根据一位运动心理学家的说法，有压力时最适合做的4种锻炼

当你强调由于工作或家庭生活的需要，在你的待办事项列表中增加另一项会让你感到不知所措和适得其反。你可能觉得自己没有时间去锻炼，但锻炼是对抗压力的最强大的工具之一。

“压力是焦虑(对未知的恐惧)和抑郁(内心的伤害)的结合。运动是释放紧张的一个出口，”运动心理学家说贾罗德·斯宾塞博士．

斯宾塞告诉livestrong网站:“对许多人来说，当他们锻炼时，他们是在把情绪压力排出体外。”“锻炼可以让你的大脑在很高的水平上思考和处理信息。”

最好的是:你不必为了积极的效果而坚持高强度的锻炼。你可以慢慢开始。逐步建立一个适合你的健身计划，并与你目前面临的压力有意义。

斯宾塞说:“锻炼是一种能量交换。“每天为自己留出半小时或一小时，并坚持下去。”

他补充说，尽可能保持一致。“任何事情的一致性都非常重要，锻炼也是如此，它有助于(缓解压力)。”

他推荐了四种类型的运动，可以作为增加活动量和减少压力的垫脚石。下面是如何开始的。

压力可以对你的肌肉造成伤害无论你是在繁忙的工作日低头盯着笔记本电脑时脖子和肩膀绷得很紧，还是在与爱人艰难对话时咬紧牙关。

当你通过拉伸来释放一些身体肌肉紧张时，你可能也会感到更少的情绪压力美国运动协会．更好的是，你可以通过每周拉伸三到四次，每次10分钟的拉伸来获得益处哈佛健康出版．

从身体感觉紧绷的部位开始。如果到处都是，那就集中在肩膀、脖子、小腿、腿筋和臀部屈肌，这些地方通常会保持紧张。

据报道，古老的瑜伽练习以缓解压力、改善心理和情绪健康而闻名，更不用说力量和平衡了国家补充和综合健康中心．

虽然人们练习瑜伽已经有数千年的历史，但科学最近才开始研究它健康的好处更密切。

例如，在2018年2月对一小群女性的研究中国际预防医学杂志每周练三次瑜伽，坚持四周，可以缓解压力，改善情绪。

如果你瑜伽新手斯宾塞说，在美国，你可以从网上的跟随视频开始。探索不同类型的瑜伽，比如哈达，活力或动态瑜珈，直到你找到你最喜欢的风格和日常活动。

走是最具成本效益、最容易上手、最能缓解压力的锻炼方式之一，它能增强你的肌肉，同时改善你的心血管健康。

2018年5月的一项研究中行为科学研究人员发现，散步可以降低与压力相关的激素皮质醇的水平，并改善人们对自己情绪压力的感知，尤其是在大自然中散步时。

要把压力赶走，你真正需要的是舒适的鞋子而且服装．然后，寻找附近的人行道、公园或徒步小径。随着时间的推移逐渐增加你的步伐和步行的距离。

在压力大的时候，你可能希望你能逃离你的问题。事实证明，科学支持跑步来减轻压力。

像跑步这样的运动可以释放镇静和放松的大脑化学物质，因此有了“跑步者高潮”的说法哈佛健康出版．

斯宾塞说:“跑步的人说他们在跑步时做了最好的思考——清空他们的大脑。”

如果你刚开始跑步，或者有一段时间没有锻炼过了，从你的医疗保健提供者那里得到解脱，然后设定现实的目标。你可能想先适应快走，然后再交替进行步行和慢跑。

投资一些好的跑鞋逐步提高你的速度和距离。