觉得你“应该”锻炼?尝试直觉练习

在今天的硬核健身文化中，我们的社交媒体上充斥着各种信息，有时我们会感到去健身房的压力——即使我们觉得自己做不到——让自己看起来像举重健身达人一样健康。

当这种情况发生时，锻炼就不再是为了保持健康，而更多的是为了我们自己应该做的。繁重的义务。一个不愉快的处方。我们笑着忍受，因为我们的身体意识社会告诉我们必须这样做才能看起来和感觉有吸引力。没有付出就没有收获，对吧?

但是你有没有停下来问过自己:今天我的身体需要什么样的锻炼?我想要什么样的运动?

这种做法与你的身体保持一致是直觉练习的基础。就像直观的吃，直觉练习鼓励你与你的身体联系和沟通，以了解它在特定的一天需要什么。

行为心理学家说:“你不是根据自己觉得‘应该’做什么来选择锻炼，而是依靠内在的生理和心理信号来决定要做什么活动，持续多长时间。Haley Perlus博士他告诉livestrong网站。

继续读下去，了解更多关于直觉练习及其好处。(剧透提醒:这种直观的方法会让你的锻炼更愉快，压力更小。)

珀勒斯说，直觉锻炼需要与你的身体建立联系，看看它的感觉如何，以及它在某一天需要什么样的身体活动。

“在Positive Force Movement，我们倾向于完全避免使用‘锻炼’这个词，”她说洛尔·麦克斯帕登-沃克，CPT她是“积极力量运动”(Positive Force Movement)的联合创始人，该组织为历史上面临系统性边缘化的人们提供教育和赋权相关服务。相反，我们谈论的是运动McSpadden-Walker说。

他们解释说，这是一种直观的运动练习:

• 把所有有意识的动作看作是对我们感官好奇的邀请
• 鼓励我们去探索物质世界
• 包括从根本上存在于我们的身体中，并向他们的需要敞开心扉

为了理解直觉运动，McSpadden-Walker说，“首先思考人类学习如何移动的方式”是很有价值的。

“当我们还是婴儿、学步儿童和幼儿的时候，我们不会咨询健身杂志、教练或物理治疗师来教我们如何运动。相反，我们被满足自己需求的冲动所驱使，探索我们周围的世界，体验不同的感官刺激，”他们说。“通过这种方式，不同体型的婴儿和儿童，以及那些有不同残疾、感官需求和杠杆点的人，都学会了如何以适合他们独特而珍贵的身体的方式移动。”

但是，在我们成长过程中，我们所接受的关于拥有身体的“正确与错误方式”的社会信息中，这种相信我们身体需要的天生能力往往是次要的。

麦克斯帕登-沃克说:“这些信息与特权制度和身体不平等交织在一起，在当今的美国，包括这样一种假设，即每个人都应该以一个动作和看起来尽可能接近年轻、苗条、白人、顺性别、非残疾、没有任何疾病或慢性疼痛状况影响的人为目标。”

直觉运动对抗这种有限的信息，旨在恢复和体验与我们在成人自我中发现的儿童运动相同水平的玩耍，智慧和信任。

但要明确的是，这并不意味着运动总是百分之百的快乐和舒适，据麦克斯帕登-沃克说。

他们说:“例如，当我还在竞技举重时，我经常探索自己力量能力的边缘，这并不总是让我感到舒服，或者当我探索那些让我更加意识到性别焦虑的动作时，它从来都不是快乐的。”“然而，当这些运动体验带着好奇心——而不是教条主义——来接触时，它们都能让我了解自己的身体，它的需求，以及它对不同刺激的直接体验。”

调整你的身体需求有很多好处。这里有一些。

而遵循规律的锻炼计划可以帮助你朝着你的目标前进健康和健身目标然而，有计划的锻炼并不总是完全适合我们的生活。

根据McSpadden-Walker的说法，一个规范的运动方法通常会要求我们在给定的一天的运动中需要更多的时间、精力或精神和情感存在，而不是我们所能提供的。

他们说:“相反，一种直观的运动方法为我们每天调整运动课程创造了空间，以满足我们的需求、限制和能力。”“在某些日子里，这可能会让我们减少我们原本希望做的事情，以保证安全，或为其他重要活动节省一些精力。”

这意味着如果你不能完成你的橙色理论锻炼，或者你的计划跆拳道课是否对你目前的精力水平要求过高，你是否能灵活适应并抽出时间瑜伽垫在家做些温柔的事伸展运动相反，珀勒斯说。

然而，在其他日子里，你的身体可能会邀请你进一步推动自己，以享受一种快乐的成就感，McSpadden-Walker说。

综上所述:这一切都取决于当天的情况，你的身体与你的交流，以及你最后做了什么——是去悠闲地散步还是去做心脏跳动这种训练上课——完全没问题。

珀勒斯说:“通过直觉锻炼，你会更容易接受你的身体在某一天的能力，并意识到它可以从一天到下一天发生变化。”

