我们都在给暴饮暴食的诱惑在我们的生活中至少一次。你是否有三个板块的安慰食品在感恩节吃2000卡路里,消耗过多的热量会让你感觉无精打采,过于完整和担心体重增加。
持续过量饮食会导致体重增加,但一顿大餐不会太远。如果你的体重从消费太多的大餐,有一些方法可以抑制体重增加暴饮暴食。你也可以防止未来的沉重的用心饮食吃通过练习。
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然而,如果你有暴食症,你可能需要寻求帮助从健康专业解决的行为和模式经常暴饮暴食。虽然暴饮暴食和暴食是相似的,暴食症是一个心理健康状况,需要治疗。
暴食和暴饮暴食
暴饮暴食的定义很简单。暴饮暴食是当你消耗更多的卡路里比你实际上需要保持你的体重。这可以成为一个重复的行为被称为强迫性进食,这是当你吃远远超过必要的。
这类似于暴食症,这是一种精神健康状况。尽管强迫性暴饮暴食和有暴食症有一些重叠,如比需要消耗更多的卡路里——有一个鲜明的差别。
根据梅奥诊所,几乎每个人都时不时的过量进食,但暴食症患者不同的身体,情感和行为症状。暴食症患者可能有正常体重,超重或肥胖的重复消费太多的热量。
有这种障碍的人也倾向于暴食期,他们过去吃大量的食物的饱腹感,身体不舒服。暴事件后,人们可能会感到沮丧,内疚和羞愧的模式控制饮食。
然而,并不是每个人过量进食有暴食症。没有这种障碍的人可能有暴饮暴食的时期情感原因或由于特殊的场合,如节假日和生日聚会。
后会发生什么你暴饮暴食
暴饮暴食后,你可能会感到有些不舒服的身体症状。即使你饱了你认为是健康的食物,比如水果和蔬菜,多余的数量在你的胃里会引起不适。raybet投注
一些身体症状是显而易见的:腹痛、腹胀、痉挛、恶心、胃部不适、腹泻。然而,也有一些急性症状与认知有关。
根据2015年8月发表在学习营养物质,你的饮食可以影响你的认知能力。高能量饮食(即。高热量饮食)与食源性认知衰退。
研究人员还看着饮食富含脂肪和糖,认知能力下降的罪魁祸首,发现它们与受损的记忆有关,饥饿信号,饱腹感线索和炎症在中枢神经系统。研究人员建议摄入欧米茄3和姜黄素促进认知。
饮食过量也会导致体重增加。因为重量是获得了在一段时间内,它不太可能,你会增加体重后暴饮暴食的一天。它更有可能的是,体重增加会发生由于习惯性的在一段时间内的暴饮暴食。
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减肥从饮食过量
一般的经验法则周围热量摄取是一个一磅的体重需要消耗3500卡路里的热量过剩。减肥的相反——你必须少于燃烧消耗3500卡路里。然而,食品的质量也很重要。
2019年5月的一项研究仅20个参与者发表在细胞代谢,其中超加工食品和暴饮暴食,被发现之间的连接。研究人员观察到两组参与者提供相同数量的卡路里,糖、脂肪、纤维和营养素。然而,一组使用一个超饮食而另一组使用一个未处理的饮食。
超组平均多消耗500卡路里每天比未处理组,导致研究人员得出这样的结论:暴饮暴食更可能发生在加工食品。
减肥从暴饮暴食,你可能需要创建一个卡路里。由于高度加工食品上瘾,在2015年2月的一项研究发表在了公共科学图书馆,实现热量的赤字可能会更容易坚持以未加工的食物。整个往往是低热量的食物,,所以您可以消耗更多的人,同时建立一个热量的赤字。
不要暴饮暴食,克利夫兰诊所建议如下:
- 全食超市消费而不是处理的
- 不要不吃早餐
- 慢慢吃你的饭
- 避免食物引发暴饮暴食,如糖果、焙烤食品
- 保持食物日记
- 得到足够的睡眠
- 定期锻炼
- 控制你的压力水平
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练习正念的进食
练习正念的进食,这是类似于直观的吃,听起来令人生畏,但它不像听起来那么复杂。每哈佛卫生出版社出版用餐,用心饮食意味着专注于当下,承认你的感觉。
留意你的食物的选择和进食行为可以帮助你减少你会冲动地过量的可能性。当你有意识的吃,你关注慢慢享受你的食物,而不是贪婪的吞噬你的食物。你也吃小部份而已,小口,彻底咀嚼,慢慢来。
哈佛卫生出版社出版也告诉我们,与饮食过量可能会阻碍你的减肥目标。压力会影响荷尔蒙,包括那些控制饥饿和饱腹感的水平。结合舒适的食物往往是高脂肪和糖,吃得过多更可能发生当你经历高水平的压力。这可能会导致体重增加,所以减压实践冥想和锻炼建议鼓励稳定的激素水平和健康减肥。raybet投注