每年，日历都会从假期的放纵转向1月份的新开始，围绕着极端饮食变化和减肥目标的决心预示着新的开始。但说实话:这些决心几乎不会持续超过几周。
如果你已经走出了这个恶性循环，也许是时候彻底抛弃节食，尝试直觉饮食了。
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“我们的想法是找到一种与食物和身体的关系，这种关系不涉及限制，你可以锻炼，滋养你的身体，专注于健康，而不是萎缩。”Dalina Soto, RD, LDN，注册营养师和创始人你的拉丁营养他告诉livestrong网站。
饮食的问题
这种转变时尚的饮食节食的心态似乎违反了减肥的直觉，但考虑到这一点:虽然节食可能会导致短期的体重减轻，但大多数人发现这种做法从长期来看是不可持续的，体重会反弹——事实上，根据研究，只有5%的节食者能保持下去美国运动协会(ACE)。
另外，节食也没有什么乐趣。
饮食文化剥夺了饮食带来的快乐，也剥夺了一个人的自主决定权什么他们想吃东西，还有当索托说。
“(饮食文化)让我们对每一种情况都想得太多，”她补充道，并解释说，吃饭不是享受一顿饭，而是内疚和羞耻的时刻。
准备好改变了吗?
直观饮食的6个技巧
试试这些建议，用一种新的方式来思考食物和你的健康。
1.饿了再吃
吃东西通常不是因为饥饿，而是因为时钟指向早上7点、中午或晚上7点，而这些时间是我们指定的吃饭时间。
但索托说，饥饿感会随着你的活动、压力、月经周期和其他一系列因素而波动。有些日子你可能在中午不觉得饿。其他时候，你可能在上午11点感到饿，这可能表明你吃得不够多或你消耗了很多能量。
索托说，更好的目标是“凭直觉，倾听饥饿的暗示和你的身体需要什么，而不是根据时间和时间表来吃饭。”
这并不意味着要等到你的胃都要咕咕叫了才去厨房。
索托说:“有时候，第一个想到食物是你应该开始考虑吃东西的最初信号。”
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2.吃饱了就停下来
吃饭时分心——我们都在看你、Instagram、Netflix和《动物之森》——会让你更难捕捉到身体发出的信号——你已经吃饱了，也更难放下叉子。
索托说:“很多人总是暴饮暴食或饮食不足，他们不知道什么是舒适的饱腹。”
力争在餐后感到饱足——既不饱也不饿。为了做到这一点，索托建议吃饭时不要分心，享受食物，倾听你的身体，这样你就知道什么时候你感到满足和饱了。
3.避免标签
如果你有计算卡路里的习惯，并在每顿饭、每顿零食和一整天中分配一定量的卡路里，那么卡路里可能会感觉像一个敌人。但是，索托说:“卡路里只是能量的一种衡量标准。”如果时间太少，你就无法完成一天的任务。
索托反对的不仅仅是计算卡路里。她还反对在食物问题上的价值判断。
她说:“‘好食物’和‘坏食物’的观念应该被摒弃，因为所有的食物都能给我们提供能量。”不管是披萨还是羽衣甘蓝沙拉，都是如此。
索托说，不要把食物定义为“好”或“坏”，而是要“尊重你的饥饿感”。也就是说，如果你想吃那片披萨，那就吃吧。否则，她说，你的大脑和身体会继续渴望披萨，最终的结果往往是暴饮暴食(而不是只吃你最初想吃的量)。
“raybet投注健康饮食…一切都是平衡的，你会感到满足和快乐，你不会因为每一卡路里而感到压力吗部分控制索托说。
4.寻找应对机制
索托说:“情绪化进食很正常。”他指出，人既不是机器人，也不是老鼠。她说，吃我们喜欢的食物可以让我们的味蕾眼花缭乱，也让我们感觉良好。
但这种饮食并不能完全克服糟糕的一天或情绪低落。
索托说:“食物给我们舒适和快乐，但它不应该是你唯一的应对机制。”
她说，洗个澡、和朋友叙叙旧或出去散步也是值得一试的策略。
索托说，在吃东西之前，“我们的目标是了解发生了什么”——最终，如果你觉得吃完冰淇淋后感觉更好，那就去吃吧(之后没有任何内疚或后悔)。
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5.是灵活的
如果你的日程排得满满的，或者你渴望有条理，膳食计划而且准备可以改变游戏规则。但索托说，这些策略“当人们仅仅用它来控制份量时，就会产生问题”——毕竟，你的饥饿感可能每天都在变化，你可能不会总是对同样的份量感到满意。
另外,吃同样的食物日复一日会变得乏味。
索托的建议是:如果你觉得有帮助的话，为你一周的饮食制定一个粗略的计划。但如果你原定周三晚上吃的金枪鱼砂锅面不再吸引人，那就做好调整的准备吧。
索托说，以这种灵活的方式吃东西意味着“如果发生了什么事，我想叫外卖，那也没关系。”
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6.也要以满足为目标
“正念饮食并不是说饿了就吃，饱了就停。它真的是与你的身体合拍，并了解它在那个时刻需要什么，”索托说。
她补充说:“你可能会感到饱，但你可能不会真正满足。”换句话说，你的胃向你的大脑发送信号，告诉你你已经饱了，但即使在这个时候，你仍然可以感觉到食欲密歇根大学医学．
索托说，有时候，答案可能是多吃一两口。或者是餐后吃甜点，因为你想吃甜食。所有这些都是可以接受的，因为归根结底，直觉饮食是对你所吃的食物感到满足，而不是被剥夺，内疚或羞耻。