很多时候，运动的唯一焦点是燃烧卡路里(即减肥)。这就是为什么我们这么多人痴迷于穿我们的健身乐队，一丝不苟地记录每一卡路里。

虽然健康减肥raybet投注对一些人来说是一个有效的目标，只为了减掉裤子的尺寸可能会有问题。珀勒斯说，过于沉迷于数字，用这些指标来判断自己的成功(或失败)(例如，当你燃烧了足够的卡路里或看到体重秤的数字下降时，你是一个赢家，但如果你没有达到目标，你就是一个失败者)对你的心理健康有害。

这种对燃烧卡路里和减肥的强调也说明了一个更阴险的潜在问题。“一种规范的运动方式支持身体压迫的信念和系统，包括故意减肥——这总是固有的fatphobicMcSpadden-Walker说。

珀勒斯说，另一种方法是，直觉运动可以将注意力从你锻炼的努力程度(以及你燃烧了多少卡路里)转移到对你的身心都有积极影响的运动上。这样，锻炼就变成了一种有价值的自我保健方式(而不仅仅是达到减肥目的的一种手段)。

当你做一项你讨厌的运动时，它感觉像是一件苦差事，或者更糟，是一种惩罚。那么，我们为什么要强迫自己做我们害怕的动作呢?

珀勒斯说:“我们中的许多人仅仅因为流行而感到参加某种运动的压力。”例如，如果你看到你最喜欢的健身达人在努力锻炼吐纳在Instagram上，你可以效仿——即使你讨厌立卧撑——来达到理想的体型。

但这种运动是由不健康的动机驱动的。raybet投注

“人们强迫自己坚持他们不喜欢的锻炼计划和训练方案，这些计划和训练方案会损害平衡的生活，不适合他们的身体需求，或者最终会导致运动成瘾和疲劳。与运动的关系紊乱和/或食物“出于羞愧和义务(而不是出于好奇和直觉)，”McSpadden-Walker说。

而对运动的规定性方法意味着你必须做一些你不喜欢的事情(或者对你身体的整体需求有害的事情)，“对运动的直觉方法可以让你对无数形式的运动和感官体验进行广泛的探索，”他们说。

珀勒斯说，换句话说，直觉锻炼鼓励你尝试多种锻炼方式，直到找到一种或多种你真正喜欢的。

另外，当你喜欢你的锻炼时，你更有可能坚持下去。珀勒斯说:“如果你从体育活动中获得快乐，那就会导致持之以恒。”对你的思想、身体和灵魂都有更多的好处。

麦克斯帕登-沃克说:“规范的运动方式往往与自我挫败的完美主义原则交织在一起。”不幸的是，完美主义的心态会导致不现实的孤注一掷的方法锻炼:人们认为他们必须“每时每刻都全身心投入”。

问题是，当生活中不可避免的挫折——疾病——发生时，受伤珀勒斯说，如果你不能满足自己的期望，那些对运动持“要么全有，要么全无”态度的人往往会觉得自己放弃了，因为他们做得“还不够”。

相比之下，直觉练习采用的是半杯水的方法。珀勒斯说，它可以让你摆脱这种有限的思维，专注于在你的生活方式、预算、时间和健康水平的限制下可以做些什么。

McSpadden-Walker是这样说的:“一种直观的运动方法本质上为生活中许多变化的方面腾出了空间，允许更大的适应性和更大的可能性，在一个人的一生中持续进行运动练习。”

我们常常为自己能够完成艰苦的锻炼而感到自豪，但我们知道什么时候该放慢脚步，什么时候该休息恢复同样重要。

不过，对一些人来说，休息一下可能会带来很多负面情绪。例如，你可能会因为自己太懒或太弱而惩罚自己。

直觉练习本身就鼓励休息日(这是锻炼肌肉和防止受伤所必需的)而不必感到任何内疚。你可以这样想:如果你相信你身体的直觉，它告诉你我累了,你给了身体保持强壮所需要的东西。

与自己保持联系也有助于培养自我同情。珀勒斯说，研究将自我仁慈的行为与增加健康行为(如锻炼)和动力联系起来，包括2017年9月《科学》杂志上的一raybet投注项研究健康心理学开放．所以，当你对你疲惫的身体表示同情，并给予它渴望的恢复时，它实际上能让你保持更一致的健身计划，她说。

我们经常求助于专家——比如私人教练或健身教练健身计划告诉我们应该如何移动身体。但麦克斯帕登-沃克说，这否认了一个重要的“事实，而这个事实很少被所谓的健康专家所遵循:你是唯一一个活生生的专家，知道你是什么样子的。”

他们说:“在世的教练、医生、物理治疗师、脊椎按摩师、能量治疗师、草药医生或瑜伽老师中，没有谁比你更了解你的感官体验和认知洞察力。”

他们解释说，通过直觉运动，你可以以一种彻底治愈的方式收回你的力量和智慧，以及你的身体自主权和同意(或拒绝同意)不同身体刺激的权利。

需要明确的是:这并不意味着你不应该在健身或运动过程中寻求信息、指导或帮助。相反，你应该认识到，合格专家的知识只有在真正有用的情况下才有价值，McSpadden-Walker说。“如果它引起疼痛，损害你的整体健康，完全不愉快，或者出于任何其他原因，不符合你的需求，那没关系。”你是做你自己的专家，你可以相信自己，”他们说。