“让你感觉像废物”的健身指南

作为第一步，Gagliardi让人们想清楚他们为什么想要锻炼。它将如何帮助你让你的日常生活变得更好?“有时候，把你的长期目标和日常活动联系起来会有所帮助，”乌贝拉克说。例如，如果你的目标是跟上你的孙子孙女，每周散步几次可以帮助你保持身材。

John Berardi博士“精准营养”(Precision Nutrition)的创始人约翰“5个为什么”练习．把你最初的答案“我为什么想锻炼?”再进一步分解。所以如果你的第一个理由是减肥，问问你为什么想减肥。坚持下去，直到找到真正能激励你的理由。

从设置开始小而现实的目标说,Chad Rethorst博士，达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的精神病学副教授。他说:“刚开始的时候，可以每周几次，每次步行5到10分钟，然后逐步提高。”

当你刚开始的时候，应用“能做什么就做什么”作者Carla Birnberg和Roni Noone的哲学。顾名思义，做任何你能做的事情——遛狗，伸展，园艺，骑自行车——当你可以的时候。你可能会惊讶地发现，最初的小步骤会像滚雪球一样累积成更大的日常事务。

他建议把它作为一个实验——即使是一次——看看它是否对你有效。注意你在运动中和运动后的感觉。对客户来说，这往往是一个转折点。当他们感受到锻炼的效果时，“那就是力量所在，”他说。

加利亚迪回忆起曾经有一位30多岁的女性，她的办公室工作压力很大，正在服用抗抑郁药物。一天，她仍然穿着工作服，决定去散步。20分钟的实验改变了她的行为。他说:“这就像是在和另一个人说话。”赢得这场比赛后，她开始每周步行三次，并报告说自己感觉更快乐、更健康。

专家说，无论你做什么，都要找到你喜欢的东西。“如果你喜欢它，你就更有可能坚持下去，”乌贝拉克解释道。

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Gagliardi建议客户关注“过程目标”(骑自行车绕着街区转)，而不是“产品目标”(比如减掉20磅)。他问道:“你做到了这一点，我们能庆祝一下吗?”是的，是的，我们可以!

假设你正考虑不去散步，因为你压力太大了。或者因为你已经错过了一天的锻炼，你想知道为什么你还要在这周剩下的时间里去锻炼。

甚至在你尝试锻炼之前就宣布失败，或者进行全有或全无的思考是没有成效的。重新审视你的日记，挑战那些不理性的想法，Gagliardi说。“看看在锻炼的日子里，你感到的压力或焦虑是如何减轻的。”

或者也许你还有另一个重要的人在你的锻炼之旅中帮助你——你的狗狗。在一项小型研究中，发表在2017年8月国际环境研究和公共卫生杂志在美国，养狗的人认为遛狗可以放松、缓解压力，而且很有趣。事实上，主人们自己得到了一些锻炼并不是他们遛狗的主要动力，但这绝对是一个额外的奖励!