你仍然饿的8个原因

从胃里咕咕叫到头痛欲裂，我们都知道真正的，真的饿了。但如果你在吃完饭后仍然感到饿，你可能需要做一些研究来找出原因。

我们感到饥饿的原因是多种多样的，有时吃东西的本能与食物无关。虽然饥饿对我们的身体来说是补充能量、获得生存所需能量的重要信号，但有时饥饿可能意味着我们没有获得正确的营养，甚至可能是心理上的——从情感上应对无聊和压力的一种方式。

那么你怎么知道你的身体想告诉你什么呢?下面的八种场景可能会帮助你。

下次当你拿起一袋玉米泡芙时，问问自己是否需要打个盹。

根据国家睡眠基金会在美国，每个人每晚的充足睡眠时间为7至9小时。低于这一水平会导致饥饿激素短期激增，从而促进食欲，同时导致瘦素下降，从而降低食欲。

此外，2019年9月发表在《科学》杂志上的一项研究脂质研究杂志研究发现，连续四个晚上睡眠不足会导致人们对食物的代谢不同，即使吃了一顿饭也会感到饿。

“很多人开始感到昏昏欲睡，头晕目眩，认为他们需要食物，但他们真的把饥饿和口渴混淆了，”他说Bonnie Taub-Dix，注册营养师她是纽约的注册营养师。

Taub-Dix说，每天喝64盎司的水是水合作用的“一个很好的开始”，但如果有些人在锻炼或生活在更热的气候中，他们可能需要更多的液体。

当“饥饿”袭来时，她建议服用一大口水在找东西吃之前。

这并不是什么大秘密严格限制卡路里为了减肥可能会导致你感觉比正常情况下更饿。但Taub-Dix说，造成这种情况的原因不仅仅是因为人们在节食时吃得更少——还因为流行的节食法通常会完全剔除蛋白质、碳水化合物或脂肪等食物。

Taub-Dix说，每一类食物都含有促进饱腹感的重要营养物质，比如来自肉类的蛋白质或者碳水化合物中的纤维。Taub-Dix说:“我从来没有见过一种时尚的饮食方式能促进平衡。”“当你的饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪不平衡时，你就会感到饥饿。”

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如果你正在看电视，发现自己无意识地拿起一袋椒盐脆饼，考虑一下你可能是出于无聊而吃零食，而不是饥饿。

2018年6月的一项研究中食欲__,研究人员发现，参与者在无聊、焦虑或抑郁时比在积极情绪时更有可能吃东西。为了应对负面情绪而吃东西的人也更有可能表现出饮食失调的症状。

解决方案?当你有想吃东西的冲动时，试着去散步或打电话给朋友。

有时，饥饿是因为你的身体忙于为另一个人制造食物。“牛奶本身就是一种食物，生产牛奶的过程增加了营养和液体的需求，因为你在使用自己的脂肪储存和能量储备，”他说Monica Auslander Moreno, RD, LDN他是迈阿密Essence Nutrition公司的创始人。这意味着身体正在努力工作，需要额外的卡路里来弥补燃烧的热量，通常会导致强烈的饥饿感。

指导方针指出，哺乳期母亲在母乳喂养期间每天需要比孕前需求高出300到500卡路里的热量，以产生足够的乳汁，抑制饥饿感。

任何经常去健身房的人都会告诉你，锻炼会让你感到饥饿——但锻炼和饥饿背后的科学原理可能很复杂。一项早期研究发表在2009年1月的《美国医学杂志》上美国生理学杂志研究发现，有氧运动和减肥都能降低一种名为胃饥饿素的激素，这种激素能有效抑制食欲。然而，莫雷诺说，这只是短期的:运动也会消耗肌肉内储存的糖原，让你以后更饿。

更重要的是，根据美国运动协会在美国，运动前和运动中未能充分补充水分会导致脱水，这会让你感觉比平时锻炼后更饿。

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而纤维过多在你的饮食中可能意味着胀气、腹胀和便秘，没有足够的纤维意味着你的胃可能会抱怨——很多。

“低纤维的饮食肯定会让你感到饿，”莫雷诺说，因为纤维会减缓消化过程，让食物在胃里停留更长的时间，让我们有饱腹感。

2017年，一项研究发表在临床研究杂志从长期来看，高钠饮食实际上会增加饥饿感。研究人员发现，原因是高钠饮食——每天超过12克——会导致身体保留液体，这需要更多的能量和卡路里来储存。

此外，莫雷诺说:“高盐食品也往往经过加工，许多加工食品经过化学改造，变得超级美味，导致暴饮暴食。”

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