克利夫兰诊所。

另一方面,剩下的50%的人少吃时的压力,多数时候博士说。这就是为什么压力和焦虑会导致对某些人减肥。

“压力会影响每一个系统,但主要可以归结为神经,内分泌和免疫系统——几乎所有三个工作作为一个单元,“第一个博士说。“(如果)这三个系统变得不平衡随着时间的推移,它们会引起不同介质、不同激素的缺乏的身体,和你的新陈代谢。”

事实上,2015年4月的一项研究生物精神病学发现那些有压力的事件报道在过去24小时内比那些没有燃烧104卡路里。

研究还发现,那些经历过紧张的事件在24小时内吃高脂肪餐有更少的卡路里消耗比那些没有强调——缺乏卡路里燃烧如此重要,它可以一年11磅的体重增加。

然而,这项研究只包括58人,所以需要更大规模的研究来更好的建立这种联系。

压力也可以间接地缓慢的新陈代谢。与压力相关的行为——如睡眠不足——改变我们身体调节新陈代谢的能力和欲望,这可能会导致体重增加,每2019年11月的一份报告脂质研究期刊》的研究。

同样,从一个一致的饮食一个中断,中断是否更多的零食加工食品或者不吃饭,会减缓你的新陈代谢,根据路易斯维尔大学。

更能加速你的皮质醇应对紧张的情况下可以帮助你摆脱暂时的危险,但皮质醇水平长期过高与体重增加有关。

更具体地说:“中央腹部皮质醇水平升高直接导致体重增加,“多数博士说。换句话说,长期的压力会促使你储存更多腹部脂肪。

当你紧张时,你的身体准备自己战斗或逃跑通过释放压力荷尔蒙皮质醇。这可以使另一种激素——胰岛素——很难做好此项工作,导致被称为胰岛素抵抗的情形,根据克利夫兰诊所。

胰岛素抵抗提示你的身体产生更多的胰岛素,以保持血糖的稳定。但是这可能会导致体重增加,进而使你的胰岛素水平更糟糕的是,克利夫兰诊所。长时间胰岛素抵抗风险等条件还可以前驱糖尿病或2型糖尿病。

胰岛素抵抗也可以让大脑的食欲中心有点恐慌,多数时候博士说,这可能导致渴望加工食品或比你可能吃得更多。和吃含糖,加工零食可以扰乱新陈代谢的一个组成部分称为氧化还原和潜在的促进胰岛素抵抗另一波。

体重并不是唯一的原因是非常重要的管理高压力水平:长期应激反应与代谢和慢性疾病的风险增加,多数时候博士说。

根据克利夫兰诊所,将自己更好的处理压力,抵消其下游效应,像体重变化——通过练习以下习惯:

• 获得一致的、高质量的睡眠
• 定期锻炼
• 吃均衡的饮食
• 试着活动来帮助你放松,喜欢冥想、肌肉放松、呼吸练习或瑜伽
• 额外的责任说“不”当你感到不知所措
• 你所爱的人保持联系
• 找一个医生