为什么“运动是我的治疗”是有害的

我们都听过——也许甚至相信——那句古老的cliché，“运动是我的治疗方法。”这也可以理解为什么这句话在我们的大脑中如此根深蒂固。

锻炼对我们的身体有好处心理健康——这是毫无疑问的。根据2013年1月的一篇评论，当我们锻炼时，大脑会产生让人感觉良好的化学物质大脑科学，因此，去健身房可以改善我们的情绪是有道理的，因为2011年12月美国心理学协会(APA)的文章指出。

所以，如果是这样的话，长跑和HIIT训练可以让我们的大脑更快乐，尤其是在与爱人争吵或在社交媒体上刷了太久之后，谁还需要治疗师呢?

但是，虽然用出汗来处理愤怒、焦虑、悲伤和创伤是常见的做法，但这可能不是对抗这些情绪的最佳长期解决方案。

事实上，有时把锻炼作为一种应对机制会让你无法找到问题的根源。锻炼带来的心理健康益处并不能取代寻求专业帮助。

很多心理健康专家都喜欢Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS我相信“运动是我的疗法”这句话是有害的。

她告诉livestrong网站说:“这强化了需要治疗在某种程度上是一种弱点的耻辱感，并摒弃了治疗过程。”

当涉及到心理健康问题时，人们往往认为自己有能力和/或义务自己解决问题。这可能就是过度使用锻炼作为一种工具的原因。

“锻炼不能成为你唯一的应对机制，”罗斯-戈德伯格说。“这也不可能是你调节情绪的唯一方式，因为你不可能一直有锻炼的机会。除此之外，心理治疗可以帮助你发现需要解决的问题，并找到其他应对机制。”

关键的结论是:运动是治疗性的，但不是治疗。

“洗澡可以起到治疗作用。和朋友聊天是有治疗作用的。但这不是治疗的过程，”罗斯-戈德堡说。“把治疗和治疗混为一谈是有问题的。”

治疗的不同之处在于它发生在你自己的头脑之外，这在几个方面是有益的。

罗斯-戈德堡说:“拥有一个安全、可靠的空间，让你能够解决自己的想法，这种想法会减少羞耻感。”“减少羞耻感是治疗过程的重要组成部分，因为羞耻感通常以秘密的形式存在。所以，在安全的环境中大声对别人说点什么真的很有帮助。”

从外部角度看问题的人也会帮助你意识到——并改变——那些对你无益的消极思想或行为模式。在讲述你的个人故事时，你的治疗师可以帮助你建立联系，认识到你被教导但不再相信的想法。

罗斯-戈德堡说:“如果你能改变自己的模式，你就不会拥有它们。”“如果没有别人的帮助，你甚至无法确定自己扭曲的思维方式。”

如果你最近感到压力很大(你不是一个人)，你是如何处理的呢?检查并确保你没有变得过于依赖你的锻炼计划是很重要的。

“锻炼和运动对心理健康至关重要，”Kirstin Ritchie, NP她是一名精神科护士从业者和跑步教练，她告诉livestrong网站。“它在我们应对压力的能力中发挥着巨大的作用。只有当它变得过分时，它才会成为一个问题。”

健康应对和痴迷之间只有一线之隔。raybet投注Ritchie说，你应该注意休息一天后会发生什么。

她说:“如果那天不锻炼真的会影响你的心理健康，或者你无法正常工作，这会让你焦虑或影响你的饮食，那就要注意了。”“无法休息一天或从运动中抽出时间是一个主要的危险信号。”

虽然你不会真的对运动产生的多巴胺和其他内啡肽上瘾，但你会对运动后的感觉上瘾。里奇说，这更像是一种行为上瘾——但无论如何，这是一种上瘾。

罗斯-戈德堡同意这一观点。

她说:“通常情况下，人们会说，‘哦，我只是需要去跑步，’这也会与锻炼产生不健康的关系，因为我们只用它来调节情绪。”raybet投注“这会产生依赖性。”

Ritchie说，要注意什么时候缓解压力的活动变成了压力源。如果你觉得自己正在寻找一种锻炼“疗法”，可能是时候寻求专业帮助了。

里奇说:“从长远来看，你有过度训练的风险。“身体上的影响是巨大的。你不想带伤训练。日复一日的强迫会导致更多的心理健康问题。”

如果你过于依赖锻炼，Ritchie说要从意识开始。

“问问自己，‘为什么我今天要锻炼?以及“如果我今天不锻炼会怎么样?”’如果答案是很难做到，但可能正是你身体所需要的，那就休息吧。”

她解释说休息日有点像暴露疗法。

“如果这本身是不可能的，那么和治疗师谈谈就很重要。因为它从来都不是真正的锻炼。有一种潜在的东西正在发生，无论是需要控制你生活中的某些东西，还是焦虑或抑郁——这些都是你真正需要向认证治疗师解决的问题，”她说。

运动员可能看不到运动给他们自己的生活带来的问题，但你可能会注意到他们对爱人或朋友的依赖。罗斯-戈德堡说，虽然很难做到，但不要害怕提出这个问题。

她说:“我们生活在一个健康的文化中，所以健康的东西很快就会变得不健康。”raybet投注“我认为表达关心总是有益的。raybet投注轻轻地说。问一些类似这样的问题:“你不锻炼的时候都做些什么?”试着和他们交谈，而不是告诉他们你的观点。即使我们没有被听到，或者那个人感到自我防卫，你也在播下一颗种子。”

罗斯-戈德堡和里奇都明白寻求适当心理保健的障碍．获取和支付能力都是大问题。而是因为你心灵和身体是相连的因此，把心理健康放在首位是很重要的。

罗斯-戈德堡建议在你的工作中探索员工援助计划(EAP)的选择，并寻找低费用的选择，比如开路集体而且包容的治疗师．此外，她说，许多医院为特定情况和生活经历提供支持小组。Ritchie还建议通过当地的学院和大学寻找诊所。

Ritchie说:“像对待身体伤害一样对待你的思想或精神问题是非常重要的。”“我真的认为每个人都可以从治疗中受益。我的意思是，我们都有我们的初级保健医生的健康访问，所以为什么不为你的心理健康和幸福做同样的事情呢?”